Inilah Cara Tepat Menempel Diet Baru Anda, Menurut Para Ahli dan Penelitian

Memilih rencana makan mana yang harus diikuti seharusnya menjadi bagian yang mudah—ada begitu banyak pilihan berbeda di luar sana. Jika Anda menyukai ikan dan minyak zaitun yang lezat, pilihlah diet mediterania . Lebih dari nosher pagi? Puasa intermiten mungkin hanya hal Anda.

Sebenarnya pelekatan dengan cara makan yang baru? Sekarang di situlah hal-hal menjadi rumit. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Strava , jejaring sosial untuk atlet, orang-orang mulai goyah dengan resolusi Tahun Baru mereka pada 12 Januari. Dan per US News and World Report , 80% orang pada akhirnya akan gagal pada apa yang mereka rencanakan.

Tetapi mengingat bahwa diet sehat mempengaruhi segalanya mulai dari kardiovaskular dan kesehatan kulit ke kualitas tidur anda , makan sehat adalah salah satu resolusi yang harus Anda usahakan ekstra keras untuk menjaganya. Untungnya, ada banyak ilmu perilaku yang dapat membuat Anda siap untuk sukses dan membantu Anda tetap pada tujuan Anda bahkan setelah dorongan motivasi awal itu hilang. Di sini, beberapa kiat yang didukung sains yang dapat membantu.

1. Rencanakan makanan Anda.

Membuat keputusan bisa melelahkan—bahkan Barack Obama setuju. Di sebuah wawancara 2012 , dia menjelaskan mengapa dia mengenakan setelan yang sama berulang kali. Saya mencoba mengurangi keputusan,' katanya. 'Saya tidak ingin membuat keputusan tentang apa yang saya makan atau pakai. Karena terlalu banyak keputusan yang harus saya ambil. Menariknya, Steve Jobs ke Mark Zuckerberg telah membuat komentar serupa.

Orang-orang kuat ini menyukai sesuatu. Psikolog mengatakan bahwa keterampilan pengambilan keputusan kita mulai memburuk setelah lama, yah, pengambilan keputusan. Ini sebenarnya disebut kelelahan keputusan dan jika Anda memikirkannya, Anda mungkin dapat menemukan beberapa contoh dalam hidup Anda sendiri. Misalnya, setelah seharian bekerja, semakin sulit untuk membuat pilihan makan malam yang tepat. Tiba-tiba, alih-alih memanggang dada ayam yang Anda miliki di lemari es, Anda mendapati diri Anda meraih setengah liter es krim adonan kue untuk mencegah rasa lapar Anda. Ups.

Jika Anda ingin memberikan sedikit dorongan pada tekad Anda, cobalah mengambil sebanyak mungkin keputusan seputar makanan. Sebaliknya, rangkul seni menyiapkan makanan. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menghabiskan hari Minggu Anda dengan menyiapkan diri makanan pokok sehat yang akan bertahan selama seminggu. Atau, itu bisa berarti berinvestasi dalam Pot instan sehingga setelah hari yang panjang, Anda dapat mengesampingkan godaan untuk memesan pizza dan membuat makanan panas dengan cepat.

2. Menjaga hal-hal segar.

Makan brokoli kukus dan salmon untuk makan malam setiap malam dapat membuat pengambilan keputusan menjadi mudah dan menjaga kalori Anda tetap terkendali, tetapi pada akhirnya Anda akan bosan memiliki hal yang sama. Dan, saat kebosanan Anda tumbuh, tiba-tiba kue coklat itu menjadi semakin sulit untuk ditolak.

Apa yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan kebosanan itu? Di sebuah studi yang diterbitkan di neuron , para peneliti menemukan bahwa segala jenis kebaruan mengaktifkan pusat kesenangan otak. Pastikan untuk mencoba resep sehat yang berbeda daripada selalu mengandalkan favorit lama Anda. Bahkan hal-hal sederhana seperti melewati pamplemousse untuk rasa La Croix yang berbeda dapat membantu Anda menghibur lidah Anda.

3. Catat apa yang Anda makan.

Menyimpan buku harian tentang apa yang Anda makan membantu Anda tetap pada jalurnya. Faktanya, semakin banyak Anda mencatat makanan Anda, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan . Idenya adalah ketika Anda menuliskan apa yang Anda makan, kemungkinan besar Anda akan mempertimbangkan pilihan yang tidak terlalu bagus dan mengubah perilaku itu ke depan. Dan, menurut satu studi , mengambil foto makanan Anda dapat bekerja lebih baik.

Dr Lydia Zepeda, kepala peneliti dalam studi tersebut, menjelaskan: Kami umumnya memproses gambar lebih lengkap daripada kata-kata. Oleh karena itu, saya menemukan orang-orang jauh lebih mungkin memperhatikan makanan tidak sehat atau kekurangan makanan sehat di foto mereka daripada di buku harian tertulis mereka. Karena kesadaran diperlukan untuk mengubah perilaku, foto membantu meningkatkan kesadaran.

4. Tetap di saat ini.

Dalam sebuah studi tahun 2017, orang didorong untuk menggunakan Makan Sekarang aplikasi untuk melatih perhatian selama 10 menit sehari. Hebatnya, peserta yang menyelesaikan studi 28 hari melihat pengurangan 40% dalam mengidam makanan.

Jadi, apa yang memberi? Para ahli mengatakan berfokus pada apa yang Anda lakukan saat melakukannya dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih sadar. Katakanlah Anda makan malam di depan televisi. Jika Anda begitu asyik dengan apa yang terjadi, Anda dapat memoles semua yang ada di piring—terlepas dari seberapa kenyang Anda. Tetapi jika Anda mematikan TV dan alih-alih fokus pada tingkat rasa lapar saat Anda makan, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan garpu saat Anda kenyang. Beberapa hari itu mungkin berarti menyelesaikan segalanya, tetapi yang lain mungkin berarti meninggalkan beberapa makanan tambahan (dan kalori!) Di piring.