CAMILAN SEHAT UNTUK MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Ngemil sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan. Itu karena dengan makan makanan ringan yang direncanakan di antara waktu makan, Anda cenderung tidak makan berlebihan saat makan.

Triknya, bagaimanapun, adalah untuk tidak berlebihan makanan ringan. Berikut adalah beberapa panduan untuk camilan penurun berat badan:

Wanita harus berusaha untuk dua makanan ringan per hari.
Jika Anda jarang berolahraga dan berusia di atas 50 tahun, batasi diri Anda dengan camilan 200 kalori per hari.
Jika Anda sangat aktif dan lebih muda, Anda dapat memiliki dua camilan 200 kalori per hari.
Jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami penurunan berat badan lebih dari tiga pon seminggu, pilih dari makanan ringan berkalori tinggi atau tambahkan makanan ringan tambahan ke menu harian Anda sampai Anda mempertahankan atau kehilangan pada tingkat tidak lebih dari dua pon per minggu.

Camilan 100 Kalori

1/4 c 1% keju cottage dan 1 c irisan stroberi
1 telur rebus yang dicelupkan ke dalam 1 sdm saus peternakan ringan
1/2 c es krim bebas lemak atau yogurt beku
28 kacang pistachio
10 almond atau kacang mete
1 batang besar seledri diisi dengan 1 sdm selai kacang
1 iris roti gandum dengan 1 ons dada kalkun
1 ons keju mozzarella dan 4 buah zaitun hijau
1 c yogurt ringan
1/2 ons keripik tortilla panggang dengan 2 sdm salsa
1 cangkir puding coklat bebas lemak
1/2 bagel gandum utuh (diameter 4'), dipanggang, dengan 1 sdm selai bebas gula
1/2 c kedelai kukus (edamame)
1 butir telur rebus dengan 1/2 potong roti gandum panggang
1 c sup mie ayam dengan 2 biskuit asin
1 kecil (4') pita gandum utuh dengan 1 sdm hummus
1 iris roti gandum utuh dengan 1 ons irisan dada kalkun dan mustard
1/2 c 1% keju cottage dengan 1 c tomat ceri
2 batang ara
20 kerupuk hewan
1 c berry dicampur dengan 2 sdm yogurt tawar tanpa lemak
3 sampai 4 c microwave popcorn air-pop (lihat paket untuk kalori per cangkir)

Camilan 200 Kalori

2 batang ara dan apel sedang
1 ons campuran jejak dan 1/2 c yogurt buah ringan
1 c sup kaldu dan 2 kue beras
1/4 c biji biji bunga matahari panggang
1/4 c kacang campuran panggang kering
8 biskuit Tricuit rendah lemak dengan 1 ons keju cheddar rendah lemak
1 muffin Inggris gandum utuh dengan 1 sdm selai kacang rendah lemak
1/2 c sereal dedak kismis dengan 1/2 c susu skim
1/2 c 1% susu coklat rendah lemak dan 4 kotak biskuit graham rendah lemak

Makanan dan Minuman Penangkal Kelaparan 'Gratis'

Anda dapat memiliki hampir semua sayuran (dikurangi kentang, ubi, kacang polong, dan kacang-kacangan yang lebih padat kalori) sebagai camilan penurun berat badan di siang hari, dan menikmatinya dalam jumlah tak terbatas.