8 Teman yang Dibutuhkan Setiap Wanita

Anda tahu bahwa persahabatan dekat terasa menyenangkan. Tapi tahukah Anda seberapa besar peningkatan kesehatan mereka? Menurut sebuah penelitian 10 tahun terhadap orang tua di Adelaide, Australia, persahabatan yang memuaskan memprediksi umur panjang lebih baik daripada ikatan keluarga dekat, dan mereka dapat melindungi terhadap obesitas, depresi, dan penyakit jantung, di antara masalah kesehatan lainnya. 'Saat wanita stres, insting kita sering mencari teman dan membicarakan semuanya,' kata Joan Borysenko, PhD, penulis buku Kedamaian Batin untuk Wanita Sibuk . 'Baik sentuhan dan bicara melepaskan hormon oksitosin, yang memiliki efek sangat menenangkan pada pikiran dan tubuh Anda.'

Anda tidak perlu 600 teman Facebook atau kalender sosial yang ramai untuk mendapatkan keuntungan yang mengesankan ini (kenyataannya, keduanya bisa menjadi bumerang). Penelitian menunjukkan 'tipe' hubungan berikut ini sangat ampuh untuk kesehatan Anda.

Teman lama menjadi spesial karena berbagai alasan. Mereka mengenal Anda dan keluarga Anda saat Anda tumbuh dewasa dan kemungkinan memiliki banyak kenangan dan cerita tentang Anda yang tidak dimiliki orang lain. 'Teman-teman ini mengingatkan Anda bahwa Anda masih seperti dulu,' kata Rebecca G. Adams, PhD, peneliti persahabatan terkemuka dan profesor sosiologi di University of North Carolina di Greensboro. Jalin ikatan ini dengan memulai situs web khusus anggota—grup di Yahoo, Google, atau Facebook gratis dan mudah. Gunakan untuk merencanakan liburan atau berbagi tautan ke album foto digital. Atau pertahankan hal-hal berteknologi rendah—cukup tempelkan kartu di surat sesekali, dan tetap terhubung dengan panggilan telepon. Penelitian dari Universitas Notre Dame menunjukkan bahwa orang yang mengobrol setidaknya setiap 15 hari memiliki peluang terbaik untuk tetap dekat dari waktu ke waktu.

'Seiring bertambahnya usia, kita bisa jatuh ke dalam kebiasaan,' kata Pamela McLean, PhD, seorang psikolog di Santa Barbara, CA. 'Teman-teman baru memicu berbagai jenis pemikiran dan cara hidup yang segar.' Terlebih lagi, mereka akan menghubungkan Anda ke jaringan orang lain, kata Rosemary Blieszner, PhD, seorang profesor di Virginia Tech yang telah meneliti persahabatan di antara wanita yang lebih tua. Jaringan itu dapat membantu jika Anda ingin melakukan perubahan karier atau menemukan kumpulan kencan potensial baru. Temukan teman baru di kantor, bertemanlah dengan orang tua teman anak-anak Anda, atau coba aktivitas baru, seperti kelas Zumba di gym (atau buat grup jalan kaki ).

3. Teman rohani Luminaimages/Shutterstock

Sebuah studi dari Duke University Medical Center menemukan bahwa orang yang secara teratur menghadiri layanan keagamaan atau terlibat dalam kegiatan seperti doa, meditasi, atau studi Alkitab memiliki risiko kematian 50% lebih rendah selama periode 6 tahun dibandingkan orang lain dengan usia dan kesehatan yang sama. status. Itu tidak berarti mudah untuk menjalin koneksi di ruangan dengan 300 jamaah atau saat bermeditasi sendiri. Carilah peluang yang lebih intim di gereja atau kuil lokal: Jadilah sukarelawan dalam kampanye penggalangan makanan kaleng, atau hadiri rangkaian kuliah. Atau cobalah pusat yoga lingkungan atau community college; mereka sering menawarkan kursus yang bermakna secara rohani.

Para ahli sepakat bahwa berolahraga—apakah berjalan kaki, bermain golf, atau menari salsa—adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental serta umur panjang Anda. Dan sahabat yang baik mungkin menjadi perekat yang membuat kebiasaan sehat ini melekat. Sebuah studi University of Connecticut terhadap 189 wanita berusia 59 hingga 78 tahun menemukan bahwa dukungan sosial yang kuat adalah kunci untuk mempertahankan rejimen olahraga baru selama 1 tahun. Untuk hasil terbaik, tetapkan tujuan olahraga bersama—apakah itu berjalan kaki di lingkungan sekitar 4 hari seminggu atau lari 5K. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan hasil yang sehat dari pasangan latihan karena tidak satu pun dari Anda yang saling menusuk, yang merupakan resep untuk kebencian, kata Marcia G. Ory, PhD, seorang peneliti di Texas A&M Health Science Center. (Lihat hasil luar biasa yang Anda dapatkan dari berjalan kaki 30 menit sehari.)

Penelitian menunjukkan bahwa elemen penting dari kehidupan yang bahagia adalah memelihara dan merasa berguna bagi orang lain—dengan memasak makanan yang sehat, katakanlah, atau meneruskan apa yang telah Anda pelajari melalui pengalaman. Bagi banyak wanita, gatal itu tergores dengan membesarkan anak-anak. Tetapi membimbing teman yang lebih muda (dari kantor, misalnya) dapat memberi Anda perasaan yang sama, kata Blieszner. Untuk memaksimalkan manfaat persahabatan ini, biarkan nasihat mengalir dua arah. Orang kepercayaan yang lebih muda dapat menjelaskan situs jejaring sosial du jour atau menawarkan pandangan baru tentang peristiwa terkini.

Terlepas dari konflik yang tak terhindarkan antara ibu dan anak perempuan yang sudah dewasa, hubungan umumnya kuat, mendukung, dan dekat. 'Ada nilai besar dalam ikatan ini karena ibu dan anak perempuan sangat peduli satu sama lain,' kata penulis studi Karen L. Fingerman, PhD. Jika Anda ingin lebih dekat tetapi mengalami hambatan yang sama berulang kali, berikut beberapa saran untuk mengatasi masalah yang paling umum.

• Anda merasa sulit untuk menikmati waktu bersama ibu: Berhentilah mencoba mengubahnya, dan fokuslah pada apa yang Anda sukai, kata Fingerman.
• Anda terus berbenturan karena masalah lama yang sama: Wanita yang memiliki hubungan paling kuat tidak mengambil konflik secara pribadi. Sebaliknya, mereka cenderung melihat kritik sebagai cerminan dari kebiasaan atau sifat ibu mereka.
• Hubungan terasa terlalu dekat untuk kenyamanan: Anak perempuan yang melakukan yang terbaik dengan ini menerima bahwa ibu mereka menginginkan lebih banyak waktu bersama. Alih-alih memberi tahu ibu mereka apa yang tidak bisa mereka lakukan, putri-putri ini berfokus pada kapan mereka bisa berkumpul dan apa yang bisa mereka lakukan untuk ibu mereka.

Semakin banyak keluarga dan teman pasangan berbaur, pasangan yang lebih bahagia bahkan setelah hanya 1 tahun menikah, menemukan satu studi yang meneliti lingkaran sosial dari 347 pasangan. 'Kami terkejut,' kata peneliti Kenneth Leonard, PhD, seorang profesor psikologi klinis di SUNY Buffalo. 'Memasukkan pasangan Anda ke dalam jaringan pertemanan Anda hampir sama pentingnya dengan kebahagiaan pernikahan dengan membuat mereka merasa bahwa mereka adalah bagian dari keluarga Anda.' (Lihat 10 kebiasaan harian pasangan bahagia ini.)

Jadi, bagaimana tepatnya seseorang berteman dengan dirinya sendiri? Ini dimulai dengan pengetahuan diri, kata Pamela Peeke, MD, asisten profesor klinis kedokteran di University of Maryland. ' Mengenal diri sendiri adalah petualangan yang luar biasa,' katanya. 'Pikirkan apa yang membuat Anda jatuh cinta dengan seseorang: betapa tulus, tulus, dan perhatiannya mereka; cinta tanpa syarat yang mereka tawarkan, apa pun yang terjadi. Bukankah itu menggambarkan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sendiri?' Peeke menyarankan Anda mengulangi mantra berikut sebagai pengingat: Saya mencintai dan menghormati diri saya sendiri seperti yang saya lakukan terhadap orang-orang penting lainnya dalam hidup saya. Untuk memberi diri Anda TLC yang layak Anda dapatkan, tuliskan 7 hal yang membuat Anda merasa bahagia dan sehat (memasak makan malam, berbicara dengan teman, berlari, membaca buku), dan pastikan Anda melakukannya setidaknya satu setiap hari.