Jenny Jahn-Hudec Selama bertahun-tahun, Jenny Jahn-Hudec, 36, menjalani hari-harinya yang melelahkan secara fisik sebagai perawat yang terengah-engah dan kesakitan. Ketika beratnya mencapai 268 pon, Jenny menyadari sudah waktunya untuk melakukan perubahan—kali ini untuk selamanya. Ini adalah kisahnya.
Aku tidak akan pernah melupakan malam musim panas di rumah sakit, 2 tahun yang lalu. Saya berada di shift malam dan baru saja mengatur semua pasien saya untuk tidur. Saat saya duduk untuk mengerjakan grafik saya, punggung dan kaki saya sakit, dan saya kehabisan napas seperti baru saja berlari menyusuri lorong… hanya saja saya tidak melakukannya. Sesak napas bertahan selama 45 menit, dan jantung saya berdebar semakin kencang di dada saya. Tubuh saya membawa terlalu banyak pound, dan itu kelelahan. Untuk sedikitnya, perasaan seperti ini membuatku takut. Saya tahu saya kelebihan berat badan, dan dengan riwayat diabetes gestasional dengan kehamilan saya 2 tahun sebelumnya, dokter saya mengatakan itu bukan masalah jika Saya akan mengembangkan diabetes, tapi Kapan . Saya bersumpah saat itu juga untuk serius tentang Kehilangan berat .
Jenny Jahn-Hudec Saya katakan 'serius' karena, seperti banyak wanita yang berjuang dengan berat badan, saya telah melalui jalur penurunan berat badan sebelumnya. Saya telah mencoba Weight Watchers beberapa kali dengan beberapa keberhasilan, tetapi sesuatu selalu menghalangi dan membuat saya tergelincir. Pertama, pergi ke perguruan tinggi, yang memaksa saya untuk makan cepat, makanan murah, yang tidak pernah sehat. Kemudian itu adalah kehamilan pertama saya. Kehamilan itu berakhir dengan kelahiran mati dan kehilangan anak pertama saya, jadi saya menghabiskan tahun berikutnya dengan berduka, yang menambah berat badan saya. Kemudian saya memiliki dua kehamilan lagi—anak perempuan saya, dan kemudian anak laki-laki saya, 5 tahun kemudian. Dengan semua perubahan ini, program penurunan berat badan keluar dari rutinitas saya, dan berat badan turun kembali.
Selama ini saya bekerja sebagai perawat, melakukan shift panjang, terkadang shift malam. Saya melihat pasien yang merokok dan minum terlalu banyak, dan saya berkata pada diri sendiri bahwa saya baik-baik saja karena saya tidak menyalahgunakan keduanya. Tapi aku menyalahgunakan makanan. (Berikut adalah 4 tips untuk memerangi kecanduan makanan Anda.) Dan saya akhirnya siap untuk berubah, kali ini untuk jangka panjang.
Keesokan harinya setelah ketakutan saya, saya memutuskan untuk memulai dengan hanya berfokus pada diet saya, yang pada waktu itu terdiri dari pizza, roti, permen, makanan cepat saji, dan pasta — berton-ton karbohidrat dan makanan yang menenangkan. Saya menghadiri pertemuan Weight Watchers dan menghitung poin secara religius. Saya juga fokus pada pengurangan makanan olahan dan makanan kemasan dan memasukkan substitusi sehat ke dalam resep yang saya nikmati. Saya mengganti selada dengan tortilla ketika saya membuat taco, dan saya membuat mie zucchini saya sendiri untuk dimakan sebagai pengganti pasta. (Lihat resep mie zucchini yang lezat dan ramah Paleo ini .) Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya berhenti minum soda diet, yang membantu mengendalikan keinginan saya untuk permen. Untuk mengatasi makan sehat dan jadwal kerja gila saya, saya merencanakan ke depan, menyiapkan dan membekukan makanan sehat di hari libur saya yang dapat dengan mudah saya tarik keluar dan microwave ketika saya tiba di rumah.
Jenny Jahn-Hudec Dengan dorongan dari seorang teman, 3 bulan setelah mengubah diet saya, saya menambahkan olahraga, khususnya DVD Jillian Michaels 30 menit. Pertama kali saya mencoba latihan, saya sangat sakit sehingga saya hampir tidak bisa berjalan selama seminggu. Tapi saya melakukannya lagi, dan kemudian beberapa hari kemudian, lagi. Saya takut melakukannya, tetapi perlahan tapi pasti, itu menjadi lebih mudah dan saya bisa merasakan diri saya semakin kuat. Plus, pound turun. Jadi saya pindah ke versi 45 menit. Bukan saja berat badan saya turun, saya bisa merasakan diri saya menjadi lebih kuat—saya memiliki stamina yang jauh lebih banyak daripada sebelumnya. (Ingin menjadi bugar tetapi tidak punya waktu untuk ke gym? Lihat Pencegahan baru Cocok di 10 DVD ; itu dikemas dengan super-efektif Latihan 10 menit Anda dapat melakukannya di ruang tamu Anda.)
Kemudian, teman yang sama yang mengarahkan saya ke DVD latihan memperkenalkan saya pada kelompok angkat besi wanitanya. Kelompok itu bertemu di gym pribadi kecil setelah jam kerja, yang membuatnya terasa eksklusif dan mengintimidasi. Saya sangat gugup pada malam pertama saya pergi, tetapi begitu saya melihat semua tipe wanita yang berbeda dan tingkat kebugaran mereka, saya santai. Semua orang saling mendukung, dan saya punya teman baik di sana yang berolahraga tepat di sebelah saya.
Kelompok itu adalah titik balik besar. Saya belajar melakukan set dan terus meningkatkan jumlah beban yang saya angkat. Aku menyukainya! Saya selalu menjadi tomboi, dan angkat berat memotivasi saya karena rasanya seperti tidak enak. Saya juga senang bahwa saya dapat melihat peningkatan dalam jumlah beban yang dapat saya angkat dan jumlah set yang dapat saya lakukan setiap minggu. Itu sangat terukur, yang memotivasi dan terus memotivasi saya.
Saya segera melihat lonjakan penurunan berat badan saya setelah saya menambahkan latihan kekuatan. Saat saya berolahraga, mengangkat lebih banyak pound, dan tetap fokus dengan rencana makan saya, pound meleleh dari tubuh saya. Sejak malam itu di rumah sakit 2 tahun yang lalu, berat badan saya turun 100 pon! Hari ini, alih-alih berjuang untuk mengangkat pasien dan melewati hari sibuk saya, saya adalah orang yang dipanggil oleh perawat lain ketika mereka membutuhkan bantuan dengan sesuatu yang menuntut secara fisik. 'Panggil binaragawan!' mereka bilang.
Jenny Jahn-Hudec Di tempat kerja, saya juga merasa telah memberikan contoh yang jauh lebih baik untuk pasien saya daripada sebelumnya. Sekarang ketika orang melihat cincin kawin saya di jari tengah saya dan bertanya mengapa, saya merasa senang memberi tahu mereka bahwa itu karena saya kehilangan 100 pound. Mereka tertarik, dan itu memberi mereka harapan tentang apa yang mungkin bagi diri mereka sendiri.
Ketika saya merenungkan penurunan berat badan saya, saya kadang-kadang berpikir tentang apa yang membuat upaya penurunan berat badan ini macet. Di masa lalu, saya terus-menerus mengkritik diri sendiri, berfokus pada hal-hal yang tidak saya lakukan dengan baik. Kali ini, saya mulai merayakan kemenangan kecil harian saya. Saya menyadari bahwa saya tidak harus sempurna setiap hari; yang penting adalah saya mencoba melakukan lebih baik daripada yang saya lakukan kemarin. Aku lebih ramah pada diriku sendiri kali ini.
Dan itu lucu. Ketika saya memulai perjalanan penurunan berat badan saya, tujuan saya adalah menjadi gadis kurus di majalah. Tetapi setelah jatuh cinta dengan kebugaran, saya tidak terlalu peduli dengan kurus dan lebih peduli tentang menjadi bugar dan kuat. Saya bahkan mencoba menginspirasi orang lain melalui Facebook [ Jenny Kehilangannya ] dan Instagram [ @jennys.losing.it ].
Dalam hal tujuan akhir saya, saya telah menemukan bahwa dalam hal penurunan berat badan, tidak ada garis akhir. Tetap sehat dan bugar adalah perlombaan yang berlangsung sepanjang hidup Anda, dan saya berencana untuk terus berlari.
