9 Penyebab Sakit Bahu Yang Tidak Ada Hubungannya Dengan Usia Tua

Baik Anda meletakkan setumpuk piring di bagian atas rak lemari Anda atau melempar bola ke seberang lapangan, bahu Anda sedang bekerja. Faktanya, bahu adalah sendi yang paling dapat digerakkan di seluruh tubuh manusia.

Tidak seperti lutut, pergelangan kaki, dan siku—yang bertindak lebih seperti engsel—bahu memiliki rentang gerak yang jauh lebih luas. Tetapi memiliki mobilitas seperti inilah yang membuat mereka sangat rentan terhadap rasa sakit dan cedera. Faktanya, nyeri bahu adalah salah satu alasan paling umum orang menemui ahli terapi fisik, kata Robert Kaufman, DPT , seorang spesialis klinis di NYU Langone's Rusk Rehabilitation.

Apa penyebab nyeri leher dan bahu?

Namun, nyeri bahu tidak selalu berasal dari cedera traumatis. Kadang-kadang luka bakar lambat karena penggunaan berulang, dan di lain waktu itu berasal dari sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan dengan bahu, seperti penyakit kandung empedu .

Berikut adalah sembilan penyebab umum nyeri bahu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Mengangkat lebih dari yang bisa Anda tangani

Seringkali, nyeri bahu adalah akibat dari mengangkat sesuatu yang lebih berat dari yang bisa ditangani oleh bahu. Misalnya, Kaufman mengatakan mengangkat koper yang berat dapat menyebabkan nyeri bahu. Ini adalah tema yang sangat umum bahwa bahu hanya kelebihan beban dan tidak dilatih untuk itu, katanya. Membebani bahu terlalu cepat membuat manset rotator tegang.

Masalah paling umum yang kita lihat di bahu terkait dengan manset bahu, kata Miho Tanaka, MD , direktur program kedokteran olahraga wanita dan profesor di Departemen Bedah Ortopedi di Rumah Sakit Johns Hopkins.

NS manset rotator adalah selubung otot yang menghubungkan kepala tulang lengan atas ke rongga bahu, Tanaka menjelaskan. Ini juga membantu mengangkat dan mengangkat lengan ke atas, tambahnya. Ketika manset rotator digunakan secara berlebihan, dapat menyebabkan peradangan dalam bentuk tendinitis atau menyebabkan robekan pada manset.

Video ini menyoroti latihan bahu yang dapat Anda lakukan di meja Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan.

Ketidakseimbangan otot

Memastikan Anda memvariasikan cara Anda memperkuat bahu adalah kunci untuk mencegah ketidakseimbangan otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi, kata Dr. Tanaka. Katakanlah Anda selalu melakukan bench press atau bicep curl, dan Anda tidak pernah pergi ke mesin baris atau melakukan latihan ekstensi bahu, Anda akan mengalami ketidakseimbangan latihan, kata Kaufman.

Radang kandung lendir

Seperti bantal untuk tulangmu, bursae adalah kantung berisi cairan yang membantu mengurangi gesekan di antara sendi Anda. Bursitis bahu dapat terjadi ketika sendi digunakan secara berlebihan atau tegang, menyebabkan bursa membengkak dengan lebih banyak cairan. Jika gerakan Anda tidak bervariasi karena masalah kekuatan dan kelenturan di sekitar sendi, maka setiap hambatan di dalam dan di sekitar sendi dapat mengiritasi bursa, kata Kaufman.

Keausan normal

Seiring bertambahnya usia, manset rotator menipis dan rusak. Ini dapat menyebabkan peradangan pada manset rotator, yang biasanya muncul dengan sendirinya sebagai rasa sakit di bagian depan dan samping bahu,' kata Dr. Tanaka.

Osteoartritis adalah bentuk radang sendi yang paling umum, kebanyakan menyerang tangan, lutut, pinggul, dan tulang belakang. Tapi itu tidak berarti bahu kebal terhadapnya. Osteoarthritis dapat menyebabkan rasa sakit jauh di belakang bahu , dan kekakuan mungkin menjadi lebih dari masalah seiring berjalannya waktu. Dengan penggunaan berulang—seperti melakukan pekerjaan kasar atau berolahraga sepanjang hidup Anda—Dr. Tanaka mengatakan tulang rawan yang menutupi ujung tulang Anda dan menahannya satu sama lain akan mulai memburuk. Dia mencatat bahwa ini biasanya dimulai ketika Anda berusia 30-an.

3 Cara Meredakan Sakit Bahu

Obat penghilang rasa sakit OTC serta istirahat dan es dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.

Peregangan bahu Anda sering akan membantu Anda mempertahankan mobilitas.

Melatih bahu Anda di semua bidang gerak membantu mencegah ketidakseimbangan otot.

Ketidakstabilan bahu

Ada begitu banyak skenario yang dapat berakhir dengan dislokasi bahu yang traumatis, tetapi terkadang Anda tidak perlu pukulan keras untuk mengeluarkan bola dari soket. Beberapa orang hanya lemah dan rentan terhadap dislokasi, kata Kaufman. Ini disebut ketidakstabilan bahu , dan itu dapat membuat orang merasa bahu mereka akan terlepas dari tempatnya kapan saja, atau kembali ke soketnya.

Sama seperti masalah bahu lainnya, latihan kekuatan akan sangat penting untuk pemulihan. Pasien secara khusus akan menjalani pelatihan yang menstabilkan bahu, kata Kaufman. Salah satu latihannya adalah menjaga lengan dan bahu dalam satu posisi (mungkin di suatu tempat dekat dengan tempat dislokasi) sambil memegang band resistensi TheraBand . Kemudian, mintalah orang lain dengan lembut menarik TheraBand ke arah yang berbeda saat Anda menahan gerakan mereka. Jadi Anda memutar bahu Anda untuk menghindarinya bergerak, katanya.

Pelampiasan bahu

Sindrom jepitan (juga disebut bahu perenang atau pelempar) terkait erat dengan bursitis dan tendinitis. Itu terjadi ketika tendon di bahu terjebak dan tertekan di akromion—lengkungan tulang di bagian atas tulang belikat. Hal ini menyebabkan terjepit.

Ini adalah kumpulan gejala, tetapi kami tidak tahu bagaimana itu terjadi, kata Zachary Rethorn, terapis fisik ortopedi bersertifikat dan ketua distrik Chattanooga dari Asosiasi Terapi Fisik Tennessee.

Bahu beku

Bahu beku (atau capsulitis perekat) terjadi ketika jaringan ikat di sekitar sendi bahu menebal dan menegang, membatasi pergerakan bahu. Ini tidak terkait dengan radang sendi, dan ditandai oleh tiga tahap: pembekuan, pembekuan, dan pencairan. Biasanya selama dua tahap pertama rasa sakitnya paling parah. Ini dimulai dengan banyak rasa sakit dan berkembang dari rasa sakit menjadi sangat kaku, kata Kaufman.

Meskipun tidak ada penyebab pasti bahu beku, beberapa orang berisiko lebih besar, termasuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas, orang yang tidak memiliki masalah bahu sebelumnya, dan orang dengan diabetes, penyakit jantung, atau masalah tiroid. Perawatan akan bervariasi tergantung di mana gangguannya, kata Kaufman, dan membutuhkan banyak waktu. Sayangnya, banyak orang tidak mulai merasa lebih baik sampai setidaknya satu tahun setelah mereka didiagnosis.

Bagaimana jika nyeri bahu Anda tidak berasal dari bahu Anda sama sekali?

Pikirkan rasa sakit yang dirujuk sebagai kesalahan dalam sistem saraf, di mana rasa sakit dari satu area masalah di tubuh dikirim sepanjang jalur saraf ke bagian lain. Contoh klasiknya adalah gejala awal serangan jantung bisa berupa nyeri pada gigi atau rahang. Keduanya kantong empedu penyakit dan herniasi diskus di leher dapat menyebabkan nyeri alih di punggung atas, dekat bahu, kata Dr. Tanaka.

Sakit seperti ini tidak memburuk saat Anda menggerakkan bahu ; alih-alih, ini lebih merupakan rasa sakit yang terus-menerus yang tidak akan hilang bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Dr Tanaka menyarankan orang yang mengalami rasa sakit seperti ini harus segera ke dokter.