GeorgePetersGambar Getty Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan migrain adalah dengan menghentikannya bahkan sebelum dimulai. Karena begitu seseorang mengenai ... ooof, itu terjadi bukan merasa baik. Gejala migrain termasuk sakit kepala berdenyut, berdenyut, mual atau muntah, dan hipersensitivitas terhadap cahaya dan suara. Gejala-gejala tersebut dapat berlangsung selama tiga hari jika tidak diobati.
Untuk mencegah migrain menyerang, pertama-tama Anda perlu memahami penyebab dan pemicu umum. Dengan begitu, Anda dapat melakukan penyesuaian gaya hidup tertentu yang dapat membantu Anda menghindari migrain.
Penyebab migrain yang paling mungkin: Gen Anda
Tidak sepenuhnya dipahami apa yang sebenarnya menyebabkan migrain, meskipun para peneliti percaya bahwa beberapa orang mungkin lebih rentan terhadap migrain karena genetika. Itulah mengapa ada baiknya bertanya kepada anggota keluarga apakah mereka juga pernah mengalaminya. Bradley Katz, MD , seorang ahli neuro-oftalmologi di Pusat Mata Moran Universitas Utah yang berspesialisasi dalam mengobati sensitivitas cahaya terkait migrain, mengatakan bahwa banyak orang tidak terdiagnosis atau migrain mereka salah didiagnosis. 'Jarang menemukan seseorang dengan migrain yang tidak memiliki riwayat keluarga. Tapi ini masalah mengajukan pertanyaan yang tepat. Kemungkinan ada orang lain di keluarga Anda yang menderita migrain tetapi mereka belum ditanyai pertanyaan yang tepat,' kata Dr. Katz.
Para peneliti sedang dalam tahap awal untuk menunjukkan dengan tepat gen mana yang berkontribusi terhadap kerentanan migrain, tetapi mungkin akan ada ratusan, kata Wade Cooper , DO, direktur Klinik Sakit Kepala dan Nyeri Neuropatik Universitas Michigan di Ann Arbor. Suatu hari nanti, mungkin ada obat yang menargetkan gen tersebut, atau perawatan individual berdasarkan susunan genetik Anda sendiri, katanya.
Faktor risiko lain untuk migrain
Ada beberapa faktor lain yang tidak penyebab migrain, tetapi mereka meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami sakit kepala jenis ini.
Salah satu faktornya adalah menjadi seorang wanita (maaf, nona). Migrain tiga kali lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Ini kemungkinan ada hubungannya dengan tingkat hormon yang berfluktuasi, seperti estrogen, tetapi tidak sepenuhnya jelas. Kita tahu bahwa beberapa wanita, misalnya, mengalami migrain tepat sebelum atau selama periode mereka—ini disebut 'migren menstruasi' (ini adalah salah satu dari tujuh jenis migrain ).
Faktor lain adalah berada di usia 30-an atau 40-an. Jika Anda melihat kejadian migrain selama masa hidup seseorang pada grafik, itu terlihat seperti gunung—dengan risiko meningkat hingga mencapai puncaknya pada usia 30-an dan 40-an dan kemudian mulai turun ketika Anda mencapai usia 50-an. Bagaimana bisa? Peneliti tidak yakin mengapa. Bisa jadi ada hubungannya dengan hormon, seperti yang disebutkan di atas. 'Ketika wanita mengalami menopause, sering kali migrain mereka akan hilang, kata Dr. Katz. Dan menopause cenderung terjadi pada usia 51, rata-rata. Ini mungkin juga terkait dengan stres, pemicu migrain yang umum, karena usia 30-an dan 40-an seseorang adalah tahun-tahun sibuk yang sering kali mencakup mengambil peran yang lebih besar secara profesional yang memiliki lebih banyak tanggung jawab, membayar hipotek, dan membesarkan keluarga.
Makanan yang memicu migrain
Jadi sekarang Anda tahu siapa yang lebih rentan terhadap migrain. Tapi tetap saja, sesuatu harus memicunya, bukan? Benar. Dr. Cooper mengacu pada migrain sebagai rangkaian peristiwa neurologis yang dipicu oleh sesuatu yang spesifik. 'Sesuatu' itu bisa bermacam-macam, dan makanan adalah hal yang umum.
Daftar panjangnya termasuk keju tua, alkohol (terutama anggur merah), daging asap (bacon, pepperoni), kafein, pemanis buatan seperti aspartam, rempah-rempah tertentu, cokelat, makanan asin atau olahan, dan pengawet monosodium glutamat (MSG).
keju tua 
Alkohol 
Daging asap 
Kafein 
Pemanis buatan 
Cokelat 
Makanan asin atau olahan 
MSG 10 pemicu migrain umum lainnya
Pencahayaan dalam ruangan
'Dengan cahaya, sepertinya bukan intensitas yang penting. Misalnya, cahaya luar ruangan tidak terlalu mengganggu—terutama cahaya non-pijar, buatan, dalam ruangan yang mengganggu penderita migrain. Ini dapat mencakup bola lampu neon, layar komputer, dan jenis pencahayaan di atas kepala yang akan Anda temukan di toko-toko seperti Walmart, Lowe's, Home Depot, atau Costco. Jadi mungkin lebih berkaitan dengan panjang gelombang cahaya,' kata Dr. Katz.
Menekankan
Ini mungkin berasal dari pekerjaan, rumah, atau hubungan di luar rumah (teman, ibumu, dll). 'Setiap orang memiliki ambang batas stres yang berbeda. Ini sangat pribadi sehingga sulit untuk membuat generalisasi tentang hal itu karena apa yang membuat stres bagi satu orang sama sekali tidak membuat stres bagi orang lain,' kata Dr. Katz.
Melewatkan makan atau mengalami dehidrasi
Seberapa banyak Anda perlu makan/minum dan seberapa sering bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda melewatkan makan siang atau tidak minum cukup air (atau minum terlalu banyak alkohol, yang membuat Anda dehidrasi), itu adalah pemicu potensial.
Kurang tidur
Tidak cukup tidur—atau, lebih jarang, terlalu banyak tidur—dapat menyebabkan migrain. Jadi bisa merasa jet lag. Berapa jam tidur yang harus Anda capai setiap malam sangat bervariasi (beberapa orang berfungsi baik pada enam, sementara yang lain membutuhkan delapan), tetapi di sinilah membuat 'buku harian migrain' atau menganalisis info tidur Anda dari pelacakan aktivitas perangkat seperti Fitbit bisa berguna.
Sebuah infeksi
Penyakit virus baru-baru ini dapat menyebabkan migrain, seperti halnya infeksi gigi.
Bau tertentu
Kadang-kadang parfum dapat memicu orang, juga asap rokok dan pengencer cat.
Suara keras
Mungkin konstruksi atau lansekap yang terjadi di dekat Anda mengganggu Anda atau suara kereta bawah tanah atau kereta yang lewat.
Cuaca
'Ada banyak data tentang sensitivitas cuaca. Dua hal yang cenderung paling keluar adalah: perubahan suhu (naik atau turun) lebih dari 10 derajat dan tekanan udara rendah. Sekitar 1 dari 3 orang melaporkan peka terhadap cuaca dengan pengalaman migrain mereka,' kata Dr. Cooper. Tekanan barometrik cenderung turun saat ada badai yang mendekat, saat Anda berada di daerah dataran tinggi, atau saat Anda berada di pesawat, kata Dr. Katz.
Aktivitas fisik yang intens
Ini bisa termasuk olahraga berat/berat atau aktivitas seksual.
Obat-obatan
Obat-obatan tertentu seperti vasodilator (seperti nitrogliserin) atau kontrasepsi oral) dapat memperburuk kondisi.
Bagaimana menghentikan migrain sebelum dimulai
Seperti yang Anda tahu, beberapa pemicu di atas tidak dapat dihindari (menghirup parfum seseorang, bereaksi terhadap perubahan cuaca), tetapi kebanyakan dari mereka adalah apa yang oleh dokter disebut 'dapat dimodifikasi.' Misalnya, Anda dapat mengatur pola makan, makan teratur setiap beberapa jam, tidur lebih awal, dan mengelola stres dengan lebih baik (melalui meditasi, olahraga, pijat, dll).
Sebenarnya, sebelum membahas obat, hal pertama yang Santiago Mazuera Mejia , MD, ahli saraf di Sandra and Malcolm Berman Brain & Spine Institute di LifeBridge Health di Baltimore, Maryland, merekomendasikan kepada pasien untuk melakukan perubahan gaya hidup. 'Mereka adalah salah satu hal yang paling penting dalam pengobatan migrain. Jika kebanyakan orang melewatkan makan, mereka akan lapar. Tetapi jika seseorang yang menderita migrain melewatkan makan, ia dapat memicu sakit kepala dengan gejala yang melumpuhkan. Itulah mengapa merawat diri sendiri sangat penting, terutama jika Anda mengalami migrain,' katanya.
