Apa Itu Lampu Bahagia, dan Bagaimana Mereka Mengobati Gangguan Afektif Musiman?

Jika Anda suka mengenakan sweter yang nyaman, menyeruput minuman panas yang menenangkan, dan merencanakan pesta hygge terbaik di rumah, musim dingin adalah perubahan yang disambut baik. Tetapi jika hari yang lebih pendek dan malam yang lebih dingin membuat Anda sedih, itu mungkin gangguan afektif musiman (SAD) , suatu bentuk depresi yang ditandai dengan perubahan suasana hati yang biasanya terjadi selama musim gugur dan musim dingin.

SAD sering juga digambarkan sebagai setara dengan hibernasi, karena Anda akan ingin berbaring di tempat tidur dan pergi tidur, dan tidak akan memiliki banyak keinginan untuk berada di sekitar orang lain, tambah Luis Fernandez , MD, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di McGovern Medical School di University of Texas Health Science Center di Houston.

Ketika Anda tidak mendapatkan jumlah siang hari yang biasa Anda gunakan, itu bisa membuat tubuh Anda gelisah. Tetapi dengan diagnosis yang tepat, banyak orang yang menderita SAD dapat memperoleh manfaat dari terapi cahaya dengan menggunakan lampu bahagia.

Apa itu lampu bahagia?

Lampu bahagia, juga dikenal sebagai lampu terapi cahaya, lampu bahagia, dan lampu SAD, memberi Anda pencahayaan tambahan saat kurang sinar matahari di musim gugur dan musim dingin. Namun sebelum Anda membeli salah satu perangkat tersebut, pastikan untuk menemui psikiater untuk menentukan pengobatan SAD yang tepat untuk Anda.

Sangat penting untuk terlebih dahulu menerima evaluasi dari seorang profesional medis seperti psikiater yang dapat mengarahkan perawatan Anda, karena jika Anda salah dan itu bukan SAD melainkan gangguan bipolar, terapi cahaya dapat membuat Anda manik, yang berbahaya, kata Gail Saltz , MD, seorang profesor psikiatri di New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine dan seorang psikoanalis di New York Psychoanalytic Institute. Anda akan ingin diikuti untuk beberapa jangka waktu pada awalnya, tetapi jika terapi cahaya berjalan dengan baik, maka Anda akhirnya dapat melanjutkan perawatan ini tanpa kunjungan medis yang diperlukan, catatnya.

Dr Saltz mengatakan lampu bahagia digunakan bersama dengan obat lain dan psikoterapi. Lampu bahagia untuk SAD bisa mahal pada awalnya, dengan banyak biaya di atas $ 100, tetapi seringkali asuransi Anda dapat menutupinya.

Terapi cahaya bisa menjadi pengobatan yang sangat efektif dan murah bila Anda membandingkannya dengan biaya pengobatan dan efek seperti penurunan produktivitas dan hari sakit yang diambil, kata Dr. Fernandez. Banyak yang menggunakan pencahayaan LED atau biru, yang dapat membantu mematikan produksi melatonin yang berlebihan di siang hari.

Apakah lampu bahagia menghasilkan vitamin D?

Lampu bahagia tidak menyediakan vitamin D. seperti sinar matahari alami karena memiliki pengelompokan lampu UVB yang sangat sempit. Jika Anda curiga Anda memiliki kekurangan vitamin D karena paparan sinar matahari yang terbatas, Dr. Fernandez menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi suplemen.

Cara menggunakan lampu bahagia untuk gangguan afektif musiman

Ini adalah kunci untuk memulai terapi cahaya segera setelah hari-hari menjadi lebih pendek di akhir musim gugur untuk mencegah gejala depresi muncul beberapa minggu kemudian, kata Dr. Saltz.

Dr Saltz mengatakan terapi cahaya paling efektif di pagi hari, menggunakan cahaya bahagia selama 10 sampai 15 menit setiap kali, akhirnya meningkat menjadi 30 menit. Anda akan ingin memposisikan kotak lampu satu hingga dua kaki di depan wajah Anda. Namun, jangan menatap ke dalam cahaya. Sebaliknya, lakukan sesuatu dengan lampu menyala, seperti membaca buku atau merias wajah. Dr Saltz merekomendasikan melanjutkan perawatan untuk seluruh musim, sampai jumlah siang hari meningkat saat musim semi tiba.

Efek samping dari terapi cahaya cenderung minimal, dengan beberapa orang melaporkan sakit kepala atau merasa terlalu bersemangat. Inilah sebabnya mengapa para ahli merekomendasikan untuk menggunakannya di pagi hari, karena dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda dan membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Di mana untuk membeli lampu bahagia?

Anda dapat membeli lampu bahagia secara online atau toko perlengkapan rumah terdekat, tetapi Anda ingin berhati-hati dengan apa yang Anda beli. Ada banyak hal yang dipasarkan sebagai kotak lampu yang sebenarnya bukan terapi cahaya, jadi jangan hanya membeli kotak lampu lama, kata Dr. Saltz. Kotak lampu untuk SAD akan berisi pengelompokan khusus lampu putih UVB yang bersinar pada intensitas yang sangat tinggi. Klinik Mayo merekomendasikan untuk memilih kotak lampu 10.000-lux—lux adalah jumlah cahaya yang Anda terima—dan kotak yang dirancang untuk memancarkan sinar UV sesedikit mungkin. Saltz merekomendasikan lampu terapi cahaya dari Teknologi Cahaya Utara dan Perusahaan SunBox .