8 Tanda Anda Tidak Mendapatkan Cukup Seng

Ketika Anda membayangkan seng, Anda mungkin memikirkan pelega tenggorokan seng — Anda tahu, tablet rasa manis yang menenangkan sakit tenggorokan Anda saat suhu turun. Tetapi selain menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima, seng adalah mineral penting yang dibutuhkan sel Anda untuk menjaga seluruh tubuh Anda berjalan dengan lancar, terutama dalam hal metabolisme, pertumbuhan, dan indera Anda.

Kabar baik: Anda mungkin mendapatkan banyak seng melalui makanan yang Anda makan, dan kekurangan seng yang sebenarnya jarang terjadi di Amerika Utara. Daging sapi dan unggas menyediakan sebagian besar seng dalam makanan Amerika, dan sumber baik lainnya termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, jenis makanan laut tertentu, dan produk susu yang diperkaya. Orang-orang yang berjuang dengan gangguan makan, alkoholisme, dan penyakit pencernaan paling berisiko mengalami kekurangan seng yang sebenarnya Jessica Crandall, RDN, CDE , pendiri Denver Wellness and Nutrition Center-Sodexo dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Gejalanya bisa parah, dan mungkin termasuk diare, rambut rontok, kehilangan nafsu makan, dan lesi mata dan kulit.

Seng kekurangan , di sisi lain, lebih umum. Ini paling sering muncul pada orang dewasa di atas usia 60, tetapi Anda mungkin juga kekurangan seng jika Anda tetap berpegang pada pola makan nabati, kata KE nanda Prasad, MD, PhD , profesor terkemuka di departemen onkologi di Wayne State University. Dibandingkan dengan protein hewani, makanan nabati bisa mengandung lebih sedikit seng. Plus, biji-bijian dan beberapa kacang-kacangan mengandung senyawa yang mempersulit tubuh Anda untuk menyerap seng sepenuhnya, kata Dr. Prasad. Itu masalah, karena tubuh Anda tidak menyimpan seng seperti halnya dengan vitamin dan mineral lainnya.

Di sini, delapan tanda Anda tidak mendapatkan cukup seng — dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa tidak cukup makan.

Kadar seng yang rendah dapat menyebabkan rambut Anda rontok, menurut Institut Kesehatan Nasional . Beberapa laporan juga menemukan bahwa orang yang menderita alopecia, penyakit autoimun yang menyebabkan kerontokan rambut di kulit kepala atau bagian tubuh lainnya, kekurangan zinc. Sementara beberapa orang telah melihat hasil positif dari obat seng topikal dan oral, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk sepenuhnya memahami hubungannya.

Jika Anda tidak melihat gejala lain dalam daftar ini, jangan panik dulu — rambut yang menipis dapat dikaitkan dengan berbagai faktor lain. Hanya kasus defisiensi seng yang parah yang dikaitkan dengan lebih sedikit helai rambut di kulit kepala Anda.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minum obat oral atau menerapkan perawatan topikal yang mengandung seng dapat membantu menghilangkan jerawat. Para peneliti percaya seng mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan mengurangi jumlah minyak pemicu jerawat dan bakteri di kulit Anda. tinjauan diterbitkan di Penelitian dan Praktik Dermatologi .

Tentu saja, banyak hal yang bisa memicu jerawat Anda , seperti riasan atau perawatan kulit, hormon, kontrasepsi, atau makanan tertentu dalam diet Anda. Namun, jika Anda merasa telah mencoba segalanya dan melihat gejala lain dalam daftar ini, ada baiknya berbicara dengan dokter perawatan primer atau dokter kulit Anda tentang kekurangan seng.

Kekurangan seng telah dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan, seperti diabetes, aterosklerosis, Alzheimer , gangguan saraf, penyakit autoimun, dan banyak lagi. Koneksi potensial? Seng membuat sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat dan mendorong pertumbuhan sel yang sehat. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup itu, tubuh Anda tidak dapat melawan efek radikal bebas berbahaya dan lonjakan peradangan, dua faktor risiko yang terkait dengan penyakit kronis, kata Dr. Prasad.

Karena seng sangat penting untuk kesehatan kekebalan Anda, Anda mungkin menjadi lebih rentan terhadap infeksi virus atau bakteri ketika Anda masuk ke dalam status kekurangan. Luka dan goresan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh juga, menurut NIH , karena tubuh Anda juga bergantung padanya untuk memperbaiki jaringan.

Mata Anda mengandung konsentrasi tinggi seng, terutama di retina Anda. Itu karena seng membantu mengangkut vitamin A dari hati Anda ke retina Anda untuk menghasilkan pigmen pelindung di mata Anda Asosiasi Optometrik Amerika , jadi ini adalah pemain kunci dalam menjaga ketajaman penglihatan Anda.

Seng berperan dalam sebagian besar indra Anda, termasuk rasa dan bau. Itu sebabnya orang yang kekurangannya justru kesulitan mencicipi makanannya (horor!). Riset menunjukkan bahwa memberikan obat seng oral kepada orang dengan gangguan rasa memperbaiki gejala mereka, karena dapat membantu merangsang daerah di otak Anda yang mengontrol asupan makanan Anda.

Yakinlah, reaksi kekurangan seng ini mungkin lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, karena mereka sudah memiliki risiko kekurangan atau kekurangan yang lebih tinggi dan lebih cenderung mengonsumsi beberapa obat yang memengaruhi rasa, menurut salah satu peneliti. review penelitian 2016 .

Seolah rasa, bau, dan penglihatan saja tidak cukup, kekurangan seng juga dapat mengacaukan pendengaran Anda. Satu belajar dari 100 orang dengan tinnitus (ditandai dengan kebisingan atau dering di telinga Anda) menemukan bahwa 12 persen dari mereka memiliki kadar seng yang rendah, dan mereka yang kekurangan memiliki gangguan pendengaran dan dering yang jauh lebih parah daripada mereka yang tidak.

Di lain tahun 2011 belajar , peneliti berusaha untuk mengobati gangguan pendengaran pada 66 orang dengan suplemen seng. Mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi seng mengalami peningkatan pendengaran dibandingkan dengan mereka yang menerima pengobatan steroid. Penulis penelitian percaya bahwa seng dapat bertindak sebagai antioksidan dan menjinakkan peradangan di koklea, atau bagian dalam telinga Anda.

Salah satu tanda utama kekurangan seng sebenarnya muncul pada anak kecil. Anak-anak perlu mendapatkan cukup seng dalam makanan mereka karena pengaruhnya pada perkembangan sel, yang berarti kekurangan seng dapat menghambat pertumbuhan Anda, kata Dr. Prasad.

Kabar baiknya adalah, masalah ini terutama mempengaruhi mereka yang tidak makan atau tidak memiliki akses ke protein hewani yang cukup. Sebagian besar anak-anak di A.S. dapat dengan mudah mendapatkan cukup seng — satu patty daging sapi mengandung 5 miligram, yang lebih dari setengah kebutuhan anak dalam sehari.

Bahkan jika Anda melihat beberapa gejala ini, banyak dari mereka dapat disebabkan oleh kondisi lain, sehingga akan sulit untuk mengatakan apakah kekurangan atau kekurangan seng adalah akar masalahnya. Dokter Anda mungkin juga tidak segera menemukan kadar seng yang rendah, karena tidak ada tes yang jelas untuk menentukan kekurangannya.

Namun, karena Anda tidak membutuhkan jumlah seng yang sangat tinggi setiap hari, Anda dapat dengan mudah membuat penyesuaian kecil untuk memenuhi asupan Anda jika Anda curiga Anda tidak mendapatkan cukup, kata Crandall. Cara terbaik untuk melakukannya? Perbanyak makanan yang kaya akan mineral, seperti tiram (sumber seng terbaik), daging sapi, sereal yang diperkaya, kacang panggang, lobster atau kepiting, kacang-kacangan, keju, gandum, ayam, dan yogurt. Wanita harus menargetkan 9 miligram per hari (atau sedikit lebih tinggi jika Anda sedang hamil atau menyusui), sementara pria membutuhkan 11 miligram.

Ada batas atas 40 miligram per hari untuk orang dewasa, kata Crandall, karena terlalu banyak minum sebenarnya dapat menghalangi penyerapan nutrisi penting lainnya, seperti tembaga dan besi. Melampaui batas itu dengan mengonsumsi suplemen tinggi seng juga dapat memiliki efek toksik, menyebabkan muntah, kehilangan nafsu makan, kram, diare, dan sakit kepala, kata NIH.

Itu sebabnya kebanyakan orang benar-benar tidak membutuhkan suplemen seng, katanya. Namun, jika Anda adalah bagian dari kelompok berisiko tinggi (misalnya, Anda memiliki gangguan GI atau tetap mengonsumsi makanan nabati), Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin yang mengandung sekitar 10 hingga 15 miligram seng. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena ia akan dapat merekomendasikan satu yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Pelaporan tambahan oleh Kasandra Brabaw