Mike Garden Jika Anda bergabung Pencegahan dan Jorge Cruise untuk Rencana Penurunan Berat Badan 19 Hari , Selamat! Anda telah mengambil langkah pertama untuk mendapatkan berat badan Anda ke tempat yang paling sehat. Tapi sekarang pertanyaan besarnya: Apa yang akan Anda makan? 19 resep ini, dari buku Jorge Diet Kontrol Pelayaran , adalah tempat yang bagus untuk memulai. Lengkapi mereka dengan makanan yang mengikuti pedoman Jorge (50% lemak sehat, 30% karbohidrat, 20% protein) dan Anda akan memiliki bahan bakar sehat yang Anda butuhkan untuk mengikuti rencana puasa intermitennya.
Rimma_BondarenkoGambar Getty Frittata Keju Ham & Kambing Mulailah 19 hari Anda dengan sarapan pagi yang mengenyangkan dan lezat, dibuat dengan brokoli, paprika, ham, dan Cheddar.
Dapatkan resepi Frittata Keju Ham & Kambing
OlgaMiltsovaGambar Getty Spaghetti & Bakso Zucchini Zoodles (alias mie zucchini) dengan bakso buatan sendiri akan membuat Anda tetap enak dan kenyang selama puasa.
Dapatkan resep Zucchini Spaghetti & Bakso
VeselovaElenaGambar Getty Pizza Peperoni kembang kol Psst: Anda bisa menggunakan kulit kembang kol yang dibeli di toko untuk ini jika Anda tidak ingin membuatnya sendiri. Pilih saja yang mencantumkan sayuran sebagai bahan pertama.
Dapatkan resepi Pizza Kembang Kol Pepperoni
Westend61Gambar Getty Lembar Pan Salmon & Asparagus Makan malam ini sangat mudah—semuanya di atas loyang selama 18 menit!—Anda akan mengulanginya lagi dan lagi.
Dapatkan resepi Sheet Pan Salmon & Asparagus
a_lisGambar Getty Puding Biji Chia Vanila Camilan ini sangat mudah dicerna sehingga Anda bahkan bisa memakannya selama puasa, kata Jorge. Dia tidak akan membiarkan Anda kelaparan dengan rencana ini!
Dapatkan resepi Puding Biji Chia Vanilla
Burcu Atalay TankutGambar Getty Brokoli Cheesy Bake Anda bisa menjadikannya sebagai lauk, camilan, atau sih, makan saja untuk makan malam. Begitu lembut dan lezat, dan benar-benar dikemas dengan sayuran hijau.
Dapatkan resepi Brokoli Cheesy Bake
AmalliaEkaGambar Getty Puding Coklat Alpukat Ya, Anda bisa makan makanan penutup saat Anda mencoba menurunkan berat badan, terutama jika ada alpukat dan yogurt di dalamnya.
Dapatkan resep Puding Coklat Alpukat
TatayaKudoGambar Getty Sup Telur Sehat dan mengisi dengan campuran sayuran yang enak dan beberapa saus kecap yang lezat.
Dapatkan resepi Egg Drop Soup
gvictoriaGambar Getty Salad Yunani Besar Lemak Saya Hal terjauh dari salad meja sedih yang pernah Anda temukan — benar-benar penuh dengan rasa.
Dapatkan resepi My Big Fat Greek Salad
rudisilGambar Getty Sosis & Sayuran Italia Satu Panci Sosis kalkun atau ayam—dicampur dengan bumbu dan rempah yang tepat—membuat makan malam yang sangat memuaskan.
Dapatkan resep One-Pan Italian Sausage & Veggies
haoliangGambar Getty ayam jambu mete Ini lebih baik daripada takeout, dalam segala hal: Ayam beraroma bertemu banyak sayuran dan perpaduan rempah-rempah yang sempurna.
Dapatkan resepi Ayam Jambu
Westend61Gambar Getty Kentang Goreng Alpukat Renyah Alpukat krim dilapisi remah roti renyah dan dipanggang. Mungkinkah ini... camilan yang sempurna?
Dapatkan resepi Kentang Goreng Alpukat Renyah
Grove PashleyGambar Getty Burger Roti Tomat Anda mendengarnya dengan benar: Tomat juicy sebagai pengganti roti membuat burger ayam lebih beraroma.
Dapatkan resepi Tomato-Bun Burgers
Christiana StawskiGambar Getty Kue Mug Churro Makanan penutup lain untuk membuat Anda tetap tersenyum sepanjang Rencana Penurunan Berat Badan 19 Hari!
Dapatkan resepi Churro Mug Cake
Foto oleh Joel SharpeGambar Getty Minyak Kelapa Gumdrops Kehilangan permen sedikit? Bekukan minyak kelapa dan suguhan kayu manis ini dan Anda akan menikmati gigitan lezat kapan pun Anda membutuhkan penjemputan.
Dapatkan resepi Minyak Kelapa Gumdrops
MSPhotographicGambar Getty Zucchini Linguine Shakshuka Zucchini spiral bertahan dengan baik dalam saus tomat dengan telur.
Dapatkan resepi Zucchini Linguine Shakshuka
Ted ThomasGambar Getty Alfredo Udang Satu Pot Udang adalah bahan dasar yang sempurna untuk saus krim, tomat sundried, dan baby kale.
Dapatkan resepi One-Pot Shrimp Alfredo
Sepeda MerahGambar Getty Campuran Lintasan Super Semua kacang terbaik dan sentuhan manis menjadi camilan penambah energi kapan saja di Zona Biru 8 jam Anda.
Dapatkan resepi Super Trail Mix
botol bayiGambar Getty Alpukat isi taco Letakkan garpu untuk Taco Selasa ini: alpukat menggantikan cangkangnya, tetapi Anda tidak akan melewatkannya.
Dapatkan resepi Alpukat Isi Taco
LanjutCara Menghemat 100 Kalori dari Makan Malam Thanksgiving
