Perlu alasan lain untuk membenci hari Senin? Ikat pinggang ketat setelah akhir pekan. Kecuali jika Anda menghabiskan 2 hari terakhir hidup seperti seorang biarawan, koktail, makanan ringan film, dan makan malam di luar semuanya dapat menambah satu hal: perut kembung. (Makan seperti itu juga bisa berpengaruh pada saluran pencernaan Anda. Ini dia 5 cara agar perut tetap bebas masalah .)
Jika Anda bangun dengan perut kembung pada Senin pagi, pilihan makanan akhir pekan Anda cenderung disalahkan, jelas Keri Gans, RD, penulis buku Perubahan Kecil Diet . Faktanya, memanjakan diri secara berlebihan selama dua hari berturut-turut dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan tiga kilogram. Untungnya, kenaikan berat badan ini biasanya bersifat sementara dan mudah dihilangkan dalam waktu kurang dari seminggu. (Bangun seluruh tubuh Anda hanya dalam hitungan menit sehari dengan rutinitas yang terinspirasi balet eksklusif ini dari Flat Belly Barre Pencegahan! )
Merasa datar lagi pada hari Jumat dengan 9 tips mudah ini:
1. Bumbui makanan secara berbeda
Anda mungkin tertarik pada pengocok garam Anda, tetapi air juga. Saat Anda mengonsumsi makanan asin dalam jumlah yang lebih tinggi dari biasanya, Anda akan menahan lebih banyak cairan untuk sementara, berkontribusi pada perasaan lesu, penampilan bengkak, dan berat air ekstra. Hindari garam, makanan yang diproses secara berlebihan, dan bumbu berbasis garam. Gans menyarankan Anda juga membuang makanan beku yang dapat dibekukan dengan microwave saat Anda sedang menghilangkan kembung—makanan tersebut dikemas dengan natrium. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan sandwich kalkun sederhana atau salad dengan ayam untuk makan siang minggu ini. Dan makan banyak buah dan sayuran yang dikemas dengan air.
Tambahkan semangat ke resep makan malam Anda dengan rempah segar dan campuran bumbu bebas garam seperti Original dan Italian Medley Mrs. Dash. (Lihat 5 Makan Malam Rendah Natrium yang Lezat ini.)
2. Kurangi karbohidrat
Jauhi karbohidrat berat seperti bagel dan pasta. Ketika Anda mengurangi karbohidrat dalam diet Anda, Anda sementara melatih tubuh Anda untuk mengakses karbohidrat yang disimpan yang disebut glikogen dan membakarnya, sementara juga menghilangkan kelebihan cairan yang disimpan.
Kurangi karbohidrat harian Anda dengan sarapan telur, buat sandwich Anda terbuka hanya dengan satu potong roti, dan bungkus makanan ringan kaya protein seperti irisan kalkun, keju string rendah lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan. (Coba ini Makanan Penutup Rendah Karbohidrat yang Lezat .)
3. Ganti pati Anda
Jika perut Anda membuncit setelah makan tinggi karbohidrat seperti pasta, makanan kaya karbohidrat kompleks mungkin menjadi penyebab kembung Anda, kata Jackie Wolf, MD, penulis buku. Panduan Wanita untuk Perut yang Sehat . Sebagian besar pati, termasuk kentang, jagung, pasta, dan gandum, menghasilkan gas saat dipecah di usus besar. Nasi adalah satu-satunya pati yang tidak menyebabkan gas, jadi makanlah satu porsi ½-cup nasi merah (yang memiliki lebih banyak serat) jika Anda ingin karbohidrat dengan makan malam.
4. Berhenti memerah susunya
Jika Anda pernah merasa kembung, kram, atau kembung setelah mengonsumsi susu, Anda mungkin salah satu dari 30 hingga 50 juta orang Amerika dengan intoleransi laktosa. Ini terjadi pada orang yang tubuhnya tidak memiliki kemampuan untuk memecah dan mencerna gula dalam susu, yang mengakibatkan masalah pencernaan seperti gas, kembung, kram, dan diare. Cobalah makanan rendah laktosa (seperti keju keras atau yogurt) atau produk susu bebas laktosa (seperti susu beras dan susu almond), atau gunakan enzim laktase untuk membantu memecah laktosa. Dr Wolf merekomendasikan susu kedelai sebagai alternatif susu tetapi memperingatkan bahwa beberapa orang mengalami gas dan kembung dari kedelai juga.
5. Buat pertukaran buah ini
Wolf merekomendasikan Anda makan buah-buahan yang lebih baik di perut Anda. Buah beri, anggur, dan jeruk mengandung rasio gula fruktosa dan glukosa yang hampir sama, membuatnya lebih mudah dicerna daripada buah-buahan dengan lebih banyak fruktosa, seperti melon, apel, dan pir. Anda juga bisa makan buah kalengan dalam jus alami atau porsi kecil buah kering, seperti kismis dan plum kering.
6. Pegang saus pedas
Jika Anda menyukai makanan empat alarm, hentikan Tabasco, saus barbekyu, dan bawang putih selama beberapa hari sambil menghilangkan kembung. Makanan pedas merangsang pelepasan asam lambung, menyebabkan iritasi. Berikan hidangan tambahan rasa dengan bumbu segar atau kering di musim seperti dill, basil, mint, sage, tarragon, dan rosemary. Anda juga bisa menggunakan bubuk kari atau jus lemon atau jeruk nipis—semuanya cocok dengan ikan atau ayam. Juga, hindari lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, bawang, mustard, lobak, dan makanan asam seperti saus tomat, saus tomat, dan cuka.
7. Hindari makanan diet
Hindari produk rendah kalori atau rendah karbohidrat yang mengandung alkohol gula, yang disebut dengan xylitol atau maltitol dan menyebabkan gas, kembung, dan diare yang terburuk. Dan jangan meraih sebatang permen karet ketika Anda mencoba untuk memadamkan keinginan gula itu. Sebagai gantinya, puaskan gigi manis Anda dengan menggunakan sedikit sirup maple pada camilan oatmeal atau yogurt pagi Anda.
8. Naik kereta
Jauhi alkohol selama beberapa hari ke depan untuk memaksimalkan kemampuan perut meratakan tubuh Anda. Alkohol menyebabkan dehidrasi dan dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan limbah akhir pekan yang berlebihan, jadi jika Anda minum terlalu banyak akhir pekan ini, mulailah menenggak H20. Yang terbaik adalah menghilangkan segelas anggur, bir, atau alkohol keras sesekali minggu ini saat Anda melakukan kampanye skinny jeans — semuanya adalah minuman asam tinggi yang dapat mengiritasi saluran pencernaan Anda dan menyebabkan pembengkakan.
9. Lakukan beberapa aktivitas setiap hari
Sebuah studi dari Autonomous University of Barcelona di Spanyol menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan membersihkan gas dan meredakan kembung. Itu karena meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda merangsang kontraksi alami otot-otot usus, membantu mencegah sembelit dan penumpukan gas dengan memperlancar pencernaan. Berjalan-jalan sebentar setelah makan atau mengayuh sepeda di gym untuk membantu meredakan kembung. Butuh lebih banyak inspirasi untuk berolahraga? Lihat 17 cara olahraga ini baik untuk tubuh Anda.
