9 Cara Terbaik Mengurangi Risiko Stroke Menurut Ahli Jantung

Dengan berita terbaru tentang kematian selebriti terkait stroke, termasuk John Singleton dan Luke Perry , kesehatan jantung Anda mungkin menjadi yang utama. Anda mungkin juga bertanya-tanya bagaimana Perry dan Singleton meninggal karena stroke pada usia yang begitu muda (Perry berusia 52 tahun dan Singleton berusia 51 tahun). Yang benar adalah bahwa sementara risiko stroke Anda meningkat seiring bertambahnya usia, itu bisa terjadi pada siapa saja di usia berapa pun. Mereka yang memiliki riwayat keluarga hipertensi dan stroke juga memiliki risiko yang lebih tinggi.

NS Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa stroke membunuh sekitar 140.000 orang Amerika setiap tahun dan bahwa setiap 4 menit, seseorang meninggal karena stroke. Terlebih lagi, 34 persen orang yang dirawat di rumah sakit karena stroke berusia di bawah 65 tahun. Ini adalah angka yang cukup serius, tetapi kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda secara signifikan, termasuk menjaga tingkat tekanan darah normal. Tapi pertama-tama, inilah sedikit ilmu tentang apa itu stroke, tepatnya.

Apa itu stroke?

Stroke terjadi ketika aliran darah ke area otak terputus. Ketika stroke terjadi, sel-sel otak Anda menjadi kekurangan oksigen, sehingga Anda mulai kehilangan kontrol otot, memori, mengalami kelemahan atau kelumpuhan, dan kehilangan kemampuan untuk berbicara. Ada tiga jenis stroke: iskemik, iskemik transien, dan hemoragik. Tekanan darah tinggi sering menjadi penyebab utama dari ketiga kasus tersebut.

'NS stroke iskemik terjadi ketika ada bercak darah atau penyumbatan di pembuluh darah yang memasok darah ke otak. Penyumbatan ini menyumbang sekitar 87 persen kasus stroke,' Robert Segal, MD, ahli jantung dan salah satu pendiri LabFinder.com , menjelaskan. 'A stroke iskemik sementara , sering disebut sebagai stroke mini, disebabkan oleh bekuan darah yang serius namun bersifat sementara. Dan stroke hemoragik disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah, seperti aneurisma atau malformasi arteriovenosa,' Dr. Segel menambahkan.

Sekarang setelah Anda mengetahui tiga jenis stroke yang berbeda, berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengurangi risiko secara signifikan melalui perubahan gaya hidup sehat.

Karena memiliki tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama stroke, penting untuk menemui dokter Anda secara teratur untuk memeriksakan nomor Anda. Tetapi seberapa sering Anda harus mengukur tekanan darah Anda sangat tergantung pada kesehatan Anda saat ini. 'Jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, disarankan untuk memeriksanya setiap dua tahun sekali. Beberapa dokter bahkan akan mengatakan tiga sampai lima tahun, terutama jika Anda termasuk dalam kelompok usia yang relatif lebih muda,' kata Dr. Segal. Namun, jika Anda memiliki hipertensi, dokter akan memberi tahu Anda kapan Anda harus memeriksa tekanan darah Anda.

TERKAIT: Cara Menemukan Aneurisma Otak Sebelum Terlambat

Memasukkan lebih banyak makanan anti-inflamasi, seperti sayuran berdaun hijau gelap, biji-bijian, beri, dan ikan sehat jantung seperti salmon, ke dalam makanan Anda dapat membantu secara signifikan. menurunkan tekanan darah Anda secara alami . Faktanya, makan makanan yang sehat untuk jantung dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 11 mm Hg, dan ketika Anda menurunkan asupan natrium, itu dapat menurunkan tekanan darah Anda bahkan lebih dari 5 hingga 6 mm Hg, kata Dr. Segal. 'Seseorang juga harus menghindari makanan tinggi kolesterol, yang dapat menyebabkan pembekuan darah yang akhirnya menyebabkan stroke,' catat Dr. Segal.

Ketika orang berpikir untuk menurunkan tekanan darah mereka, membatasi natrium adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran, tetapi kalium juga memainkan peran penting. 'Ketika ada terlalu banyak air dalam tubuh kita, tekanan darah kita meningkat. Natrium memberitahu tubuh kita untuk menyimpan atau menahan lebih banyak air. Tapi potasium adalah kunci untuk menyeimbangkan asupan garam tubuh Anda, karena membantu mengatur keseimbangan cairan,' Dr. Segal menjelaskan.

Termasuk lebih banyak makanan tinggi kalium dalam diet Anda, seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ubi jalar , dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup elektrolit penting ini. Tetapi Dr. Segal mengatakan, 'Yang terbaik adalah menghindari penggunaan potasium sebagai suplemen—selalu pilih pilihan yang alami.'

TERKAIT: 16 Makanan Dengan Lebih Banyak Kalium Daripada Pisang

Anda sudah tahu bahwa menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan kondisi kesehatan serius lainnya. Tetapi tetap aktif, meskipun hanya selama 30 menit sehari, dapat membuat perbedaan besar. 'Jika Anda mendapati diri Anda duduk selama lebih dari 8 jam setiap hari, maka kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup gerakan. Ini meningkatkan risiko stroke, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung,' kata Dr. Segal. Beristirahatlah sepanjang hari untuk berjalan-jalan cepat, dan pastikan untuk memeras keringat di pagi atau sore hari untuk meningkatkan detak jantung Anda. Selain kardio, latihan kekuatan juga dapat membantu Anda menjaga berat badan dengan membangun otot.

Makanan tinggi natrium , seperti daging deli, sup kalengan, jus sayuran, roti, acar—pada dasarnya apa pun yang dibuat agar tahan lama di rak—telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Taruhan terbaik Anda adalah menyiapkan sebagian besar makanan Anda di rumah, menggunakan bahan-bahan yang sehat. Semakin sedikit makanan olahan yang Anda makan, semakin kecil kemungkinan Anda mengonsumsi natrium dalam jumlah tinggi.

Aterosklerosis adalah penumpukan plak di arteri Anda yang disebabkan oleh bahan kimia yang ditemukan dalam asap rokok, kata Dr. Segel. 'Plak ini mempersempit arteri Anda, yang akan menurunkan aliran darah yang kaya oksigen ke bagian tubuh Anda, termasuk jantung Anda,' katanya. A Studi September 2017 dari Neurologi , yang diikuti lebih dari 3.000 pria dan wanita setelah mengalami stroke, menunjukkan bahwa berhenti merokok secara signifikan mengurangi risiko mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak berhenti.

Sementara pria dan wanita berbagi sebagian besar faktor risiko stroke yang sama, wanita memiliki beberapa risiko unik, seperti menggunakan pil KB, menjalani terapi penggantian hormon, dan kehamilan, kata Jennifer Haythe , MD, seorang ahli jantung bersertifikat di New York-Presbyterian. 'Wanita dengan sejarah migrain dengan aura berada pada peningkatan risiko stroke dan harus menghindari kontrasepsi oral, merokok dan tekanan darah mereka terkontrol dengan baik,' kata Dr. Haythe. Dr. Segel merekomendasikan penggunaan pil progestin saja. 'Wanita juga dapat menggunakan kontrasepsi dengan dosis estrogen yang lebih rendah,' katanya.

TERKAIT: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Migrain

Demikian pula, wanita yang sedang mengalami mati haid dan sedang menjalani terapi penggantian hormon (HRT) harus mempertimbangkan risiko stroke mereka. 'Hubungan antara HRT dan stroke adalah kompleks. Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko sementara yang lain tidak menemukan perbedaan dalam risiko stroke,' kata Dr. Haythe. 'Wanita yang menopause dengan gejala yang melemahkan harus berbicara dengan dokter mereka tentang risiko mereka dan meminta rekomendasi berdasarkan profil risiko mereka,' katanya.

Wanita hamil dengan preeklamsia —suatu kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi yang terjadi selama kehamilan dan pascapersalinan—memiliki risiko dua kali lipat terkena stroke. Wanita yang mengalami preeklamsia sebelum 32 minggu kehamilan, khususnya, memiliki peningkatan risiko lima kali lipat dibandingkan wanita dengan kehamilan normal. Untuk membantu mengurangi risiko Anda, Anda dapat mengikuti diet jantung sehat, mengikuti rutinitas olahraga, dan berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil aspirin dosis rendah tergantung pada usia Anda, riwayat keluarga dan faktor risiko lainnya.