MaskotGambar Getty Tidak ada keraguan tentang itu: Menyingkirkan pegangan cinta — kantong lemak sial di sisi Anda — bisa terasa mustahil. Ini akan membutuhkan lebih dari sekelompok crunch. Tapi sementara menghilangkan lemak perut melibatkan kombinasi klasik dari diet sehat dan rutinitas olahraga teratur, jika Anda tetap berkomitmen, Anda sudah berada di jalur cepat ke tujuan Anda. Inilah yang perlu Anda lakukan:
AmazonDVD Fit Setelah 40 Latihan ,95 BERBELANJA SEKARANG Apa latihan terbaik untuk menyingkirkan pegangan cinta?
Latihan terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta melibatkan kombinasi gerakan ab dan latihan kekuatan, selain kardio. Dan kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda: Pikirkan setiap latihan sebagai gerakan seluruh tubuh. 'Pikirkan upaya head-to-toe untuk gerakan Anda,' kata Amy Jordan, pelatih selebriti dan WundaBar Pilates pencipta. 'Itu akan menghidupkan kardio dan membakar kalori untuk menunjukkan otot-otot yang Anda kencangkan di bawahnya.' Pertama, adalah papan.
papan
Jordan mengatakan papan adalah salah satu latihan terbaik untuk menyingkirkan pegangan cinta karena mereka melibatkan seluruh tubuh dan membutuhkan upaya besar untuk memegang dengan bentuk yang sempurna. 'Plank membuat garis panjang yang terlihat bagus dan bagus untuk fungsi yang tepat, sementara crunch memperpendek garis depan tubuh,' kata Jordan. Inilah sebabnya mengapa dia umumnya tidak merekomendasikan melakukan sit-up tradisional untuk memahat obliques Anda. 'Plan mengembangkan daya tahan dengan sifat isometrik pegangan. Tantang diri Anda selama 10 detik lebih lama setiap hari,' kata Jordan. Beberapa cara Anda dapat meningkatkan luka bakar dengan papan Anda, menurut Jordan:
- Tekuk satu lutut pada satu waktu di papan, juga dikenal sebagai tikungan bayi.
- Sapukan satu kaki ke samping sementara tubuh Anda tetap stabil.
- Putar dari tengah ke papan samping.
- Angkat dan kembali ke posisi papan. Anda dapat melakukan ini dengan menempatkan sepasang glider atau handuk tangan di bawah kaki Anda untuk mengangkat pantat Anda ke langit-langit.
Jordan merekomendasikan untuk melakukan 12 repetisi setiap latihan dan melakukannya selama tiga putaran.
Latihan Majemuk
Tidak mungkin menemukan pengurangan lemak, tetapi Anda dapat fokus pada pembentukan otot tanpa lemak, yang membantu membakar lemak. Latihan gabungan , alias gerakan dua-dalam-satu yang mengaktifkan beberapa kelompok otot sekaligus, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang hebat dengan sedikit waktu, dan itu adalah sesuatu yang direkomendasikan Jordan kepada kliennya yang ingin mencium cinta mereka menangani selamat tinggal. 'Jika memungkinkan, buat latihan Anda menjadi gerakan majemuk,' kata Jordan. 'Itu berarti menambahkan beban tangan kecil ke jongkok, menggabungkan rotasi sambil memegang lunge, atau melingkarkan band resistensi di sekitar tangan Anda untuk roll-up,' katanya.
Apa diet terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta?
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, diet dan kebugaran berjalan seiring jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menyingkirkan pegangan cinta. 'Saya sarankan Anda mendekati makanan secara sederhana,' kata Jordan. 'Apakah itu dari alam? Pergi untuk itu. Apakah itu dari paket dengan seribu bahan yang tidak bisa Anda ucapkan? Lewati.' Aturan praktisnya yang lain adalah makan 90 persen untuk bahan bakar, yang mencakup makanan yang menyediakan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. 10 persen lainnya adalah untuk apa yang dia sebut makanan 'menyenangkan', seperti cokelat hitam atau sampanye.
Berfokus pada makanan berserat tinggi , seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan juga akan membuat Anda kenyang dan membantu menjinakkan keinginan untuk gula dan lemak. NS Pedoman Diet A.S merekomendasikan wanita berusia 31 hingga 50 tahun mendapatkan setidaknya 25 gram serat setiap hari, dan pria berusia 31 hingga 50 tahun 31 gram. Di sisi lain, wanita 51 tahun ke atas harus menargetkan 22 gram per hari, dan pria 51 tahun ke atas 28 gram. Hal yang sama berlaku untuk protein . Protein tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi juga membantu memperbaiki otot setelah berolahraga. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan lemak yang hilang. Jumlah yang baik untuk dibidik adalah 70 gram protein setiap hari — jadi sekitar 20 hingga 30 gram per makanan .
Seperti biasa, memprioritaskan tidur dan membatasi stres akan membuat menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan lebih mudah. Pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam, dan berusahalah untuk melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur untuk membantu Anda menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak. Pikirkan tentang apa yang menyebabkan stres Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk langsung merasa baik. Solusinya berbeda untuk setiap orang, baik itu mengambil mandi santai , membuat jurnal, atau bermeditasi. Ingat, stres hanya akan mempersulit pencapaian tujuan Anda, jadi penting untuk mengendalikannya.
Tetap perbarui berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru yang didukung sains dengan mendaftar ke buletin Prevention.com di sini . Untuk menambah kesenangan, ikuti kami di Instagram .
