Westend61Gambar Getty Ugh, aku sangat kurang tidur, kata semuanya. Sepanjang hari setiap hari.
Ini mungkin tampak seperti proklamasi yang dramatis, tetapi kemungkinan besar siapa pun yang mengeluh tentang perasaan kumuh memang membutuhkan perhatian yang serius.
Menjadi kurang tidur itu mudah, dan satu dari lima orang Amerika cocok dengan tagihan kapan saja — yang diperlukan hanyalah satu malam tidur yang payah. Ini bisa berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang. Kebanyakan orang perlu tidur antara tujuh dan sembilan jam semalam, tetapi beberapa membutuhkan lebih sedikit dan beberapa membutuhkan lebih banyak, kata Rizan Hajal, MD, spesialis tidur dengan Sioux Falls Sleep Center. Dengan kata lain, satu orang mungkin kurang tidur setelah tujuh jam tidur sementara yang lain tidak.
Bukan hanya total waktu yang dihabiskan untuk tidur yang penting — kualitas juga berperan. Anda bisa tidur selama delapan jam tetapi masih kurang tidur jika Anda tidak jatuh ke dalam tidur REM restoratif karena gangguan seperti sleep apnea, kata Michael Breus, PhD, spesialis tidur dan penulis buku. Kekuatan Kapan .
Tanda-tanda Anda Kurang Tidur
Ada beberapa cara untuk mengetahui apakah Anda gagal menutup mata. Jika Anda perlu mengejar ketinggalan tidur selama akhir pekan, itu adalah bendera merah besar. Anda harus bangun secara alami setelah jumlah tidur yang sama setiap hari, bahkan pada hari Sabtu, tanpa jam alarm. Jika tidak, Anda kurang tidur, kata Dr. Hajal.
Masalah besar lainnya? Conking out dalam waktu lima menit sebelum tidur. Banyak orang berpikir itu adalah bagus hal untuk tertidur dengan cepat, tetapi itu berarti Anda tidak cukup tidur, kata Breus.
Merasa mengantuk di siang hari adalah tanda lain bahwa Anda mungkin tidak cukup mencatat zzz. Orang yang kurang tidur akan sering tertidur dalam situasi yang tenang atau monoton, seperti saat rapat atau kuliah, menurut Akademi Kedokteran Tidur Amerika .
Efek kurang tidur
Sayangnya, kurang tidur tidak hanya meningkatkan kebutuhan Anda akan kopi. Efek kurang tidur bisa jadi tidak kentara—produktivitas Anda menurun, Anda kekurangan orang, Anda tidak dapat mengingat banyak hal, kata Dr. Hajal. Dan jika itu terjadi selama berbulan-bulan, itu dapat menyebabkan kurangnya dorongan seksual dan peningkatan kecemasan dan depresi.
Itu juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda: Kurang tidur terkait dengan penyakit jantung, obesitas, dan diabetes, dan juga dapat meningkatkan risiko stroke.
Lebih dari tidur perampasan
Satu-satunya cara untuk berhenti kurang tidur adalah memastikan Anda mendapatkan cukup jam tidur hampir setiap malam. Itu dia! Tetapi karena itu tidak selalu merupakan hal yang paling mudah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjadi bintang snoozer.
Lihatlah kamar tidur Anda.
Apakah itu sejuk, gelap, dan sunyi? Jika tidak, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tidur sepanjang malam.
Aktiflah, tapi jangan terlambat.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berdampak positif pada kualitas tidur. Tetapi pergi ke gym terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sulit untuk tertidur. Beri diri Anda waktu sekitar empat jam antara berolahraga dan mematikan lampu, kata Breus. Berolahraga memanaskan tubuh Anda, dan Anda harus tenang untuk tidur.
Berikan minuman malam itu.
Minum anggur dengan makan malam baik-baik saja, tetapi Anda ingin tubuh Anda memetabolisme alkohol (yang memakan waktu satu jam per porsi) sebelum Anda mencapai jerami.
Batasi kafein di pagi hari.
Kafein membutuhkan waktu dua puluh empat jam penuh untuk sepenuhnya keluar dari sistem Anda, jadi Anda ingin menghindarinya setelah jam 2 siang atau lebih, kata Breus.
Tetap pada waktu tidur dan waktu bangun yang sama.
Jika Anda bangun jam 6:30 pagi selama seminggu, bangunlah pada waktu itu di akhir pekan, kata Breus. Ini menjaga ritme sirkadian Anda tetap sesuai, membuatnya lebih mudah untuk tertidur ketika Anda seharusnya di malam hari.
Seberapa cepat Anda kembali merasa istirahat tergantung pada seberapa buruk kurang tidur Anda, tetapi prioritaskan waktu tidur Anda dan Anda akan mulai merasa lebih baik dalam waktu kurang dari seminggu.
Seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apa pun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti Pencegahan. Oh, dan kami juga ada di Instagram .
