Apa Itu Diet F-Factor dan Akankah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Secara Permanen?

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Hijau, Produk, Makanan alami, Font, Desain, Tanaman, Logo, Merek, Desain grafis, Amazon
  • Diet F-Factor didasarkan pada gagasan bahwa mengonsumsi lebih banyak serat akan membuat Anda langsing dan membuat Anda tetap ramping.
  • F-Factor meminta Anda untuk makan lebih banyak dari jumlah serat yang direkomendasikan untuk wanita—35 gram—sebagian besar dalam bentuk semua makanan sehat dan kaya serat.
  • Para ahli mengatakan diet F-Factor dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jika Anda tidak ingin bergantung pada batangan atau bubuk serat tinggi yang diproses, ini bukan rencana yang tepat untuk Anda.

    Anda mungkin pertama kali mendengar tentang serat dari nenek Anda, yang, dalam upaya untuk tetap teratur mengaduk apa yang tampak seperti serutan pensil ke dalam OJ paginya. Tidak menarik.



    Anda akan lega mengetahui bahwa Diet F-Factor—F adalah untuk serat, anak-anak!—lebih dari sekadar menjaga segala sesuatunya tetap bergerak (dan tidak mengharuskan Anda untuk menyesap cairan berlumpur). Ahli diet Kota New York Tanya wortel Rencana makan (yang sebenarnya keluar lebih dari satu dekade yang lalu) didasarkan pada gagasan bahwa mengonsumsi lebih banyak serat , apa yang dia sebut sebagai karbohidrat ajaib, akan membuat Anda langsing dan membuat Anda tetap ramping.



    Idenya memang memiliki bobot ilmiah. Serat adalah mikronutrien yang mengisi kita dengan cepat dan membuat kita merasa kenyang dan puas untuk jangka waktu yang lama. Rasa kenyang ini membantu mencegah kita dari ngemil yang tidak perlu, dan itu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, kata Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., seorang ahli gizi di New York City.

    Selain potensi penurunan berat badan, makan cukup (sesuatu yang Sebagian besar dari kami tidak melakukannya) hanya baik untuk Anda. Utama laporan dalam jurnal Lancet mengamati bahwa konsumen serat tertinggi menunjukkan penurunan kematian 15-30% dari banyak penyebab, termasuk: kardiovaskular kondisi, pukulan , diabetes dan Kanker kolorektal , dibandingkan dengan mereka yang makan paling sedikit.

    Itu melakukan terdengar berpotensi ajaib, tetapi seperti rejimen penurunan berat badan lainnya, apakah itu akan berhasil untuk Anda sangat individual. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang F-Factor dan bagaimana menentukan itu adalah rencana makanan selamanya Anda.



    Jadi, apa itu serat?

    Serat, nutrisi dalam tanaman yang tidak dapat Anda cerna atau serap, masuk dua bentuk , serat larut dan serat tidak larut.

    Sederhananya, serat larut menarik air dan membentuk semacam gel goopy, yang memperlambat pencernaan. Carilah dalam kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dedak gandum dan barley, lentil, kacang polong dan beberapa buah dan sayuran. Itu juga dalam bubuk kulit psyllium, kemungkinan besar yang digunakan nenek dengan OJ-nya.



    Tidak larut ditemukan dalam dedak gandum, sayuran dan buah-buahan dan menambah jumlah kotoran Anda sehingga mengumpulkan limbah saat bergerak melalui saluran pencernaan Anda.

    Anda mungkin memperhatikan bahwa Devil Dogs dan Sour Patch Kids tidak terdaftar di sini sebagai sumber serat yang baik. Itu karena mereka tidak. NS Akademi Nutrisi dan Dietetika ingin wanita makan sekitar 25 gram sehari (pria membutuhkan 38), sesuatuhanya 5%dari kami, sebagian berkat semua makanan olahan dan karbohidrat olahan orang Amerika makan.

    Kena kau. Jadi apa sebenarnya Diet F-Factor itu?

    F-Factor meminta Anda untuk makan lebih banyak dari jumlah serat yang direkomendasikan untuk wanita—35 gram—sebagian besar dalam bentuk semua makanan sehat dan kaya serat yang disebutkan di atas. Ini juga termasuk protein tanpa lemak, dan (setelah periode fase awal) mencegah kekurangan yang menggagalkan begitu banyak impian para pelaku diet. Pendekatan kami tidak menipu tubuh Anda atau mengejutkan sistem menjadi setengah kelaparan. Ini sebenarnya tentang perawatan rutin: memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk berfungsi sebagaimana mestinya, situs web mengatakan.

    Ada tiga fase F-Factor:

    Langkah 1: Selama dua minggu, Anda makan kurang dari 35 gram karbohidrat bersih sehari (istilah karbohidrat bersih mengacu pada jumlah gram karbohidrat, dikurangi jumlah gram serat yang Anda makan.) Ini untuk memulai penurunan berat badan, membuat Anda lebih sadar kebiasaan makan Anda, dan secara bertahap meningkatkan asupan serat Anda, menurut buku itu. Selama fase ini, Anda melewatkan karbohidrat bertepung, makan buah-buahan, menghindari produk susu dan pastikan protein Anda sangat ramping.

    Langkah 2: Pada fase ini, Anda makan 75 karbohidrat bersih setiap hari, yang memberi Anda lebih banyak fleksibilitas. Anda bahkan dapat memiliki beberapa alkohol.

    Langkah 3: Pada fase pemeliharaan, Anda bisa makan sekitar 125 gram karbohidrat bersih.

    Buku ini memandu Anda melalui cara mengetahui karbohidrat bersih, makanan mana yang merupakan pilihan yang lebih baik, menawarkan resep serta tip untuk tetap di jalur dan membuat diet bekerja untuk Anda sampai Anda mencapai tujuan Anda.

    Diet Faktor FDiet F-Factor: Temukan Rahasia Penurunan Berat Badan PermanenWortel, Tanya amazon.com $ 17,00,99 (diskon 12%) BERBELANJA SEKARANG

    Ah, tapi apakah Diet F-Factor itu sehat?

    Ya, jika Anda melakukannya dengan cara yang benar. Saya pikir fondasi diet F-Factor itu baik, makan lebih banyak serat. Itu bagus, karena sekali lagi, itu berarti makan lebih banyak sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan — semua makanan sehat yang berkontribusi pada penurunan berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, peradangan, dan meningkatkan saluran pencernaan yang sehat, kata Zeitlin. Ini juga berfokus pada protein tanpa lemak, yang merupakan pro lain dalam buku saya.

    Zeitlin juga menyukai F-Factor karena Anda biasa akan makan banyak. Mengisi makanan kaya serat ini menyisakan lebih sedikit ruang untuk roti putih atau produk tepung, yang biasanya berkontribusi pada penambahan berat badan, katanya. Anda juga cenderung menghindari gula jika Anda melupakan makanan kemasan.

    Namun, ada beberapa masalah potensial, kata Lauren Slayton, R.D. M.S., salah satu pendiri pelatih makanan , sebuah praktik nutrisi di New York City. Diet tersebut termasuk produk serat tambahan, seperti sereal berserat tinggi dan kerupuk, yang menurutnya tidak optimal. Buah-buahan dan sayuran secara alami memiliki serat yang dikemas dengan air, kata Slayton. Produk serat tidak. Anda membutuhkan air untuk memindahkan serat melalui usus Anda. Kami memiliki klien yang melaporkan obstruksi usus dan impaksi, sebelum datang kepada kami, dari produk serat tambahan yang berlebihan. Serat dari makanan utuh luar biasa, serat dari produk, bagaimanapun, tidak begitu panas.

    Lebih ick: Slayton mengatakan Anda bisa menjadi bergantung pada produk mega-serat. Begitu usus Anda terbiasa dibuldoser (atau dilumuri dedak), mereka akan terbiasa, katanya. Tarik kerupuk dan suplemen serat dari diet seseorang dan mereka tiba-tiba tidak bisa pergi, bahkan jika mereka sebelumnya tidak rentan terhadap sembelit. Tidak apa-apa untuk menggunakan suplemen serat sesekali, katanya. Tetapi jika hari Anda dipenuhi dengan bubuk serat, batangan, biskuit, dll., Anda mungkin ingin memikirkan kembali banyak hal. Mengerti, nenek?

    Dan jika Anda memulai dari serat rendah, tingkatkan asupan Anda seperti yang direkomendasikan F-Factor di Langkah 1 Bisa, um, tidak menyenangkan untuk kolega, teman, dan keluarga Anda, belum lagi Anda, kata Jaclyn London, M.S., R.D., penulis buku Berpakaian di Samping . Dia tentu saja berbicara tentang gas, kembung, dan menghabiskan setengah hari Anda di kamar mandi. London mengatakan dasar-dasar rencana itu bagus, tetapi dia menyarankan bahwa beberapa orang perlu membangun gram serat harian secara lebih bertahap, jadi 'F' tidak berarti perut kembung .

    Hmm. Apakah klaim Diet F-Factor berlebihan?

    Situs web F-Factor benar ketika dikatakan bahwa serat membuat penurunan berat badan lebih mudah karena menambah jumlah makanan, memperlambat pencernaan dan memuaskan rasa lapar.

    Tetapi juga memiliki beberapa klaim yang berpotensi menyesatkan, kata Zeitlin. Pertama, dikatakan bahwa serat menyerap kalori .

    Melakukannya? Jawabannya adalah ya—dan tidak. Sayuran sangat tinggi serat dan sangat rendah kalori, jadi jika Anda mengonsumsi sayuran untuk serat, Anda secara alami menyerap lebih sedikit kalori karena makanan itu sendiri lebih rendah kalori, jelas Zeitlin. Dan ya, tubuh kita tidak dapat mencerna atau menyerap bagian dari serat makanan yang kita ambil dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, jadi Anda menyerap lebih sedikit kalori dari makanan tersebut.

    Tapi tidak ada kombinasi makanan ajaib yang bisa menghilangkan kalori, katanya. Jika Anda memasangkan serat itu dengan es krim — katakanlah topping es krim Anda dengan beberapa buah beri — Anda masih menyerap semua kalori dari es krim, katanya. Itu tidak secara ajaib menurunkan jumlah kalori per makanan yang Anda konsumsi secara total dari makanan.

    Dikatakan juga bahwa serat meningkatkan metabolisme . Tubuh manusia tidak dapat mencerna serat, tetapi berusaha untuk membakar kalori dalam prosesnya, katanya.

    Melakukannya? Zuckerbrot mengutip ini belajar , yang menemukan bahwa mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan (sehingga meningkatkan serat) meningkatkan pembakaran kalori. London, bagaimanapun, menunjukkan bahwa kalori apa pun yang dibakar tubuh Anda saat memproses makanan yang Anda makan adalah sebagian kecil dari tingkat metabolisme Anda secara keseluruhan, dan tergantung pada kandungan kalori dari makanan berserat tinggi yang Anda makan, Anda dapat mengimbangi peningkatan itu.

    Hasilnya adalah, serat adalah total ya, dan kebanyakan dari kita dapat menggunakannya lebih banyak, tetapi itu bukan kemajuan cepat utama untuk metabolisme Anda. Faktor-faktor yang membantu meningkatkan metabolisme Anda adalah berolahraga atau tetap aktif secara fisik, makan secara teratur sepanjang hari (seperti setiap 3-4 jam), minum air, cukup tidur, dan meningkatkan massa otot Anda, kata Zeitlin. Makanan berserat memang cenderung mengandung vitamin B, yang dapat membantu berkontribusi pada metabolisme yang sehat, katanya. Tapi itu adalah vitamin B yang bekerja.

    Cara Menang di Diet F-Factor

    Jadi Anda ingin mencobanya! Lakukan, dengan mengingat tips ini:

    Minumlah satu ton air.

    Mengkonsumsi lebih banyak serat tanpa air dapat membuat Anda merasa sembelit, kebalikan dari apa yang Anda inginkan, kata Zeitlin. Jadi pastikan Anda menggandakan asupan air Anda untuk memastikan Anda tidak kembung dan tidak nyaman.

    Dengarkan tubuh Anda.

    Setiap orang berbeda, jadi perhatikan makanan berserat tinggi mana yang terasa enak untuk Anda dan mana yang tidak. Kembung dan gas adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah, baik kubis Brussel itu tidak bekerja untuk Anda atau Anda tidak minum cukup air, kata Zeitlin.

    Buat jurnal.

    Melakukan hal itu tidak hanya akan membantu Anda melacak asupan serat dan karbohidrat bersih Anda, tetapi melakukannya telah ditunjukkan di lain riset untuk membantu menurunkan berat badan.

    Intinya : F-Factor dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan pasti. Begitu juga diet lain yang Anda sukai cukup untuk bertahan dalam jangka panjang. Tanyakan pada diri Anda, Apakah ini pilihan berkelanjutan jangka panjang untuk Anda? Jika ya, dan Anda merasa hebat, maka hebat! Anda melakukan Anda! kata Zeitlin. Tetapi jika Anda tidak ingin bergantung pada batangan atau bubuk berserat tinggi yang diproses, maka ini bukan rencana yang tepat untuk Anda. Anda dapat menyimpan apa yang Anda sukai dan menyesuaikannya dengan apa yang terasa lebih realistis untuk Anda dalam jangka panjang. Jika Anda fokus untuk makan lebih banyak sayuran setiap kali makan, Anda akan mencapai tujuan yang Anda inginkan.


    Tetap perbarui berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru yang didukung sains dengan mendaftar ke buletin Prevention.com di sini . Untuk kesenangan tambahan, ikuti kami di Instagram .