Ada tiga hal yang saya sarankan Anda perhatikan ketika mencoba diet tinggi protein/rendah karbohidrat. Pertama, pastikan bahwa karbohidrat yang Anda makan adalah karbohidrat gandum utuh. Karbohidrat olahan, atau sangat diproses, dengan cepat berubah menjadi gula dalam tubuh Anda, dan mereka tidak membuat Anda kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih banyak nanti. Kedua, pastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat setiap hari. Dalam tinjauan baru-baru ini tentang diet rendah karbohidrat, ditemukan bahwa orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan makan lebih sedikit kalori. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari, berikut adalah persamaan sederhana: 1. Tentukan tingkat aktivitas Anda. Menetap: Anda memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang melibatkan banyak duduk; Anda jarang berolahraga, jika pernah. Aktif: Rutinitas harian Anda membutuhkan lebih banyak aktivitas daripada berjalan ringan, atau Anda berolahraga secara aerobik selama 45 hingga 60 menit, tiga kali seminggu. Sangat aktif: Selain rutinitas harian yang aktif, Anda berolahraga secara aerobik selama 45 hingga 60 menit, setidaknya lima kali seminggu. 2. Temukan faktor aktivitas Anda. Wanita menetap: 12 Pria menetap: 14 Wanita aktif: limabelas Pria aktif: 17 Wanita yang sangat aktif: 18 Pria yang sangat aktif: dua puluh 3. Hitung kebutuhan kalori Anda. Kalikan faktor aktivitas Anda dengan berat badan Anda dalam pound. Misalnya, seorang wanita aktif seberat 130 pon akan mengalikan 15 (faktor aktivitasnya) dengan 130. Kebutuhan kalori hariannya adalah 1.950 kalori. (Makan terlalu sedikit kalori sehari dapat menempatkan Anda pada risiko kehilangan otot dan metabolisme yang lebih lambat, yang hanya mempersulit penurunan berat badan.) Untuk menurunkan hanya satu pon seminggu, Anda harus mengurangi 500 kalori sehari dari diet Anda. . Dua pon membutuhkan pemotongan 1.000 kalori sehari. Pencegahan merekomendasikan agar Anda membakar sebagian dari kalori tersebut melalui olahraga dan mengurangi asupan kalori Anda dengan makan lebih sedikit. Untuk wanita seberat 130 pon untuk menurunkan 1 pon seminggu, dia akan makan 1.750 kalori dan membakar 300 kalori sehari dengan berolahraga. Untuk menurunkan 2 pon, dia akan makan 1.450 kalori dan membakar 500 kalori sehari - atau kombinasi serupa. Terakhir, berhati-hatilah agar asupan karbohidrat Anda tidak terlalu rendah. Terlalu sedikit karbohidrat dapat menyebabkan reaksi yang merugikan, terutama jika Anda memiliki masalah ginjal. Untuk diet penurunan berat badan yang menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat, Anda mungkin ingin melihat South Beach Diet kami.
Hitung Kalori Juga
Ada tiga hal yang saya sarankan Anda perhatikan ketika mencoba diet tinggi protein/rendah karbohidrat. Pertama, pastikan bahwa karbohidrat yang Anda makan adalah karbohidrat gandum utuh. Karbohidrat olahan, atau sangat diproses, dengan cepat berubah menjadi gula dalam tubuh Anda, dan mereka tidak membuat Anda kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih banyak nanti. Kedua, pastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat setiap hari. Dalam tinjauan baru-baru ini tentang diet rendah karbohidrat, ditemukan bahwa orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan makan lebih sedikit kalori. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari, berikut adalah persamaan sederhana: 1. Tentukan tingkat aktivitas Anda. Menetap: Anda memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang melibatkan banyak duduk; Anda jarang berolahraga, jika pernah. Aktif: Rutinitas harian Anda membutuhkan lebih banyak aktivitas daripada berjalan ringan, atau Anda berolahraga secara aerobik selama 45 hingga 60 menit, tiga kali seminggu. Sangat aktif: Selain rutinitas harian yang aktif, Anda berolahraga secara aerobik selama 45 hingga 60 menit, setidaknya lima kali seminggu. 2. Temukan faktor aktivitas Anda. Wanita menetap: 12 Pria menetap: 14 Wanita aktif: limabelas Pria aktif: 17 Wanita yang sangat aktif: 18 Pria yang sangat aktif: dua puluh 3. Hitung kebutuhan kalori Anda. Kalikan faktor aktivitas Anda dengan berat badan Anda dalam pound. Misalnya, seorang wanita aktif seberat 130 pon akan mengalikan 15 (faktor aktivitasnya) dengan 130. Kebutuhan kalori hariannya adalah 1.950 kalori. (Makan terlalu sedikit kalori sehari dapat menempatkan Anda pada risiko kehilangan otot dan metabolisme yang lebih lambat, yang hanya mempersulit penurunan berat badan.) Untuk menurunkan hanya satu pon seminggu, Anda harus mengurangi 500 kalori sehari dari diet Anda. . Dua pon membutuhkan pemotongan 1.000 kalori sehari. Pencegahan merekomendasikan agar Anda membakar sebagian dari kalori tersebut melalui olahraga dan mengurangi asupan kalori Anda dengan makan lebih sedikit. Untuk wanita seberat 130 pon untuk menurunkan 1 pon seminggu, dia akan makan 1.750 kalori dan membakar 300 kalori sehari dengan berolahraga. Untuk menurunkan 2 pon, dia akan makan 1.450 kalori dan membakar 500 kalori sehari - atau kombinasi serupa. Terakhir, berhati-hatilah agar asupan karbohidrat Anda tidak terlalu rendah. Terlalu sedikit karbohidrat dapat menyebabkan reaksi yang merugikan, terutama jika Anda memiliki masalah ginjal. Untuk diet penurunan berat badan yang menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat, Anda mungkin ingin melihat South Beach Diet kami.
