Lauren Perlstein/Studio D Latihan kardio adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori paling banyak dan meluruhkan lemak tubuh. Sebenarnya, belajar dalam Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian menunjukkan bahwa berlari di atas treadmill dapat membakar lebih banyak kalori daripada melakukan ayunan kettlebell pada tingkat usaha yang sama. Tetapi ada banyak cara lain untuk mendapatkan keringat yang baik tanpa menghitung mundur mil.
Menggabungkan latihan Anda membuat Anda tidak hanya menjadi versi diri Anda yang paling sehat, tetapi juga yang paling bahagia, kata Larysa DiDio, pelatih selebriti dan pembawa acara Tingkatkan dalam 15 , DVD kebugaran dengan lima latihan 15 menit berbeda yang dapat Anda lakukan setiap minggu.
Penelitian menunjukkan bahwa mendiversifikasi latihan Anda meningkatkan antusiasme Anda dan dapat menghasilkan hasil yang lebih baik dengan menantang kelompok otot yang berbeda. Jika latihan kardio Anda merosot ke wilayah bla, latihan kardio 15 menit ini akan membuat Anda bersemangat untuk memakai sepatu kets dan membuat jantung Anda terpompa. Ini akan memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda, serta inti Anda. Bagian terbaik? Anda hanya membutuhkan matras yoga dan sepasang dumbbell ringan. DiDio merekomendasikan melakukan latihan ini lima hari seminggu, atau memasangkan salah satu latihan dengan jalan cepat. Percayai kami—Anda akan melihat hasilnya!
Ambil langkah lebar pada sudut 45 derajat dengan kaki kiri Anda, sedikit tekuk lutut Anda. Langkahkan kaki kanan Anda untuk menemuinya. Ulangi di sisi yang berlawanan. Itu satu perwakilan; lakukan total dua repetisi. Naik level dengan menambahkan lompatan di antara langkah-langkah!
Langkahkan kaki kanan Anda ke kanan untuk memasuki jongkok yang dalam, pastikan lutut Anda ditumpuk di atas pergelangan kaki Anda. Bawa kaki kanan Anda kembali ke kaki kiri dan kembali ke posisi berdiri. Tepuk tangan dua kali. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Itu satu perwakilan; lakukan total dua repetisi.
Rutin mengencangkan inti ini menggunakan pengulangan cepat untuk melatih berbagai serat otot, meningkatkan daya tahan secara keseluruhan. Untuk setiap gerakan, mulailah dalam posisi jaga, dengan siku setinggi dada dan kepalan tangan terkepal setinggi dagu.
Jaga perut tetap kencang, pukul ke depan dengan lengan kiri, silangkan di atas tubuh ke kanan. Ulangi, sisi bergantian, secepat yang Anda bisa selama 30 hingga 45 detik.
Angkat lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat, lalu rentangkan kaki ke depan (berpura-puralah Anda menendang pintu hingga terbuka dengan kaki Anda). Ulangi, sisi bergantian, secepat yang Anda bisa selama 30 hingga 45 detik.
Tekuk lutut sedikit, lalu tekan tubuh ke kanan, tarik siku kanan ke tulang pinggul kanan dan gunakan kepalan tangan untuk menjaga wajah. Kembali ke posisi tengah. Ulangi, sisi bergantian, secepat yang Anda bisa selama 30 hingga 45 detik.
Turunkan detak jantung Anda dengan gerakan pengencangan yang ditargetkan ini yang meningkatkan fleksibilitas. Untuk setiap latihan, Anda akan menyelesaikan satu gerakan dalam waktu reguler, diikuti dengan gerakan yang dimodifikasi dalam waktu ganda. Mulailah dengan dumbel seberat dua hingga tiga pon (tambahkan beratnya jika itu terlalu mudah).
Mulailah dengan punggung ditekuk ke depan di pinggang dan lutut ditekuk; gantung lengan Anda di sisi tubuh dengan beban di tangan. Tarik beban ke dada Anda, lalu rentangkan tangan lurus ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk lengan Anda lagi dan kembali untuk memulai. Itu satu perwakilan; lakukan total 20 repetisi.
Waktu ganda : Tekuk siku dan rentangkan tangan ke belakang. Ulangi hanya ekstensi 10 kali dengan cepat.
Pegang beban di paha atau pinggul Anda. Dengan tumit selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke luar, tekuk lutut dan lakukan jongkok yang dalam. Bangkit dan putar tubuh Anda ke kiri, lalu lakukan lunge dengan lutut kanan ditekuk. Berdiri, kembali ke tengah, dan ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu repetisi; lakukan total 10 repetisi, bergantian sisi.
Waktu ganda : Jongkok dalam, beban diletakkan di paha atau pinggul. Di bagian bawah jongkok, denyut nadi 10 kali dengan cepat.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pegang beban, letakkan tangan Anda di paha. Angkat pinggul, lalu pisahkan lutut untuk meregangkan kaki ke luar. Satukan lutut Anda kembali dan turunkan ke lantai. Itu satu perwakilan; lakukan total 20 repetisi.
Waktu ganda : Tanpa meregangkan lutut ke luar, angkat pinggul dan denyut nadi 10 kali dengan cepat di bagian atas jembatan Anda.
Kisah ini awalnya dimuat di edisi Pencegahan Maret 2019. Untuk lebih banyak cerita seperti ini, berlangganan majalah cetak kami .
