Apakah Stres Mengganggu Gula Darah Anda?

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Jari, Rumput, Bahu, Siku, Pergelangan Tangan, Bahagia, Orang-orang di alam, Kenyamanan, Kebugaran fisik, Gestur,

Para peneliti telah menghubungkan lusinan gejala fisik dengan stres yang berlebihan, mulai dari kelelahan hingga penambahan berat badan. Anda dapat menambahkan gejala lain ke daftar itu: gula darah tinggi. (Sembuhkan seluruh tubuh Anda dengan Rodale's Detoks hati 12 hari untuk kesehatan tubuh total .)



Saat Anda stres, tubuh Anda siap untuk mengambil tindakan. 'Persiapan' inilah yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat, napas Anda menjadi lebih cepat, dan perut Anda kembung. Ini juga memicu kadar glukosa darah Anda meroket. 'Di bawah stres, tubuh Anda masuk ke mode fight-or-flight, meningkatkan kadar gula darah untuk mempersiapkan Anda untuk tindakan,' kata Richard Surwit, PhD, penulis Revolusi Diabetes Pikiran-Tubuh dan kepala psikologi medis di Duke University di Durham, NC. Jika sel-sel Anda resisten terhadap insulin, gula menumpuk di dalam darah Anda, tanpa tujuan, menyebabkan hiperglikemia.



Kita tidak kekurangan stres jangka pendek dalam hidup kita—??dari kemacetan lalu lintas hingga bekerja berjam-jam di pekerjaan yang menuntut—??dan hormon stres kita, yang dirancang untuk menghadapi bahaya jangka pendek seperti pemangsa yang melarikan diri, berubah menjadi untuk waktu yang lama, meskipun kami tidak melawan atau melarikan diri. Apa yang kami lakukan adalah merebus, yang dapat menyebabkan gula darah tinggi secara kronis.

Resep untuk membuatnya mudah
Kabar baiknya adalah, latihan relaksasi sederhana dan teknik manajemen stres lainnya dapat membantu Anda mendapatkan kontrol lebih besar atas gula darah Anda, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Duke University. Lebih dari 100 orang dengan gula darah tinggi mengikuti lima kelas pendidikan diabetes baik dengan atau tanpa pelatihan manajemen stres. Setelah satu tahun, lebih dari setengah kelompok yang menghilangkan stres meningkatkan kadar gula darah mereka cukup untuk menurunkan risiko komplikasi terburuk, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan saraf, dan masalah penglihatan. Peserta studi meredakan stres mereka dengan berbagai teknik: relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan citra mental positif, serta dengan menghentikan pikiran tegang. (Anda dapat membeli CD dan manual program latihan relaksasi yang digunakan dalam pembelajaran di www.richardsurwit.com .)

Ada banyak, banyak cara untuk mengajari diri Anda sendiri untuk menangani stres dengan lebih baik. Itu hanya tentang membuat komitmen dan meluangkan waktu untuk mempelajari satu (atau lebih). Carilah kelas penghilang stres lokal, yang ditawarkan oleh banyak rumah sakit, YMCA, dan program pendidikan orang dewasa. (Dan coba tambahkan ini makanan yang melawan stres untuk diet Anda.) Namun, satu hal: Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda bahwa Anda memulai program pengurangan stres. Jika Anda sudah menderita diabetes dan minum obat diabetes, ia mungkin ingin menyesuaikan dosis Anda sehingga Anda tidak berakhir dengan kadar gula darah rendah yang berbahaya.



Luangkan waktu untuk diri sendiri
Salah satu aspek kunci untuk mengurangi efek stres pada kadar gula darah Anda—dan kesehatan Anda secara umum—adalah secara sadar memasukkan sedikit waktu istirahat ke dalam hidup Anda. Tidak harus lama, tetapi harus sering, karena istirahat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan psikologis dan spiritual Anda. 'Istirahat adalah bagian alami dan penting dari kehidupan dan pekerjaan,' kata Stephan Rechtschaffen, MD, salah satu pendiri Omega Institute for Holistic Studies di Rhinebeck, NY. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk istirahat, tubuh Anda akan menuntutnya—dengan jatuh sakit. Para peneliti di Belanda mengatakan bahwa kelelahan yang berlebihan—suatu keadaan yang mereka sebut kelelahan vital, yang ditandai dengan kelelahan, lekas marah, dan demoralisasi—dapat melipatgandakan peluang Anda terkena serangan jantung, misalnya.

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, Anda dapat (dan harus) menemukan cara untuk beristirahat—terutama jika Anda menderita diabetes. Berikut caranya:



  • Gunakan yoga. Mulailah hari Anda dengan yoga, meditasi, atau jalan-jalan.
  • Napas dalam. Ambil tiga napas dalam-dalam dan perlahan sebelum menjawab telepon, menyalakan mobil, menyajikan makan siang anak-anak, atau aktivitas lainnya.
  • Pindah saat makan siang. Cadangan beberapa jam setiap minggu untuk dihabiskan bersama pasangan atau teman dekat, di mana Anda menikmati makanan khusus dan berbagi aktivitas.
  • Raih kembali hari Minggu Anda. Di atas segalanya, ambil kembali hari Minggu sebagai hari istirahat untuk keluarga, rekreasi, dan ibadah. Jangan menghabiskan hari dengan memotong rumput, berbelanja bahan makanan, atau mengejar pekerjaan kantor.
  • Pukul spa. Salah satu segmen industri kecantikan yang tumbuh paling cepat adalah day spa. Facial, pijat, dan bentuk memanjakan lainnya menjadi bagian dari rutinitas banyak salon kecantikan.
  • Relaksasi progresif. Latihan mandiri ini juga dapat dilakukan dengan bantuan CD. Ini melibatkan ketegangan dan relaksasi secara progresif kelompok otot yang berbeda untuk mencapai relaksasi seluruh tubuh.
  • Melimpahkan. Hilangkan stres yang tidak perlu dari diri Anda dan selesaikan pekerjaan yang menghabiskan waktu seperti menyetrika (ke binatu) dan persiapan pesta (ke katering).
  • Pilih pertempuran Anda. Apakah berdebat dengan anak remaja Anda tentang tempat tidur yang belum dirapikan benar-benar sepadan? Apakah penting jika pasangan Anda lupa membuang daur ulang? Hanya lawan pertempuran yang membuat perbedaan, dan biarkan gangguan kecil berlalu begitu saja.
  • Abaikan dan hindari. Punya tetangga yang menyebalkan atau rekan kerja yang menyebalkan yang hanya membuat Anda gelisah setiap kali mereka berjalan? Jauhi jalur mereka dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda.
  • Dapatkan pijatan. Hasilkan sesuai kebutuhan Anda untuk diremas. Rasanya luar biasa. Dan meskipun Anda mungkin tidak peduli saat kaki Anda digosok, penelitian menunjukkan bahwa pijat memperkuat kekebalan dengan membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar hormon stres, dan memperbaiki suasana hati Anda.
  • Cobalah kelas olahraga. Jika memikirkan aerobik langkah membuat Anda mengerang, pertimbangkan bahwa ada banyak aktivitas yang belum Anda coba, seperti berputar, panjat tebing, anggar, tari gaya bebas, balet, dan trampolin mini. Anda akan mendapatkan latihan kardiovaskular yang hebat dalam suasana yang memungkinkan Anda untuk bermain-main dan tanpa hambatan. Sebagai bonus, penelitian menunjukkan bahwa 30 menit aktivitas aerobik 3 hari seminggu mungkin sama efektifnya dengan pengobatan untuk menghilangkan gejala depresi. Selain itu, ada bukti bahwa olahraga teratur memperlambat respons tubuh kita terhadap stres yang membuat kita rewel dan cemas.
  • Pilih aromaterapi. Maniskan suasana di rumah dan kantor Anda dengan bunga segar, tanaman hijau cantik, bunga rampai, dan semprotan aromaterapi, lilin, atau minyak.