Celia Yu/Getty Images Mari kita menghitung: Untuk menurunkan satu pon dalam tujuh hari, Anda perlu mengurangi sekitar 3.500 kalori. Cara paling aman dan paling bebas rasa lapar untuk melakukannya adalah dengan menyebarkannya selama seminggu, menghilangkan sekitar 500 kalori per hari. Beberapa dari jumlah itu dapat dibakar dengan meningkatkan latihan Anda, sementara sisanya dapat dicapai dengan membuat beberapa pertukaran makanan yang sangat mudah yang tidak akan membuat perut Anda keroncongan atau membuat selera Anda kehilangan rasa. Cobalah sebanyak mungkin cara kreatif ini untuk mengurangi kalori (secara keseluruhan, mereka menambahkan hingga 3.500 kalori yang tidak akan Anda lewatkan), dan perhatikan angka pada timbangan mengarah ke selatan.
Lewati Keju di Sandwich Anda Saat Makan Siang
Potongan khas Swiss atau Amerika dapat menghasilkan 80 hingga 100 kalori, kata Kylene Bogden, RD, ahli gizi di Cleveland Clinic. Pesan ham dan keju atau kalkun tengah hari Anda dan sammy Swiss tanpa dua atau tiga potong yang ditumpuk di restoran atau toko makanan khas, dan Anda memotong hingga 300 kalori tanpa mengorbankan protein pengisi dalam daging dan unggas. Itu berarti jika Anda tidak mengonsumsi keju tiga kali minggu ini, Anda akan kekurangan 900 kalori.
Bungkus Burger Anda dengan Selada Boat Bun
Foto oleh rez-art/Getty Images
'Satu potong selada yang renyah mengandung sekitar lima kalori, sedangkan roti burger biasa mengandung hampir 250 kalori,' kata Bogden. Mempertimbangkan bahwa sebagian besar roti roti putih bahkan tidak terasa begitu enak dan memberikan sedikit lebih banyak daripada karbohidrat sederhana, itu tidak perlu dipikirkan lagi. Selada Bibb dan Romaine paling tahan, atau cobalah sayuran hijau yang lebih eksotis, seperti radicchio atau lobak Swiss. (Lihat ini 5 sayuran lezat dan sehat yang bukan kangkung .)
Minum Air Herbal Rasa Buah
Satu porsi jus buah standar delapan ons memiliki sekitar 120 kalori, meskipun kebanyakan dari kita menuangkan jus ke dalam gelas yang jauh lebih besar dari itu. 'Dapatkan rasa buah yang sama dengan minum air soda beraroma alami atau air biasa yang dicampur dengan buah atau rempah, dan Anda menghemat 100 atau lebih kalori per gelas,' kata Bogden. Lakukan pertukaran ini sekali sehari, dan Anda akan mengkonsumsi 700 kalori lebih sedikit minggu ini. (Di sini adalah 5 cara untuk membuat air terasa lebih enak sehingga Anda akan minum lebih banyak .)
Semprotkan Lemon pada Salad Anda
Berpakaian adalah bom lemak besar, jadi lewati saja dan peras setengah lemon di atas sayuran Anda. 'Anda mendapatkan tendangan rasa tajam yang luar biasa ini, dan kelembapan membantu mengikat bahan salad Anda bersama-sama - tetapi Anda dapat dengan mudah menghapus 200 kalori,' kata Bogden. Dan jika Anda mengonsumsi tiga salad seminggu, penghematan kalori itu benar-benar bertambah.
Tuangkan Susu Almond ke dalam Mangkuk Sereal Anda
Foto oleh William Shaw/Getty Images
Susu almond tanpa pemanis sangat bergizi dan lezat, dan setengah cangkir hanya memiliki 30 kalori (dibandingkan 70 kalori dalam ukuran porsi yang sama dengan susu biasa). Tentu ini adalah pertukaran kecil, tetapi jika semangkuk sereal adalah pilihan sarapan Anda, itu akan menambah hingga 280 kalori yang disimpan selama seminggu, kata Bogden.
Kabut Minyak Anda Saat Anda Memasak
'Memasak makanan umumnya membutuhkan minyak di wajan atau loyang, dan jumlah yang kebanyakan dari kita pakai bisa menambahkan 300 kalori ke makanan,' kata Bogden. Solusinya: Beli tuan minyak, yang secara merata menyebarkan lapisan yang jauh lebih tipis dari sayuran sehat atau minyak zaitun Anda di bagian bawah wajan. Anda dapat menghemat 250 kalori dengan cara ini tanpa mengorbankan minyak alami yang menyehatkan jantung, katanya. Lebih dari dua malam memasak, itu menghasilkan 500 lebih sedikit kalori yang Anda konsumsi.
Pesan Pizza Irisan Tipis
Semua roti pada irisan pizza berkulit tebal yang khas mengemas kalori ekstra tanpa memberi Anda banyak nutrisi ekstra, kata Bogden. Buat kerak tipis Anda dan lewati daging atau topping keju ekstra, dan Anda menghemat 200 hingga 300 kalori. (Buat sendiri dengan ini 9 resep pizza yang enak (dan sehat!) .)
Jadikan Greek Yogurt sebagai Bumbu Pilihan Anda
Mayo dan krim asam yang Anda gunakan pada sandwich dan saus memiliki sekitar 100 kalori per sendok makan, sementara yogurt Yunani tanpa lemak, yang sama tajam dan beraromanya, memberi Anda sekitar sepertiga jumlah itu, kata Bogden. Tukar lima sendok makan mayo per minggu dengan jumlah yogurt Yunani yang sama untuk mengurangi sekitar 335 kalori.
