Larry Washburn/gambar getty Kami telah menetapkan bahwa jus membersihkan—terlepas dari pemasaran yang memikat dan dukungan selebriti— tidak akan benar-benar mendetoksifikasi tubuh Anda . Faktanya, detoksifikasi terjadi tidak peduli apa yang Anda makan, dan itu adalah pekerjaan yang ditangani oleh hati dan ginjal Anda, bukan diet mahal dari sayuran cair. Tapi apakah ada makanan yang bisa membuat tubuh Anda lebih mudah melakukan tugas detoksnya sendiri?
Yah, semacam.
Inilah masalahnya: Tidak ada makanan atau zat tunggal yang secara ajaib akan mengeluarkan racun dari tubuh Anda — bukan teh hijau, bukan air lemon , bukan cuka sari apel . 'Ini lebih tentang makan makanan sehat yang memungkinkan mekanisme detoksifikasi alami tubuh bekerja dengan tepat,' kata Tom Rifai, MD, direktur medis regional untuk kesehatan metabolik dan manajemen berat badan di Henry Ford Health System di Detroit. 'Itu benar-benar cara yang lebih baik untuk memikirkannya.'
olha afanasieva/shutterstock Benar, ada studi satu kali yang menunjukkan makanan tertentu dapat memiliki manfaat detoks, jelas Cindy Geyer, MD, direktur medis di Canyon Ranch di Lenox, MA. Ketumbar, misalnya, telah ditemukan untuk mencegah penyerapan logam berat seperti merkuri, yang berarti diekskresikan alih-alih diproses oleh hati. Sayuran seperti brokoli mengandung senyawa antioksidan yang tampaknya membantu hati Anda dalam proses detoksifikasi. Antioksidan flavonoid, yang ditemukan di sebagian besar buah beri, dapat meningkatkan aliran darah ke ginjal, membantu mereka menyaring racun dengan lebih baik.
Tapi takeaway sebenarnya bukan untuk memuat makanan ini saja. Sebaliknya, kata Geyer, yang paling penting adalah makan beragam tanaman. Bukan hanya daun ketumbar, tapi juga peterseli. Bukan hanya brokoli dan blueberry, tapi kacang-kacangan dan wortel dan pisang dan tanaman lain yang bisa Anda masukkan ke dalam keranjang belanjaan.
Ini penting karena dua alasan. Pertama? Serat. 'Jika ada racun yang Anda telan secara tidak sengaja, serat dapat bertindak seperti sikat scrub untuk usus besar, mengikat racun dan membantu Anda mengeluarkannya daripada menyerapnya,' kata Geyer.
Alasan kedua berkaitan dengan bakteri usus Anda (bukankah semuanya?). Makanan nabati kaya akan prebiotik, atau serat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar utama untuk serangga usus Anda. Dan makan banyak prebiotik memastikan bahwa Anda akan mengembangkan populasi bakteri usus yang besar, beragam, dan sehat. Serangga usus yang sehat, kata Geyer, membantu menjaga penghalang saluran pencernaan Anda, memastikan bahwa tidak ada racun yang keluar ke aliran darah di mana mereka pada akhirnya harus ditangani oleh hati atau ginjal. Semakin kuat serangga usus Anda, semakin kuat penghalangnya, dan semakin siap Anda untuk menjauhkan racun dari organ detoksifikasi Anda.
gambar lacaosa/getty Namun, di sisi lain, ada banyak makanan dan zat yang dapat meracuni tubuh Anda, dan menguranginya dapat mengurangi beban kerja hati dan ginjal Anda. Yang pertama (dan paling jelas) adalah alkohol. Untuk menghilangkan alkohol dari tubuh, hati Anda harus memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, dan beberapa produk sampingan ini juga beracun, dan dapat merusak sel-sel hati, menyebabkan peradangan, dan melemahkan sistem kekebalan Anda. NIH . (Di sini adalah 8 hal yang akan terjadi jika Anda berhenti minum alkohol selama 2 minggu .)
Merkuri—logam berat yang ditemukan di konsentrasi tinggi pada ikan tertentu —adalah perhatian umum lainnya untuk toksisitas.
Rifai juga memperingatkan agar tidak makan makanan CRAP (yang 'kaya kalori dan diproses'). Produk kemasan ini dikemas dalam konsentrasi tinggi karbohidrat olahan dan lemak tidak sehat, yang meningkatkan peradangan yang dapat merusak hati dari waktu ke waktu, mencegahnya melakukan tugasnya secara efektif, jelasnya.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk membeli produk organik sebanyak anggaran Anda memungkinkan: Geyer mengatakan meminimalkan paparan pestisida membantu meringankan beban hati Anda. (Jika Anda tidak mampu untuk menjadi organik penuh, gunakan panduan ini dari Kelompok Kerja Lingkungan untuk menentukan saat yang paling penting.)
Intinya: 'Tidak ada rencana detoks jangka pendek. Pilihan yang Anda buat hari demi hari yang benar-benar dapat membantu Anda atau menyakiti Anda,' kata Geyer. Jadi, kurangi alkohol (satu gelas sehari untuk wanita, dua untuk pria), kurangi makanan olahan, dan makan berbagai tanaman. Kemudian biarkan tubuh Anda menangani sisanya.
