Bullet Journaling Membantu Saya Menurunkan 10 Pound dalam Sebulan

Sejak saya di sekolah menengah, saya telah menggunakan buku catatan untuk mencatat pemikiran, cerita, dan puisi. Tentu saja, saat itu, semua entri dimulai dengan Dear Diary dan semua puisi saya berirama. Sampai saat ini, saya tidak pernah membayangkan ruang seperti itu juga bisa menjadi alat untuk transformasi fisik dan mental.

Dalam sekitar satu tahun terakhir, saya mulai menggunakan jurnal sebagai tempat untuk merekam aliran ide kreatif yang konstan - dari buku bergambar hingga esai parenting - yang zip melalui pikiran saya. Saya telah membaca banyak tentang manifestasi dan kekuatan mengeja sesuatu di atas kertas untuk menjadikannya kenyataan, jadi saya mencobanya. Lambat laun, saya mulai melihat hasilnya. Sebagai penulis profesional, saya berhasil menyebarkan banyak ide saya ke publikasi dan mendapatkan peluang menulis baru dengan bantuan jurnal.

Para ahli setuju bahwa penjurnalan dapat membantu dengan tindak lanjut tujuan. Hanya dengan menuliskan sesuatu dapat membuat kita mengubah perilaku kita, kata Andrea Bonior, psikolog klinis berlisensi dan penulis buku ini Kolom Pemeriksaan Bagasi dalam Washington Post .

Kesuksesan profesional saya membuat saya bertanya-tanya: Bisakah pena dan kertas juga meningkatkan kesehatan saya secara keseluruhan? Secara khusus, apakah proses penjurnalan akan membantu saya menurunkan berat badan?

Apa itu bullet journal?

Musim semi lalu, saya melahirkan bayi kedua saya pada usia 33 tahun, dan berat badan ekstra tidak turun semudah yang mereka lakukan delapan tahun sebelumnya dengan bayi nomor satu. Dan ada alasan bagus untuk ini: saya makan seperti saya masih hamil. Memanjakan keinginan mengidam telah menjadi kebiasaan yang tidak hilang setelah kelahiran putra saya.

Saya ingat pernah melihat posting di umpan Pinterest saya tentang sesuatu yang disebut 'bullet journal', dan setelah beberapa penelitian, saya menyadari bahwa itu adalah fenomena yang cukup menarik. Sepintas, jurnal peluru tampak seperti campuran buku harian/daftar tugas . Ini adalah buku catatan utama yang menyederhanakan dan mengumpulkan daftar, kalender, catatan, tujuan, dan ide Anda di satu tempat. Tetapi beberapa orang juga menggunakan jurnal peluru untuk melacak tujuan kesehatan mereka dan mencatat hal-hal seperti asupan air harian, jumlah langkah, dan jumlah tidur yang mereka dapatkan setiap malam.

Jurnal peluru memberikan suasana struktur dan organisasi yang dapat terasa nyaman dan memungkinkan kita untuk melihat berbagai hal dengan lebih mudah dalam sekejap, kata Bonior. Ini menarik kebutuhan kita untuk mengkategorikan dan menyortir.

Mengapa saya memutuskan untuk membuat jurnal peluru untuk menurunkan berat badan?

Karena tidak ada hal lain yang tampaknya berhasil dengan penurunan berat badan saya, dan menulis hal-hal selalu menjadi hal saya, saya pikir saya akan mencoba membuat jurnal peluru. Saya berharap merekam keinginan, olahraga, dan tujuan kesehatan saya dengan mengisi halaman dengan kata-kata dan gambar tulisan tangan yang berwarna-warni dapat membantu saya mengendalikan kembali kesehatan saya. Beberapa ahli gizi mengatakan mendokumentasikan perubahan sehat yang Anda buat pada gaya hidup Anda dapat membantu Anda melihat hasilnya, dan saya berharap itu akan terjadi pada saya. Setelah meneliti template di Pinterest dan Instagram, saya mulai mengerjakan bullet journal saya sendiri.

Tujuan saya cukup mendasar (tetapi ternyata, tidak sesederhana itu):

1. Menurunkan 20 pon.
2. Aktif secara konsisten.
3. Berhentilah menyerah pada hasrat (sesering mungkin).

Berikut cara memulai bullet journal, menurut pencipta tren:

Bagaimana saya menggunakan jurnal penurunan berat badan saya untuk melacak tujuan kebugaran saya

Agar saya tetap bertanggung jawab, saya menggunakan jurnal peluru saya untuk bereksperimen dengan tantangan kebugaran 30 hari. Ini adalah foto bulan pertama saya, di mana saya menyelesaikan tantangan ab, squat, dan push-up:

Wajah tersenyum menunjukkan hari saya menyelesaikan latihan; kerutan adalah selama berhari-hari yang saya lewati.

Bagaimana jurnal penurunan berat badan saya membantu saya membuat pilihan makanan yang lebih sehat

Selain latihan saya, saya juga menyertakan halaman di mana saya melacak keinginan yang tidak sehat. Ketika saya mulai melihat pengulangan, saya membuat bagan yang tidak dapat dinegosiasikan seperti menyikat gigi. Di satu kolom saya mencantumkan makanan yang paling saya idamkan, dan tepat di sebelahnya saya mencantumkan makanan untuk dimakan. Misalnya, jika saya menginginkan roti bawang putih, saya akan makan alternatif keripik zucchini bawang putih yang lebih sehat. Saya menyalin bagan ini dan meletakkannya di lemari es saya. Bagi saya, itu mengurangi waktu saya harus berbicara sendiri tentang pilihan yang lebih sehat. Saya tidak membaca dengan teliti lemari untuk pilihan lain; Saya hanya makan pengganti yang telah saya tentukan sebelumnya.

Sebelum menggunakan bullet journal, saya telah mencoba berbagai aplikasi untuk mencatat pilihan makanan saya. Saya pikir karena ponsel saya selalu bersama saya, metode ini paling masuk akal dan paling nyaman. Pada kenyataannya, saya akan menggunakan aplikasi selama beberapa hari dan kemudian melupakannya. Sebaliknya, saya memulai dan mengakhiri setiap hari di meja saya dengan secangkir teh, merenungkan jurnal peluru saya. Karena rutinitas ini, merekam makanan dan camilan saya dengan tangan menjadi lebih baik bagi saya.

Bagaimana saya tetap termotivasi untuk bullet journal

Meskipun melacak apa yang saya makan sangat membantu, saya segera mengetahui bahwa saya harus menggali lebih dalam jika saya ingin melihat hasilnya. Saya mulai berpikir tentang bagaimana penurunan berat badan dapat berdampak positif pada pengasuhan saya, hubungan saya, kepercayaan diri saya, dan kehidupan sosial saya. Bagi saya, ini menjadi teknik penting karena ketika ada emosi yang melekat pada hasil, saya lebih berkomitmen pada tujuan saya.

Saya akan berbohong jika saya mengatakan tidak ada kesombongan dalam perjalanan penurunan berat badan saya. Sebelum tahun lalu, saya tidak pernah khawatir tentang angka yang saya lihat di timbangan saya, selama saya merasa baik. Faktanya, saya bahkan tidak memiliki timbangan sampai musim panas yang lalu. Jadi saya tahu bahwa pada akhirnya, saya harus kembali ke pola pikir yang saya pegang hampir sepanjang hidup saya: Apa yang saya rasakan di dalam akan diproyeksikan ke luar.

Merasa baik tidak datang dari mengenakan pakaian hamil saya enam bulan setelah melahirkan, jadi salah satu cara saya menggunakan jurnal peluru saya adalah dengan mencoret pound saat saya menjatuhkannya, dan kemudian menghadiahi diri saya sendiri dengan item non-bersalin baru untuk setiap lima pound hilang.

Beberapa Perlengkapan untuk Membantu Anda Memulai Jurnal Peluru Penurunan Berat Badan

10 pon hilang — dan satu manfaat jurnal peluru yang tak terduga

Saya kehilangan 10 pon bulan pertama saya bullet journal. Tetapi apa yang paling memuaskan tentang bullet journal adalah bagaimana menjadi penuh perhatian dalam satu area kehidupan saya ini telah membuat saya menjadi lebih penuh perhatian di sekitar. Kita semua memiliki jadwal penuh komitmen keluarga, tetapi itu tidak berarti kita harus terburu-buru menjalani hari-hari kita, terkadang tidak menyadari pilihan yang kita buat atau hal-hal yang kita katakan.

Membuat jurnal peluru juga membuat saya tetap teratur—sesuatu yang telah menjadi tantangan besar bagi saya sepanjang hidup. Dan, yang mengejutkan, menambahkan langkah ini ke rutinitas saya membebaskan lebih banyak hari saya karena saya menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memikirkan apa yang harus saya lakukan dan lebih banyak waktu untuk mengerjakan tugas-tugas itu.

Saran saya: Jika Anda berpikir untuk memasukkan bullet journal ke dalam hidup Anda, berikan waktu pada alat ini untuk bekerja. Penelitian menunjukkan dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan, dan beberapa ilmuwan mengatakan prosesnya bisa memakan waktu lebih lama. Intinya: Perubahan membutuhkan waktu.

Pastikan juga untuk menemukan apa yang paling sesuai dengan kebutuhan dan minat Anda. Pada awalnya, saya membandingkan halaman bullet journal saya dengan yang cantik dan memesona yang saya lihat di Pinterest. Saya harus mengingatkan diri saya pada kutipan Picasso: Setiap anak adalah seniman. Saya mungkin bukan anak kecil, tetapi Anda menangkap maksud saya.

Jangan mencari kesempurnaan. Jangan berkomitmen pada sesuatu yang tidak mungkin dipertahankan ketika hidup menjadi rumit—jadi jika Anda mengharapkan diri Anda menghabiskan setengah jam setiap malam untuk memetakan dan mengkategorikan berbagai aspek perilaku Anda, atau menulis hanya dengan tulisan tangan yang paling indah, Anda akan kecewa,' kata Bonoir. 'Mungkin yang paling penting, kembali ke kereta saat Anda jatuh. Jika Anda melewatkan satu hari, jangan biarkan itu menjadi akhir.'

Keindahan bullet journal adalah hasil nyata yang akan Anda dapatkan. Bagi saya, itu adalah menurunkan berat badan, tetapi mungkin yang lebih penting, mendapatkan perhatian penuh yang membantu saya lebih teratur dalam semua aspek kehidupan saya. Apakah Anda ingin makan lebih baik, lebih bersyukur, atau menjadi bugar, ada format jurnal peluru yang dapat membantu Anda tetap di jalur—pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana Anda terlebih dahulu.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 18 Desember 2017