ewapix/shutterstock Liburan bisa menjadi waktu yang pahit sepanjang tahun. Di satu sisi, Anda memiliki lampu berkelap-kelip, cokelat panas, dan keceriaan liburan yang berlimpah. Di sisi lain, Anda dikelilingi oleh pengingat yang tidak terlalu halus tentang apa yang hilang dalam hidup Anda—terutama, jika Anda berpisah, bercerai, atau menjanda. Dan bahkan jika Anda puas dengan menjadi lajang sepanjang tahun, gagasan untuk tidak memiliki pasangan untuk bertukar hadiah bisa cukup untuk membuat Anda mempertanyakan pilihan hidup Anda. Tapi itu belum tentu hal yang buruk.
' Orang lajang seharusnya tidak hanya bertahan selama liburan, tetapi menggunakan waktu reflektif musim untuk berkembang,' kata Paul Hokemeyer , PhD, seorang terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di Manhattan. 'Untuk melakukan ini, mereka harus dengan lembut mengubah pandangan mereka tentang liburan dari waktu yang ditentukan secara eksternal dalam setahun ke waktu yang ditentukan secara internal.'
Pada tingkat paling dasar, dia menjelaskan, Natal mewakili periode kelahiran kembali dan Hanukkah waktu untuk mendapatkan kembali kendali atas kehidupan seseorang. Dengan menggali lebih dalam, Anda akan menambatkan diri Anda pada sesuatu yang solid dan nyata, dan pada gilirannya, terhubung dengan esensi musim. Berikut cara memulai. (Ingin mengambil beberapa kebiasaan yang lebih sehat? Daftar untuk mendapatkan tips hidup sehat dan lebih banyak lagi dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda!)
Ketika orang-orang di sekitar Anda semua ceria dan cerdas dan Anda, yah, tidak, mengisapnya karena Anda tidak 'seharusnya' merasa buruk selama liburan hanya mengarah pada perasaan yang lebih buruk. 'Mengakui emosi Anda memberi Anda kesempatan untuk melepaskannya,' kata Vivian Sierra , seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di St. Louis. Dengan menekan mereka, pada dasarnya Anda membiarkan hidup Anda terjebak dalam netral. 'Menjadi otentik adalah pintu gerbang menuju hubungan yang sehat di masa depan — dan pada akhirnya, cinta,' katanya. Terjemahan: Luangkan waktu untuk mengangkat kaki Anda dan menyalakan bah humbug Anda.
svetlana prikhnenko / shutterstock Wajar untuk berasumsi bahwa hubungan antara perilaku dan suasana hati hanya berjalan satu arah. (Pikirkan: 'Saya merasa tertekan dan karena itu melewatkan pesta Natal.') Namun, ini adalah jalan 2 arah lebih sering daripada yang kita sadari—Anda mungkin merasa tertekan justru karena Anda menghindari undangan liburan, dan pada gilirannya, tidak datang ke kontak dengan rangsangan yang lebih positif. 'Meningkatkan kegiatan yang menyenangkan dan bermakna telah terbukti memiliki dukungan luas bagi individu yang memiliki masalah dengan suasana hati,' kata Jason Holland, PhD, geropsikolog dan asisten profesor di William James College di Boston. Jadi paksakan diri Anda untuk menempatkan setidaknya satu pesta di kalender Anda bulan ini. Anda mungkin terkejut dengan betapa menyenangkannya Anda. (Dan jika tidak? Yah, itu hanya satu pesta.)
Bagi seseorang yang menyesuaikan diri dengan status lajang atau janda pasca-perceraian, liburan dapat membawa kembali kenangan menyakitkan dan memperburuk perasaan kesepian, kata Holland. Tetap terdepan dengan mendefinisikan secara jelas orang, tempat, atau hal-hal yang dapat memicu pikiran atau emosi negatif selama musim liburan, sarannya, kemudian buat rencana permainan untuk cara terbaik mengelola situasi ini sebelum muncul. Contoh: Jika saudara perempuan mendiang suami Anda adalah seorang ratu drama dan kunjungan selalu membuat Anda merasa gelisah, buatlah alasan sebelumnya mengapa Anda hanya bisa tinggal di rumahnya selama satu jam. Mungkin alasan itu adalah bertemu dengan seorang teman yang selalu membuatmu dalam suasana hati yang baik.
'Mengubah banyak hal memberi otak Anda latihan dengan mendorong asosiasi baru versus jalur saraf lama,' menjelaskan Nancy Irwin , PsyD, seorang terapis yang berbasis di Los Angeles. Jika Anda dan mantan suami Anda memiliki jadwal liburan tertentu yang Anda ikuti setiap tahun, menghentikan pola lama Anda dapat membantu mengurangi pukulan —bahkan hal-hal kecil seperti menyiapkan makanan yang berbeda, berbelanja di toko yang berbeda, atau menonton film yang berbeda dapat membantu Anda melewatkannya. orang kurang.
Perencanaan ke depan selalu merupakan cara terbaik untuk menangkal kasus kesepian, terutama selama liburan. Hubungi teman, keluarga, dan kenalan sebelumnya dan tanyakan dengan santai apa rencana mereka. Setelah Anda membagikan bahwa Anda tidak memiliki rencana apa pun, mereka kemungkinan akan mengundang Anda untuk bergabung dengan mereka. 'Penting untuk diingat bahwa ketika kita kesepian, kita cenderung meremehkan betapa orang-orang di sekitar kita peduli pada kita dan akan senang menghabiskan liburan bersama,' kata A.J. Marsden, PhD, asisten profesor layanan manusia dan psikologi di Beacon College di Florida. Jika strategi ini terlalu canggung, siapa bilang Anda tidak bisa mengundang? Rencanakan shindig khusus untuk orang-orang yang tidak memiliki rencana. (Tahukah Anda bahwa merasa kesepian sama tidak sehatnya dengan merokok 15 batang sehari?)
rayna / shutterstockPikirkan kembali saat liburan memberi Anda kehangatan dan kekaburan—ritual atau tradisi apa yang paling Anda sukai? Membawa mereka kembali ke hadiah Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali percikan itu. 'Ritual mendorong ketenangan dan menghilangkan stres dengan memproyeksikan rasa ketertiban dan kontrol ke dalam ketidakpastian hidup,' kata Sierra. 'Mereka memberikan rasa kontinuitas dan kepemilikan yang secara signifikan berkontribusi pada kesehatan mental.' 
anikei / shutterstock Hanya karena Anda tidak dapat menghabiskan waktu dengan anggota keluarga atau teman tertentu selama liburan, bukan berarti Anda tidak dapat terhubung dengan mereka dengan cara lain. 'Menjangkau koneksi sosial Anda baik untuk kesehatan mental dan emosional Anda,' kata Sierra. Ini meningkatkan rasa memiliki Anda, sekaligus memperkuat jaringan sosial Anda. Yang diperlukan hanyalah pesan teks meriah, posting Facebook lucu , atau kartu Natal kuno untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda peduli, yang juga meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Ini adalah win-win. (Pastikan Anda tidak melanggar salah satu dari 14 aturan etiket Facebook ini.)
file404/shutterstock Mungkin menakutkan untuk melihat tempat-tempat gelap yang dapat mengembara pikiran Anda ketika diberi kesempatan. 'Terlalu banyak waktu di tangan seseorang bisa berbahaya,' kata Hokemeyer. 'Keluar dari rumah dan melayani orang lain.' Menemukan peluang layanan masyarakat itu mudah, dan tidak hanya akan memberikan layanan meningkatkan suasana hati dan moral Anda, tetapi juga dapat menumbuhkan hubungan dengan orang baru.
Cobalah untuk tidak memaksakan diri untuk memiliki pengalaman liburan tertentu tahun ini, atau untuk 'hal-hal menjadi' dengan cara tertentu,'' kata Marsden. Tetap sederhana, dan ingat bahwa 'menghabiskan liburan sendirian bisa menjadi pengalaman yang sangat menyenangkan jika Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri,' katanya.
Satu tempat untuk memulai: Mendapatkan udara segar. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meringankan depresi, terutama selama liburan, catat Marsden. Plus, 'olahraga melepaskan endorfin yang membuat kita merasa baik dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu meningkatkan vitamin D, yang juga membantu meringankan depresi.'
