Siap berubah dari tidak aktif menjadi langsing dalam 12 minggu dengan rencana jalan kaki terobosan yang ramah bagi pemula-dan tidak diet? Kami pikir begitu. Karena berjalan merupakan bagian integral dari kehidupan kita, kebanyakan dari kita tidak menyadarinya sebagai komponen penting dari kesehatan yang baik dan alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Dan itu terlalu buruk, karena tubuh manusia dibangun untuk bergerak dengan dua kaki. Berikut adalah beberapa kisah sukses dari tiga wanita.
'Saya kehilangan 60 pon!' Kristen Tomasic, 45
Pound hilang dalam 12 minggu: 27.5
Total pound yang hilang: 60
Kisah Kristen:
Saya berjuang dengan berat badan saya sejak SMA, dan itu hanya memburuk setelah kuliah, ketika saya mulai menempatkan karir saya-saya wakil presiden perusahaan perangkat lunak-dan keluarga di atas kesehatan saya. Ketika putri saya lahir, saya tidak pernah kehilangan berat badan bayi, dan setiap tahun, beratnya bertambah. Pada saat terberat saya, saya menimbang 199 pon.
Mengapa Saya Mulai Berjalan: Saya akan memulai 'diet' baru setiap hari Senin, tetapi saya tidak pernah benar-benar terpaku pada program makan sehat atau berkomitmen untuk berolahraga. Saya memulai program ini karena saya menyadari bahwa untuk sukses, saya membutuhkan rencana latihan. Saya juga khawatir tentang beberapa ketakutan kesehatan keluarga-saudara dekat mengalami stroke, dan kedua nenek saya menderita gagal jantung kongestif -jadi saya khawatir bahwa saya dapat cenderung untuk beberapa masalah kesehatan yang serius.
Perjuangan Terbesar Saya: Sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Saya bukan orang yang suka olahraga pagi, jadi untuk sukses, saya harus jalan kaki di sore hari. Itu tidak mudah. Saya mengadakan makan malam bersama untuk keluarga saya ketika saya pulang kerja, jadi saya mulai berjalan di malam hari, pada waktu saya biasanya menonton TV. Ada beberapa malam ketika saya tidak bisa keluar sampai jam 9:15, tetapi saya tetap berjalan karena saya tahu bahwa saya tidak akan bangun dan melakukannya di pagi hari.
Apa yang Membuat Saya Termotivasi: Saya memetakan kemajuan penurunan berat badan saya pada spreadsheet, sama seperti saya akan memantau proyek di tempat kerja. Mampu melihat kembali seberapa jauh saya telah datang membuat saya termotivasi. Segera setelah memulai program, saya mulai kehilangan sekitar 2 pon seminggu!
Apa yang Saya Lakukan Sekarang: Saya berjalan minimal 35 menit 5 kali seminggu. Untuk tetap termotivasi, saya menggunakan aplikasi RunKeeper (gratis; iTunes store), yang memberi tahu saya seberapa cepat saya berjalan dan berapa banyak kalori yang saya bakar. Ini menginspirasi saya untuk berjalan lebih cepat!
Hasil Terbesar Saya: Saya merasa hebat, saya memiliki lebih banyak energi, dan menurunkan berat badan pasti telah membantu harga diri saya. Saya dulu mengenakan pakaian longgar, tapi sekarang saya tidak takut untuk memakai pakaian lucu yang memamerkan sosok saya yang baru langsing. Belanja pasti jauh lebih menyenangkan!
Saran Terbaik Kristen:
'Buatlah rencana diet dan olahraga yang spesifik - cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan kapan Anda akan berolahraga - dan tuliskan sehingga Anda jelas tentang komitmen Anda. Kemudian buat bagan kemajuan Anda setiap minggu sehingga Anda bertanggung jawab.'
'Saya kehilangan 32 pon!' Arlene Scott, 62
Pound hilang dalam 12 minggu: 19.8
Total pound yang hilang: 32
Kisah Arlene:
Berat badan selalu menjadi masalah bagi saya, tetapi angka pada timbangan benar-benar meroket ketika saya memiliki anak. Saya juga makan dengan buruk. Sebagian darinya adalah perencanaan yang buruk, dan sebagian lagi adalah kemalasan. Itu normal bagi saya untuk melewatkan sarapan, mengambil donat di ruang guru, melewatkan makan siang, mampir ke McDonald's untuk membeli es krim dalam perjalanan pulang, dan kemudian memakan sampah sampai saya pergi tidur.
Mengapa Saya Mulai Berjalan: Pada usia 60, saya diberitahu oleh dokter saya bahwa gula darah saya tinggi dan pada dasarnya saya menderita pradiabetes. Saya tahu saya perlu melakukan sesuatu.
Perjuangan Terbesar Saya: Saya harus memikirkan kembali hubungan saya dengan makanan. Pertama saya membuat tujuan untuk makan sarapan yang lebih sehat, menukar roti panggang saya dengan selai kacang dan jeli dengan secangkir yogurt Yunani rendah lemak dan semangkuk kecil sereal non-gandum, seperti oatmeal. Segera saya membuat pilihan yang lebih sehat saat makan siang dan makan malam juga.
Apa yang Membuat Saya Termotivasi: Ketakutan akan diabetes adalah motivator besar. Tetapi setelah 2 atau 3 minggu, tubuh saya menjadi lebih terbiasa untuk bergerak, dan saya benar-benar mulai bersemangat untuk berolahraga.
Apa yang Saya Lakukan Sekarang: Saya masih berjalan sekitar 3 jam setiap minggu, dan saya suka bagaimana perasaan saya sesudahnya. Saya menikmati berada di alam dan merasakan angin di wajah saya.
Hasil Terbesar Saya: Ketika saya melihat ke cermin, saya tidak lagi melihat seorang wanita tua gemuk. Saya melihat satu cewek bahagia! Juga, gula darah puasa saya naik dari 129 menjadi 96, dan saya bahkan meningkatkan kolesterol saya - LDL [buruk] saya naik dari 165 menjadi 157, dan HDL [baik] saya melonjak dari 54 menjadi 64.
Saran Terbaik Arlene:
'Ikuti program ini dan lakukan persis apa yang diperintahkannya, seperti Anda menjalani kemo dan hidup Anda bergantung padanya. Itu akan mengubah seluruh hidup Anda menjadi lebih baik.'
'Saya kehilangan 12 pon!' Susan DeSmet, 47
Pound hilang dalam 12 minggu: 12.4
Total pound yang hilang: 12.4
Kisah Susan:
Saya selalu berjuang dengan berat badan saya. Sementara saya telah berolahraga selama bertahun-tahun, pekerjaan penuh waktu saya sebagai perawat sekolah dan membesarkan ketiga anak saya-saya memiliki dua remaja laki-laki dan seorang putri berusia 6 tahun-membuat saya sibuk, jadi sulit untuk menjadi konsisten.
Mengapa Saya Mulai Berjalan: Sebagai seorang perawat, saya tahu saya akan berakhir dengan masalah kesehatan kecuali saya memulai rutinitas biasa. Saya juga menginginkan program yang bisa saya lakukan kapan saja, di mana saja.
Perjuangan Terbesar Saya: Sulit untuk membuat komitmen untuk bangun pagi dan berjalan sebelum bekerja, terutama di musim dingin, ketika di luar gelap dan dingin. Tetapi saya mendorong diri saya untuk melakukannya, karena saya tahu bahwa pada akhirnya - dengan semua memasak, membersihkan, dan menjalankan anak-anak saya di sana-sini - saya tidak akan pernah melakukannya sebaliknya.
Apa yang Membuat Saya Termotivasi: Aku merasa lebih baik! Tingkat energi saya naik, saya lebih produktif-pada dasarnya, saya hanya merasa lebih bahagia. Suami saya adalah orang pendukung No. 1 saya; ada banyak pagi dia akan berjalan dalam kegelapan di sana di sampingku.
Apa yang Saya Lakukan Sekarang: Saya menyelesaikan setengah maraton Philadelphia November lalu. Apa pengalaman yang luar biasa! Saya tidak pernah bermimpi bisa menyelesaikan 13,1 mil, tetapi program jalan kaki memberi saya motivasi untuk mendorong diri saya lebih jauh dari yang saya kira mungkin. Saya masih berjalan 4 hari seminggu. Saya suka bahwa saya hanya bisa membuka pintu dan pergi.
Hasil Terbesar Saya: Melewati garis finis di half marathon sungguh luar biasa. Saya memiliki perasaan sejahtera; Saya merasa sehat dan kuat. Plus, saya menurunkan tekanan darah saya!
Saran Terbaik Susan:
'Jangan takut untuk memulai dengan lambat. Lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi tetaplah melakukannya karena itu berhasil!
