Kebenaran Tentang Beralih Ke Meja Berdiri, Menurut Orang yang Sebenarnya Menggunakannya

Anda telah mendengar peringatan: duduk akan membunuh Anda.

Studi telah menghubungkan menjadi tidak aktif untuk waktu yang lama dengan segala sesuatu mulai dari peningkatan risiko kanker payudara dan usus besar (pastikan Anda tidak mengabaikan gejala kanker ini) hingga obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan nyeri leher. Itu berita buruk bagi jutaan orang Amerika dengan pekerjaan meja.

Berita bagus? Mungkin ada penawarnya: meja berdiri.

Meja berdiri mendorong lebih banyak gerakan selama minggu kerja, yang dapat membantu melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kata Holly Phillips, MD, seorang internis di New York City. Ketika saya bekerja di meja berdiri saya di rumah, saya merasa memiliki energi dua kali lipat seperti yang saya lakukan ketika bekerja di meja duduk tradisional di kantor saya.

Berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard , meja berdiri memungkinkan Anda untuk membakar sedikit lebih banyak kalori daripada Anda duduk saat bekerja, dan juga dapat mengurangi risiko nyeri bahu dan punggung. Manfaat lain: Mereka dapat membantu kadar gula darah kembali normal lebih cepat setelah makan (yang menjaga tingkat energi tetap tinggi, mengatur hormon, dan meningkatkan metabolisme yang baik) dan berpotensi mengatasi semua kerugian dari duduk lama yang tercantum di atas (penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengatakan sesuatu secara definitif). Dan, satu studi oleh para peneliti di Texas A&M University's Health Science Center School of Public Health menemukan bahwa meja berdiri meningkatkan produktivitas. Ada juga kemungkinan bagus Anda benar-benar akan pindah lebih umum sepanjang hari, di luar batas-batas sebuah bilik.

Pekerja lebih cenderung berjalan-jalan dan berinteraksi satu sama lain ketika mereka sudah berdiri, kata Phillips.

(Ubah kesehatan Anda dengan 365 hari rahasia pelangsingan, tips kesehatan, dan motivasi—dapatkan Kalender pencegahan dan perencana kesehatan 2018 hari ini!)

Siobhan DeRemer, Pencegahan editor salinan dan sesama pengguna meja stand-up setuju: Saya jadi jauh lebih mungkin untuk bergerak—secara acak melakukan tekukan lutut, berjalan-jalan di sekitar lorong—ketika saya menyiapkan meja berdiri daripada ketika saya sedang duduk.

Tetapi Anda tidak harus berdiri sepanjang hari untuk menuai manfaatnya: Sebuah studi baru di jurnal Sejarah Penyakit Dalam menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat mengurangi risiko kematian dini hanya dengan berdiri setiap 30 menit. Faktanya, bergantian antara duduk dan berdiri adalah kombinasi yang optimal, kata Amy McGorry, PT, DPT, MTC, terapis fisik di Thrive Integrated PT di New York City.

Sesuatu yang berlebihan bisa merugikan. Ada konsensus di bidang saya bahwa orang harus mencoba meja berdiri selama dua hingga empat jam sehari. Mulailah dengan sedikit peningkatan dan dengarkan tubuh Anda, kata McGorry.

Postur berdiri yang tepat juga penting. Pertama, berdirilah setegak mungkin. Kemudian posisikan layar komputer Anda setinggi mata, 20 hingga 30 inci dari wajah Anda, kata Phillips. Pergelangan tangan Anda harus rata di atas meja, dan lengan Anda rileks pada sudut 90 derajat (atau dekat). Kenakan sepatu yang nyaman (meja berdiri dan stiletto tidak bercampur) dan pindahkan berat badan Anda.

Pastikan Anda tidak meletakkan berat badan Anda dengan satu kaki atau mengunci lutut; ini dapat memicu reaksi berantai yang meregangkan punggung dan leher bagian bawah Anda. Membungkuk juga bisa membuat punggung bagian atas dan tengah Anda tegang, kata McGorry.

Di Rodale (penerbit majalah kita tercinta), meja berdiri disediakan berdasarkan permintaan, dan editor Pencegahan setuju bahwa memiliki pilihan untuk berdiri dan duduk adalah keuntungan kantor yang bermanfaat bagi kesehatan mereka:

Saya menyukai opsi meja berdiri, kata Emily Frey, manajer produksi digital Prevention.com. Saya menderita linu panggul, jadi saya sering merasakan sakit di punggung bagian bawah dan kaki kiri. Mampu berdiri di siang hari mengurangi beberapa ketidaknyamanan itu dan memungkinkan saya untuk meregangkan kaki saya dengan bebas — bahkan saat mengetik!

Devon Rutz, Pencegahan editor penelitian, juga penggemar: Saya memiliki meja berdiri, dan saya sangat menyukainya. Saya menemukan bahwa itu membantu meredakan sakit punggung yang biasa saya alami karena memberi saya kesempatan untuk mendekompresi tulang belakang saya dan melakukan beberapa peregangan berdiri. Plus, saya senang mengetahui bahwa saya memiliki alternatif untuk duduk selama delapan jam sehari karena kita semua tahu itu sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Ini terbukti sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki perjalanan jauh: Saya mengendarai mobil hampir empat jam sehari untuk pergi dan pulang kerja. Jadi hal terakhir yang ingin saya lakukan di antaranya adalah duduk, kata Paul Kramer, Pencegahan Direktur Produksi. Berdiri di satu tempat terasa aktif—menggeser berat badan saya dari satu kaki ke kaki lainnya, kadang-kadang bersandar di tepi bangku kursi traktor saya yang tinggi—bahkan jika saya tidak bergerak.

Staf juga memperhatikan bahwa itu membantu dengan postur dan sakit punggung mereka. 'Saya mendapatkan meja berdiri pertama saya hanya beberapa bulan yang lalu. Setelah berdiri sepanjang hari dan kemudian beristirahat untuk duduk di meja saya, saya segera menyadari postur duduk saya yang buruk, kata Kristine Solomon, direktur digital Prevention.com. Itu karena saya bisa merasakan sakit punggung yang tidak saya rasakan ketika saya berdiri tegak—saya tidak pernah menyadari rasa sakit itu atau seberapa parah membungkuk saya sebelumnya!' (Lihat 9 solusi yang sangat efektif ini untuk nyeri punggung bawah.)

Ingin menuai manfaat dari meja berdiri?
Staf kami menggunakan Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand Workstation (5, amazon.com ), yang relatif mendasar dan terhubung ke tepi meja mana pun. Namun, beberapa opsi lain bahkan lebih terjangkau dan memiliki beberapa fitur penting yang tampaknya disukai oleh pengulas Amazon.

Model duduk-ke-berdiri dasar ini akan memberi Anda keuntungan terbaik dan berperingkat tinggi di Amazon.

Beli sekarang: $ 135, amazon.com (4,2/5 bintang)

Menurut pengulas Amazon, ini adalah salah satu meja berdiri baru terbaik di pasar. Dan itu ideal untuk pekerja yang membutuhkan penggunaan dua layar.

Beli sekarang: 9, amazon.com (4.4/5 bintang)

Jika Anda mencari seluruh meja Anda untuk bergerak dengan satu sentuhan tombol, ini adalah salah satu opsi paling terjangkau yang akan Anda temukan. Berbagi meja? Anda dapat mengatur hingga empat preferensi ketinggian. Bonus: Desktop kaca berfungsi sebagai papan tulis sehingga Anda dapat menulis dan menghapus daftar tugas dengan spidol penghapus kering dan handuk kertas.

Beli sekarang: 0, amazon.com (5/5 bintang)