Ledakan Perut Anda Dalam Waktu Rekam

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Jari, Gaya Rambut, Bahu, Siku, Sendi, Otot, Kecantikan, Ibu Jari, Pirang, Dada,

Jika mesin resolusi Tahun Baru Anda memerlukan sedikit putaran—atau bisa menggunakan lompatan total—Anda telah beralih ke artikel yang tepat: Anda dapat mencapai target kebugaran Anda lebih cepat dari yang pernah Anda yakini dengan paket turbocharged ini yang dijamin akan melelehkan lemak dan memangkas inci —dalam waktu kurang dari 30 menit sehari. Rahasianya: gerakan pengencangan 3-in-1 yang memasangkan band resistensi dengan dumbel. Penelitian menunjukkan bahwa kombo pembunuh ini membangun kekuatan 3 kali lebih cepat daripada latihan dumbbell standar saja. Tapi kami tidak berhenti di situ. Untuk mempercepat penurunan berat badan Anda, kami telah menambahkan interval berjalan yang membakar kalori dan rencana makan yang mengecilkan pinggang. Beberapa kali seminggu, Anda juga akan melakukan 20 hingga 30 menit jenis olahraga apa pun yang paling Anda sukai.



Kami tahu pendekatan ini berhasil karena kami meminta para ilmuwan olahraga untuk menguji program tersebut pada 12 wanita sejati selama 2 bulan. Mereka tidak hanya menjadi lebih kuat dan lebih indah, tetapi mereka kehilangan hingga 6 pon dalam 3 minggu dan hingga 11 pon pada akhir program.




Menurunkan Lebih Banyak Berat Badan dalam Waktu Lebih Sedikit
Ingin mempersingkat waktu latihan Anda dan mendapatkan hasil yang lebih baik? Semburan kekuatan bergantian dengan berjalan dengan kecepatan yang lebih lambat. Ini meningkatkan jumlah mitokondria Anda, pembangkit tenaga dalam sel yang mengubah lemak menjadi energi. Hasilnya: Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda tidur.


Latihan Interval Peledakan Lemak Anda
Ukur tingkat usaha Anda pada skala 1 sampai 10: '1' sedang duduk di sofa; '10' adalah berlari sekeras yang Anda bisa.

TINGKAT UPAYA WAKTU AKTIVITAS



Pemanasan 5 menit 4-5

Interval 19 menit Alternatif



Pendinginan 2 menit 4-5

Bergantian antara 1 menit pada tingkat upaya 7-8 diikuti dengan 1 menit pada tingkat upaya 5-6.

Total waktu latihan: 26 menit!

Jari, Pipi, Tubuh manusia, Siku, Kuning, Font, Dada, Otot, Rambut hitam, Perut, Diadaptasi dari buku Nada Setiap Inci (Rodale, 2012) oleh Natalie Gingerich Mackenzie dengan editor Pencegahan . Pesan salinan Anda Nada Setiap Inci hari ini!



[header = Rencana Latihan Peledakan Lemak Anda]

Rencana Peledakan Lemak Anda

Minggu 1
Triple-Duty Toner 1 set (band saja), 2 kali per minggu
Kardio Pilihan Anda 20 menit, 2 atau 3 kali seminggu

Minggu 2-3
Triple-Duty Toner 2 atau 3 set (hanya band), 2 atau 3 kali per minggu
Kardio Pilihan Anda 30 menit, 2 kali seminggu
Interval Peledakan Lemak 26 menit, 1 kali per minggu

Minggu 4-5
Triple-Duty Toner 2 atau 3 set (band dan dumbel), 2 atau 3 kali seminggu
Kardio Pilihan Anda 30 menit, 1 kali per minggu
Interval Peledakan Lemak 26 menit, 2 kali per minggu

Minggu 6–8
Triple-Duty Toner 2 atau 3 set, 2 atau 3 kali per minggu
Kardio Pilihan Anda 30 menit, 1 kali per minggu (opsional)
Interval Peledakan Lemak 26 menit, 2 atau 3 kali per minggu

Lakukan 8 hingga 12 pengulangan dari masing-masing hal berikut: Gerakan Triple-Duty Toning untuk menyelesaikan 1 set. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakannya, tingkatkan menjadi 2 atau 3 set per latihan, hingga 3 kali seminggu. Untuk setiap latihan, resistensi gabungan dari berat dumbbell dan kekuatan pita harus memungkinkan Anda menyelesaikan 8 repetisi untuk memulai. Saat Anda merasa dapat melanjutkan setelah 12 repetisi, tingkatkan bobot dumbbell, kekuatan resistance band, atau keduanya.

Apa yang Anda Butuhkan
Halter ringan hingga sedang (3 hingga 8 pon) dan pita resistensi datar 5 hingga 6 kaki. Butuh band? Temukan mereka di spri.com.

[header = Latihan Lengan untuk Wanita]

Bahu, Kaki manusia, Siku, Berdiri, Sendi, Celana aktif, Pakaian olahraga, Musim panas, Celana olahraga, Pinggang, 1. Gerakan: Pers Pemandu Sorak Tiga Tugas
Target:
Bahu, punggung lengan

Berdiri dengan band di bawah kaki kiri, ujung bebas ditambah 1 dumbbell di tangan kiri. Tekuk siku kiri dan angkat lengan setinggi dada. Ini adalah posisi awal. Tekan ke atas. Tekuk siku kiri untuk menurunkan lengan bawah di belakang Anda. Luruskan, lalu kembali untuk memulai. Itu adalah 1 repetisi. Repetisi lengkap. Ulangi pada sisi yang berlawanan selama 1 set.

Kaki manusia, Siku, Bahu, Tekstil, Foto, Pakaian Olahraga, Sendi, Dada, Latihan, Kebugaran fisik,

2. Gerakan: Tekan Dada Tiga Tugas
Target: Dada, lengan

Berbaring di bangku (meja kopi, bangku langkah, atau lantai juga berfungsi) dengan menghadap ke atas, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai, pita di bawah punggung. Pegang 1 ujung band ditambah 1 dumbbell di masing-masing tangan, siku ditekuk dan tangan di dekat dada. Tekan ke atas sampai lengan lurus. Jeda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Kaki manusia, Pakaian Olahraga, Siku, Berdiri, Sendi, Lutut, Celana aktif, Musim panas, Orang-orang di alam, Bermain olahraga, 3. Bergerak: Jongkok dan Keriting Tiga Tugas
Target: Pantat, paha, lengan atas

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, bagian tengah pita di bawah kedua kaki, 1 ujung longgar ditambah 1 dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke samping. Tekuk lutut dan turunkan seolah-olah duduk di kursi, jaga lutut di belakang jari kaki. Tekuk siku untuk menekuk lengan bawah ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke dada. Tekan tumit untuk berdiri, lalu perlahan-lahan turunkan lengan kembali ke posisi awal.

Dapatkan Lebih Banyak Dari Langkah Anda: Seimbangkan dengan 1 kaki saat Anda berjongkok, ikat di bawah kaki Anda yang berdiri. Ganti kaki berdiri setelah setiap set .

[header = Latihan Kaki Terbaik dan Gerakan Mengencangkan Tubuh Bagian Bawah]

Kaki manusia, Siku, Tekstil, Berdiri, Sendi, Olahraga Olahraga, Pakaian Olahraga, Celana aktif, Orang di alam, Lutut, 4. Gerakan: Putar Sisi Skater Tugas Tiga
Target: Pantat, pinggul, paha, pinggang

Ikat pita ke kaki perabot berat. Berdiri dengan band berlabuh di sebelah kiri Anda. Pegang ujung band dan 1 dumbbell di kedua tangan. Langkah diagonal ke belakang dan ke kiri dengan kaki kanan, dan tekuk kedua lutut sekitar 45 derajat seolah-olah membungkuk. Luruskan kaki, bawa kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lalu putar batang tubuh ke kanan. Ulangi pada sisi yang berlawanan selama 1 set.

Alam, Biru, Menyenangkan, Hijau, Bahu, Kaki manusia, Siku, Foto, Sendi, Kenyamanan, 5. Gerakan: Tendangan Pantat Tiga Tugas
Target: Pantat, paha belakang, perut

Dapatkan di tangan dan lutut, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Bungkus pita di sekitar tumit kiri dan letakkan dumbbell di lekukan lutut kiri. Pegang 1 ujung pita di masing-masing tangan. Menjaga kaki kanan tertekuk, tekan tumit kiri ke atas dan ke belakang. Lebih rendah untuk memulai. Repetisi lengkap. Ulangi pada sisi yang berlawanan selama 1 set.

Pakaian, Kesenangan, Kaki manusia, Tekstil, Foto, Sendi, Kenyamanan, Siku, Musim Panas, Aqua, 6. Pindah: Pullover dan Crunch Tiga Tugas
Target: Perut, punggung lengan

Ikat pita ke kaki perabot berat. Berbaring telentang dengan kepala bersandar di lantai di depan band berlabuh, lutut ditekuk. Tekuk siku, raih kembali untuk memegang 1 ujung band, bersama dengan 1 dumbbell, di masing-masing tangan, lengan ditekuk sekitar 90 derajat. Libatkan perut untuk crunch ke atas. Tetap terangkat, tekan beban ke depan, luruskan lengan. Perlahan turunkan tubuh, lalu lengan.

[header = Latihan Perut]

Pakaian, Kaki manusia, Bahu, Pakaian Olahraga, Tekstil, Siku, Berdiri, Sendi, Musim Panas, Lutut, 7. Pindah: Baris Membungkuk Tugas Tiga Kali
Target:
Bokong, punggung, lengan

Berdiri dengan kaki terhuyung, kaki kiri di depan. Tempatkan tengah band di bawah kaki kiri dan pegang 1 ujung band bersama dengan 1 dumbbell di masing-masing tangan. Engsel ke depan dan rentangkan kaki kanan lurus ke belakang hingga batang tubuh dan kaki kanan kira-kira sejajar dengan lantai, lengan digantung lurus ke bawah. Tekuk siku untuk menarik band dan dumbel ke arah ketiak. Repetisi lengkap, jaga agar kaki kanan tetap terangkat. Kaki berdiri alternatif untuk setiap set.

Alam, Biru, Tekstil, Foto, Musim Panas, Cakrawala, Biru elektrik, Aqua, Azure, Perjalanan, 8. Gerakan: Crunch Pengangkat Kaki Sisi Tiga Tugas
Target: Pantat, pinggul, pinggang

Bungkus pita beberapa kali di sekitar tengah 1 dumbel, lalu ikat sisa pita di sekitar paha sejauh lengan. Berbaring di sisi kanan, kaki ditumpuk, lengan kanan diluruskan, kepala bertumpu pada lengan. Istirahatkan dumbbell di pinggul kiri. Angkat kaki kiri, renggangkan badan beberapa inci dari lantai. Repetisi lengkap. Ulangi pada sisi yang berlawanan selama 1 set.

Formula Makanan Cepat Saji Anda!
Rancang makanan Anda sendiri berdasarkan panduan harian ini untuk mempercepat hasil.

SARAPAN
300 kalori dengan setidaknya 8 g serat dan 20 g protein

MAKAN SIANG
300 kalori dengan setidaknya 8 g serat dan 20 g protein

CAMILAN
200 kalori dengan setidaknya 2 g serat dan 15 g protein

MAKAN MALAM
400 kalori dengan setidaknya 8 g serat dan 20 g protein

CAMILAN
200 kalori dengan setidaknya 2 g serat dan 15 g protein

Lebih dari Pencegahan: 7 Cara Untuk Menggabungkan Latihan Anda