8 Wanita Sejati Mengungkapkan Bagaimana Mereka Kehilangan 50+ Pounds

Menurunkan berat badan membutuhkan kerja keras, ketekunan, dan ketahanan untuk menghadapi kemunduran. Tetapi solusi penurunan berat badan yang berkelanjutan ada di luar sana — Anda hanya perlu menemukan apa yang cocok untuk Anda. Untuk membantu Anda mengidentifikasi beberapa taktik yang benar-benar pantas untuk dicoba, kami berbicara dengan delapan wanita yang telah menurunkan berat badan 50 pon atau lebih, dan berhasil mempertahankan berat badan. Dapatkan inspirasi dari foto sebelum dan sesudah mereka, dan gunakan sendiri strategi kemenangan mereka:

Dapatkan ke akar penyebab pound ekstra Anda.

Julia Holloman, 61, telah kehilangan dan mempertahankan 164 pon sejak operasi penurunan berat badannya hampir 12 tahun yang lalu. Semangatnya adalah membantu orang lain dalam perjalanan penurunan berat badan mereka sendiri. Dia berbagi kisah suksesnya dalam bukunya Keluar dari Obesitas dan ke Tanah Perjanjian , dan di blognya, Mil untuk Pergi .

Saya percaya bahwa bagian terpenting dari kesuksesan saya adalah melampaui fisik untuk menemukan mengapa saya harus kelebihan berat badan 160 pon di tempat pertama. Ada banyak kemungkinan penyebab obesitas selain makanan dan kebiasaan makan yang buruk—hormon, obat-obatan, apnea tidur , emosional dan isu-isu terkait lingkungan. Demikian juga, operasi penurunan berat badan bukanlah perbaikan cepat. Ini membutuhkan belajar bagaimana mendapatkan kembali kesehatan, menjaga berat badan, dan memeriksa semua bidang kehidupan Anda. Saya harus bekerja di dalam dan juga di luar. Bersedia dan berkomitmen untuk mengubah hidup Anda secara fisik, mental, emosional, spiritual, sosial, dan relasional sama pentingnya dengan menurunkan berat badan.

Jadikan diri Anda sebagai prioritas.

Erika Nicole Kendall, 34, memiliki beberapa momen kebugaran yang mengubahnya perlahan tapi pasti dari makanan cepat saji dan kerangka 300-plus dan menuju dirinya yang lebih sehat. Dia turun 94 pound dan memotivasi ratusan orang lain yang mencoba meningkatkan kesehatan mereka melalui situsnya Panduan A Black Girl untuk Menurunkan Berat Badan .

Apa yang paling penting bagi saya dalam perjalanan penurunan berat badan saya adalah untuk benar-benar mendekonstruksi apa yang saya pikir artinya 'termotivasi'. Saya tidak akan selalu merasakan keinginan yang luar biasa untuk bangun dan melakukan sesuatu yang tidak membuat saya bahagia. saya uang atau memberi makan keluarga saya. Faktanya, hal-hal yang harus saya lakukan yang memengaruhi saya dan saya sendiri sering kali merupakan hal yang saya rasakan paling sedikit 'termotivasi' untuk melakukannya. Saya begitu terbiasa mengorbankan sesuatu untuk keluarga saya sehingga hal itu mengubah gagasan saya tentang apa artinya termotivasi untuk melakukan sesuatu. Jika saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya layak untuk dirawat seperti halnya anak-anak saya, maka itu menghilangkan prasangka saya tentang apa yang perlu dan tidak perlu. Saya sama pentingnya, dan membutuhkan pemeliharaan seperti orang-orang yang saya cintai, jadi ini bukan tentang perlu 'termotivasi' dan lebih banyak tentang menangani bisnis. (Di sini adalah 26 hal yang wanita perlu berhenti merasa bersalah .)

Temukan seseorang untuk membuat Anda bertanggung jawab.

Selama lebih dari tiga dekade, Jeverna Michelle King, 38, mengatakan dia beralih ke kenyamanan makanan ketika hidup terasa menyakitkan atau memberinya tantangan. Makan menjadi ritual kenyamanan untuk sementara mematikan perasaannya, dan dia tidak yakin bagaimana memutuskan siklus itu. Tetapi setelah mencari bantuan dari seorang pelatih kesehatan dan menjadi anggota aktif dari komunitas yang dibangun oleh pelatihnya, angka-angka pada skala berubah menjadi lebih baik. Sekarang dia lebih ringan 82 pon dan berharap dapat membantu orang lain melalui miliknya sendiri bisnis pembinaan kesehatan .

Menemukan [pelatih kesehatan dan komunitas] untuk menawarkan dorongan dan akuntabilitas yang tidak menghakimi dan mengadopsi kebiasaan kesehatan mingguan dapat membuat semua perbedaan ... Selama ini saya mencoba menurunkan berat badan dengan berpikir saya bisa melakukannya sendiri, hanya untuk mundur ke dalam pemikiran yang tidak sehat dan perilaku destruktif. Kebiasaan lama akan menyelinap kembali ketika saya mengalami hari yang emosional dan menggagalkan saya dari setiap kemajuan yang telah saya buat. Saya juga mencoba berolahraga berjam-jam hanya untuk melihat timbangan tidak bergerak. Dengan mengubah cara saya berpikir tentang diri saya sendiri, saya telah mengalami transformasi sejati dari jiwa, pikiran, dan tubuh.

Kemudahan dalam kebugaran—dan turunkan berat badan—dengan berjalan kaki. Berikut cara memulai:

Dorong melalui kemunduran.

Marnita Wiggins-Nichols, 56, kehilangan 175 pon yang menakjubkan selama dua tahun melalui makan sehat dan olahraga. Sejak kehilangan berat badan, dia menjadi vegetarian yang mengisi piringnya dengan banyak buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan, ya, bahkan sedikit cokelat hitam. Dan yang paling penting, dia tidak membiarkan angka skala yang berfluktuasi membuatnya jatuh. Dia membagikan kisahnya dan membantu orang lain di halaman Facebooknya Kalahkan Tonjolan, Ayo Sehat!

Saran saya jika Anda ingin menurunkan berat badan? Buat rencana pribadi. Jangan membuatnya terlalu rumit. Anda akan mengalami pasang surut; Saya tahu saya melakukannya. Berat badan saya terkadang berfluktuasi 10 hingga 15 pon, tetapi saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya manusia. Tidak peduli seberapa disiplin saya, saya tetap menikmati makanan. Saya memiliki banyak self-talk, dan saya menemukan hal-hal lain untuk menyibukkan diri ketika saya memiliki dorongan untuk memanjakan diri. Ketika saya menyerah pada dorongan, saya hanya kembali ke jalur keesokan harinya. Penurunan berat badan harus menjadi gaya hidup, bukan diet.

Fokus untuk menjadi kuat—bukan langsing.

Kim Losee, 36, kehilangan 100 pon dan menemukan panggilan baru sebagai pelatih pribadi dan blogger kebugaran. Dia mengatakan tiga hal adalah kunci kesuksesannya: seorang pelatih untuk membimbingnya melalui latihan, berfokus pada perubahan pola makan yang sehat, dan membangun otot. Dia membantu orang lain mewujudkan hal luar biasa mereka melalui blognya Pudge menjadi bugar .

Pelatih saya menolak untuk membiarkan saya berhenti sendiri. Dia juga membantu saya memahami nutrisi, yang merupakan kunci kedua kesuksesan saya. Dia mengajari saya bagaimana tetap makan makanan yang saya sukai tanpa menyabotase tujuan saya dan bagaimana saya akhirnya bisa keluar dari mode diet. Kunci ketiga adalah latihan kekuatan — yang membangun otot tanpa lemak dan pada gilirannya meningkatkan tingkat metabolisme saya. Dengan menyatukan ketiga elemen ini, saya akhirnya berada dalam tubuh yang saya cintai. Masalah lutut, masalah punggung, dan bahkan asma saya hampir sepenuhnya hilang. Saya memiliki banyak energi yang berasal dari mengisi bahan bakar tubuh saya dengan benar. Seratus pound hilang, tanpa tipu muslihat, tanpa diet, dan tanpa pil! Sekarang saya seorang pelatih pribadi, blogger kebugaran, dan pembicara publik, dan saya bersemangat membantu orang lain menulis ulang cerita mereka. (Jika Anda belum berlatih kekuatan dalam beberapa saat, atau pernah, berikut adalah 6 langkah terbaik untuk memulai.)

Atur pola makan Anda.

Dengan berat 272 pound, Teresa Dragg, 53, telah mengundurkan diri dari kehidupan yang terlihat lembut. Tapi kemudian dia menantang dirinya untuk makan nabati selama dua bulan, dan pandangannya tentang kesehatannya berubah secara permanen. Alih-alih penopang, makanan menjadi bahan bakar bagi tubuh yang dicintainya. Dia kehilangan 73 pon dengan diet vegan.

Menyerahkan semua daging, susu, dan telur terdengar mustahil, tetapi saya adalah permainan. Saya menetapkan tujuan kecil di sepanjang jalan dan mencapai 199 pound pada tanda satu tahun saya. Saya turun tiga ukuran, dan 73 pound hilang selamanya! Tetapi penurunan berat badan bukanlah satu-satunya manfaat. Saya sekarang sudah normal tekanan darah , Saya tidak lagi membutuhkan mesin CPAP untuk tidur, dan saya secara teratur melakukan pendakian sejauh 2 hingga 3 mil dan berlatih untuk balapan 5K. Ini adalah hal-hal yang saya tidak pernah berpikir mungkin, tetapi saya [mampu melakukannya] dengan memilih hidup dan mempercayai Tuhan untuk kekuatan dan ketekunan yang dibutuhkan sepanjang perjalanan. Cara hidup vegan terkadang disalahpahami, tetapi bagi saya, itulah satu-satunya cara untuk hidup.

Ubah pola pikir Anda.

Alisha Gordon , 35, mengatakan dia tidak pernah dianggap kecil oleh masyarakat—dalam kepribadian, rambut, atau tubuh. Itu selalu baik-baik saja dengannya, tetapi pada Januari 2017, dia memutuskan untuk melakukan sesuatu yang sulit: menjaga dirinya sendiri. Dengan bantuan seorang teman dan pelatih kesehatan , dia beralih ke diet rendah karbohidrat. Dengan pelatih , dia belajar untuk menerima kemajuan apa pun, tidak peduli seberapa lambat. Hasilnya?: 72 pound hilang dalam satu tahun.

Setahun terakhir ini adalah pertama kalinya sepanjang hidup saya berhasil menurunkan berat badan, tetapi yang lebih penting, berhasil menjaga Saya . Sebanyak kita fokus pada makanan dan olahraga, pekerjaan nyata terjadi di pikiran - mengubah apa yang kita yakini pantas kita terima, melawan narasi yang diberitahukan kepada wanita bahwa merawat diri sendiri itu egois. Apa yang diajarkan proses ini kepada saya adalah bahwa ketika kita belajar untuk menjaga diri kita sendiri, kita sebenarnya menciptakan lagi ruang untuk merawat orang lain. Ubah pikiran Anda, ubah tubuh Anda, ubah hidup Anda!

Terus tantang diri sendiri.

Kapan Julie Petani , 51, bergabung dengan Weight Watchers pada tahun 2009, dia tahu dia telah menemukan jalannya menuju kesehatan yang berkelanjutan. Dia menetapkan berat tujuan untuk pertama kalinya, dan perlahan tapi pasti mengukir 50 pon. Dia sekarang menjadi Weight Watchers Leader dan blog tentang penurunan berat badan, kesehatan, dan kehidupannya di Berat Beratku .

Saya selalu merencanakan untuk hidup sampai usia 100 tahun. Saya akhirnya menyadari bahwa jika saya ingin melakukan itu, maka saya perlu mengubah beberapa kebiasaan buruk, memasukkan beberapa kebiasaan baru, dan membuat perubahan itu bertahan selamanya. Salah satu cara saya mempersiapkan diri untuk sukses adalah dengan memulai blog saya. Koneksi tidak hanya merupakan alat akuntabilitas yang hebat, tetapi juga mendorong saya untuk terus mencoba makanan baru, mencoba latihan baru, menantang diri sendiri, dan berbagi pengalaman saya, baik atau buruk, dengan orang lain. Tahun lalu, saya menjalani mastektomi ganda setelah diagnosis kanker payudara, dan saya menghargai pemulihan cepat saya untuk perubahan kesehatan yang saya buat selama beberapa tahun terakhir. Saya masih memiliki operasi di depan, tetapi saya yakin saya akan dapat pulih dengan cepat lagi. Mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang berpikiran sama telah menjadi kunci bagi saya untuk dapat terus menjalani kehidupan yang penuh dengan kebiasaan sehat.