Westend61Gambar Getty Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Duduk terlalu banyak berpengaruh pada kesehatan Anda , dan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, masalah jantung, diabetes tipe 2, depresi , sakit punggung, dan gumpalan darah .
Maka masuk akal bahwa berdiri lebih banyak setiap hari akan melawan beberapa efek ini. Tapi itu menimbulkan pertanyaan besar: Selain membantu mencegah penyakit kronis, berdiri lebih banyak setiap hari benar-benar membantu Anda kehilangan berat?
Ya, ada penelitian untuk mendukung hubungan antara berdiri lebih lama dan menurunkan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk berdiri versus duduk dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan dari waktu ke waktu, kata Carolyn Newberry, M.D. , seorang ahli gastroenterologi di NewYork-Presbyterian dan Weill Cornell Medicine.
Satu meta-analisis 2018 yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa melihat total 46 studi, yang mencakup 1.184 orang. Bagi wanita, berdiri membakar 0,1 kalori per menit lebih banyak daripada duduk. Meskipun kedengarannya tidak ada apa-apanya, para peneliti menunjukkan bahwa itu bisa bertambah. Jika seseorang dengan berat 143 pon berdiri alih-alih duduk selama enam jam sehari, mereka akan membakar 54 kalori ekstra sehari. Dan jika Anda menambahkan semua itu selama setahun, Anda bisa membakar 5,5 pon lemak.
Studi kecil lainnya menerbitkan Jurnal Aktivitas Fisik & Kesehatan meminta 74 orang melakukan aktivitas berbeda selama 15 menit sementara peneliti melacak berapa banyak kalori yang mereka bakar. Partisipan penelitian duduk sambil menggunakan laptop dan menonton TV, kemudian berdiri sambil menonton TV, dan akhirnya berjalan dengan langkahnya masing-masing. Berjalan jelas membakar lebih banyak kalori daripada yang lainnya, tetapi para peneliti menemukan bahwa orang yang berdiri membakar rata-rata sembilan kalori lebih banyak per jam daripada ketika mereka duduk. Sekali lagi, itu tidak banyak, tetapi bisa bertambah seiring waktu.
Jadi, apakah berdiri vs duduk merupakan strategi penurunan berat badan yang baik?
Ini bukan pendekatan yang paling efisien. Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk tetapi akan memakan waktu cukup lama bagi Anda untuk melihat manfaatnya, kata Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , seorang dokter obat obesitas di Rumah Sakit Umum Massachusetts. Ini bisa memakan waktu enam bulan hingga satu tahun sebelum Anda melihat perbedaan yang nyata, dia menunjukkan, tetapi itu bisa terjadi seiring waktu.
Dr Newberry setuju. Meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk berdiri per hari sendirian tidak mungkin menyebabkan perubahan berat badan yang besar, katanya.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berdiri itu bagus, tetapi Anda ingin memikirkan gambaran lengkapnya.
Konon, ada manfaat kesehatan lain untuk berdiri lebih lama. Berdiri dapat meningkatkan kesehatan metabolisme Anda, kata Dr. Newberry, dan itu dapat membantu Anda mempertahankan atau bahkan meningkatkan penurunan berat badan yang Anda dapatkan. cara lain , seperti dari berolahraga secara teratur dan makan makanan yang kaya nutrisi . Mengurangi jumlah jam Anda duduk per hari demi berdiri telah dikaitkan dengan pengurangan dalam mengembangkan masalah kesehatan umum tertentu termasuk: penyakit jantung , diabetes , dan pukulan , dia berkata. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati, menyebabkan tidur yang lebih baik , dan meningkatkan produktivitas.
Riset juga telah menunjukkan bahwa berdiri bisa membantu menurunkan gula darah Anda , tekanan darah , dan trigliserida (komponen utama lemak tubuh pada manusia), jadi pasti ada beberapa keuntungan lain dari berdiri. Merupakan hal yang hebat untuk berdiri lebih lama, kata Dr. Stanford.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk berdiri lebih banyak setiap hari?
Masalah bagi kebanyakan orang biasanya duduk terlalu banyak di tempat kerja. Jika Anda menemukan sebagian besar waktu duduk Anda selesai di tempat kerja, Anda dapat mengerahkan kantor Anda untuk mencoba membuat perusahaan berinvestasi dalam meja berdiri. Tapi, sayangnya, itu bisa memakan waktu dan usaha.
Jadi, Dr. Stanford merekomendasikan untuk menyisihkan waktu setiap jam atau lebih di mana Anda bangun dan berjalan-jalan, seperti pergi ke kamar mandi di lantai lain hanya untuk bergerak. Ini memberi tubuh Anda istirahat, katanya. Jika itu terlalu rumit dengan jadwal Anda, Dr. Newberry menyarankan untuk berdiri setidaknya beberapa menit setiap jam untuk meregangkan kaki Anda.
Dan, jika Anda ingin lebih banyak berdiri di rumah, Anda dapat mencoba melakukan hal-hal seperti berdiri sambil menonton TV atau berjalan-jalan di sekitar tempat Anda sambil berbicara di telepon daripada duduk di sofa. Sekali lagi, itu mungkin tidak akan membuat Anda kehilangan banyak berat badan, tetapi membentuk kebiasaan seperti ini dan mempertahankannya dapat membuahkan hasil seiring waktu.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berdiri itu bagus, tetapi Anda ingin memikirkan gambaran lengkapnya, kata Dr. Stanford. Itu hanya salah satu dari banyak hal yang dapat Anda atasi.
