Ketika Lynn Risor, 49, dari Albuquerque, NM, didiagnosis menderita diabetes tipe 2 selama pemeriksaan rutin musim panas lalu, dia ketakutan. Dia telah melihat secara langsung bagaimana hal itu dapat merusak kesehatan Anda dan mengurangi kualitas hidup Anda, karena dua bibi buyutnya telah berjuang melawan penyakit itu. 'Saya takut,' Risor mengakui.
Meskipun dia mungkin ketakutan, dia tidak terkejut. Dengan berat 245 pon dan dengan riwayat penyakit keluarga, Risor tahu risikonya tinggi. Tetapi seperti banyak dari 100 juta orang Amerika yang terkena diabetes dan pradiabetes (termasuk 7 juta yang diperkirakan CDC tidak tahu bahwa mereka menderita penyakit ini), dia tidak membuat perubahan pola makan yang sering dapat mencegah diabetes tipe 2. Diagnosis itu menghilangkan sikap apatisnya—tiba-tiba, dia bertekad untuk melakukan apa pun untuk menghindari minum obat. Dia mencari dokter holistik yang memberinya diet rendah lemak nabati dan merekomendasikan rutinitas kebugaran. Dalam waktu 6 bulan, Risor kehilangan 55 pon, mengembalikan gula darahnya ke tingkat normal, dan menyembuhkan penyakitnya—tanpa mengeluarkan satu pil pun.
Lebih dari Pencegahan: 10 Obat Paling Banyak Diresepkan—dan Alternatif Alami
Meskipun dia datang agak terlambat, strategi Risor cerdas. Sementara gen, usia, dan ras berkontribusi pada risiko Anda terkena diabetes tipe 2, penyakit ini tidak serta merta tak terhindarkan. 'Memiliki riwayat keluarga diabetes menggandakan risiko Anda,' kata Melina Jampolis, MD, spesialis nutrisi dokter bersertifikat di Los Angeles. 'Tapi, seperti kata pepatah, gen memuat senjata dan gaya hidup menarik pelatuknya.' Dengan diabetes, bagaimanapun, Anda sering dapat memanggil kembali peluru, terutama ketika Anda baru didiagnosis. Cara melakukannya adalah dengan program diet-dan-olahraga sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Pada satu tingkat, itu berita buruk, mengingat betapa sulitnya menurunkan berat badan (dan mempertahankannya) bagi kebanyakan orang. Tetapi ada kabar baik juga: Dalam banyak kasus, Anda hanya perlu menurunkan 5 hingga 7% dari total berat badan untuk mengurangi risiko Anda, menurut Program Pencegahan Diabetes, sebuah studi penelitian klinis terhadap 3.234 orang. Terjemahan: Jika Anda menimbang 200 pon, menurunkan hanya 10 hingga 14 dari mereka akan secara drastis mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2. 'Anda tidak perlu mengenakan kembali gaun prom Anda,' kata David Marrero, MD, seorang profesor kedokteran di Indiana University. Tetapi Anda perlu melakukan perubahan pola makan sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.
Lebih dari Pencegahan.com: Makanan Penutup Cokelat Ramah Diabetes
[header=Masalah Kelebihan Lemak Tubuh]
Masalah dengan kelebihan lemak tubuh adalah memicu resistensi insulin (juga dikenal sebagai sindrom metabolik), suatu kondisi yang mencegah sel-sel tubuh membuka pintunya untuk membiarkan gula darah masuk ketika insulin (hormon yang dibuat oleh pankreas) bekerja. Akibatnya, sel membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak insulin sebelum mereka merespons. Akhirnya, pankreas tidak dapat membuat cukup insulin untuk melakukan pekerjaan itu, menyebabkan kadar gula darah yang bersirkulasi tinggi secara kronis dan meningkatkan risiko penyakit jantung, kebutaan, amputasi, dan kerusakan ginjal yang memerlukan dialisis.
Sayangnya, banyak pasien tidak mengambil risiko dengan serius dan melewatkan kesempatan untuk campur tangan saat perubahan pola makan paling efektif. 'Garis pemisah antara pradiabetes dan diabetes adalah pengukuran gula darah yang sewenang-wenang,' kata Mark Hyman, MD, penulis The Blood Sugar Solution, mencatat bahwa kedua kondisi tersebut hanyalah tingkat yang berbeda dari masalah yang sama. Tetapi menurunkan berat badan dapat menghentikan penyakit ini. Studi Program Pencegahan Diabetes menempatkan orang-orang dengan pradiabetes pada rutinitas diet dan olahraga. Setelah hampir 3 tahun, peserta yang mengikuti rencana tersebut mengurangi peluang mereka untuk berkembang menjadi penyakit parah sebesar 58%, dibandingkan hanya 31% untuk kelompok yang menggunakan obat diabetes metformin. Penelitian lain menunjukkan bahwa tindakan yang sama dapat bermanfaat bagi mereka yang telah didiagnosis dengan tipe 2.
'Sangat mungkin untuk mengelola diabetes dengan perubahan gaya hidup jika Anda bersedia bekerja,' kata Dr. Marrero.
Jadi, diet seperti apa yang terbaik? Kebanyakan ahli setuju bahwa tidak ada rencana makan diabetes ajaib dan merekomendasikan langkah-langkah yang masuk akal, seperti makan banyak sayuran dan mempraktikkan kontrol porsi. Banyak dokter menganjurkan apa yang disebut metode piring: Piring Anda harus berisi setengah sayuran non-tepung seperti brokoli atau kangkung; seperempat protein tanpa lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, atau kedelai; dan seperempat karbohidrat yang lambat dicerna, seperti beras merah atau ubi jalar. Sayuran sangat penting. Satu analisis menemukan bahwa makan sayuran hijau—hanya 1,35 porsi sehari—dapat mengurangi risiko hingga 14%. Lain menemukan bahwa orang yang makan kacang dan kedelai paling banyak mengurangi risiko hampir setengahnya. Lebih baik lagi, jenis diet ini juga meningkatkan kesehatan jantung. 'Apa yang membunuh penderita diabetes adalah penyakit jantung,' kata Neal Barnard, MD, penulis Program Dr. Neal Barnard untuk Membalikkan Diabetes.
[header=Yang Tidak Boleh Dimakan]
Sama pentingnya adalah apa yang Anda tinggalkan dari piring Anda. Meskipun tidak ada kelompok makanan yang terbukti secara pasti menyebabkan diabetes tipe 2, diet yang sarat dengan lemak trans, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan tampaknya meningkatkan kemungkinannya. Studi menunjukkan bahwa minum minuman manis dapat meningkatkan risiko sebesar 26%, dan makan bacon dapat meningkatkannya hingga 50%. Diet orang Amerika sangat bergantung pada jenis makanan ini sehingga sulit untuk menghentikannya, tetapi itu sepadan. 'Jika Anda menghilangkan sirup jagung fruktosa tinggi dan lemak trans, itu saja dapat meningkatkan kesehatan Anda, karena Anda menghindari makanan kemasan padat kalori,' kata Dr. Hyman. Hanya mengurangi minuman manis dapat meningkatkan gula darah Anda dalam hitungan hari.
Lebih dari Pencegahan: 4 Alasan Berhenti Minum Soda
Bagaimana dengan suguhan yang Anda sukai? Kebanyakan ahli tidak lagi secara ketat melarang karbohidrat olahan tetapi mendesak moderasi. 'Kadang-kadang, sedikit berbelanja secara royal tidak rusak,' kata Geralyn Spollett, presiden perawatan kesehatan dan pendidikan untuk American Diabetes Association (ADA). Tapi, dia memperingatkan, jadilah cerdas tentang hal itu. Jika Anda ingin makan es krim, nikmati sore hari saat Anda akan bersepeda, yang akan membantu Anda menggunakan glukosa. Dia juga merekomendasikan kompensasi pada hari-hari royal dengan makan lebih sedikit dari sesuatu yang mengandung gula atau lemak jenuh. Bahkan Risor, yang sudah sembuh dari diabetesnya, masih menikmati makanan favoritnya (pizza) dari waktu ke waktu.
Apa pun spesifikasinya, rencana makanan Anda harus membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan harus menjadi sesuatu yang dapat Anda pertahankan. Beberapa orang mendapatkan hasil yang baik dengan diet rendah karbohidrat, sementara yang lain menemukan bahwa diet vegan cocok untuk mereka. Banyak orang mengelola diabetes mereka dengan diet seimbang terkontrol kalori yang direkomendasikan oleh ADA.
Lebih dari Pencegahan: 14 Makanan Sehat yang Luar Biasa untuk Diabetes
Terlepas dari strategi Anda, Anda akan meningkatkan peluang sukses Anda dengan menekankan hal-hal positif. Pilih aktivitas kebugaran yang menyenangkan, dan rangkullah makan sehat. 'Terinspirasilah oleh makanan yang harus Anda makan lebih banyak—sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sayuran berwarna,' kata Dr. Jampolis. Yang terpenting, diberdayakan. Ini adalah salah satu penyakit yang penyembuhannya ada di tangan Anda.
–Laporan tambahan oleh Anne Underwood
[header=Bagaimana Dengan Obat Diabetes?]
Bagaimana Dengan Obat Diabetes?
Ketika Anda didiagnosis dengan diabetes tipe 2, dokter Anda harus memberi tahu Anda tentang cara makan yang baik dan olahraga untuk mengontrol gula darah Anda, tetapi ia mungkin juga memberi Anda obat-obatan.
Obat diabetes yang paling banyak diresepkan juga salah satu yang tertua: metformin (nama merek: Glucophage, Riomet, dan lain-lain), yang biasanya datang sebagai pil yang diminum sekali atau dua kali sehari. Ini tidak hanya mengurangi jumlah glukosa yang diproduksi oleh hati tetapi juga menurunkan kolesterol LDL dan membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin. Efek samping yang paling umum—gangguan lambung—biasanya mereda dengan cepat, dan risiko hipoglikemia (gula darah rendah) kecil. Pasokan obat generik selama sebulan berharga hingga tanpa asuransi.
Salah satu obat terbaru, Victoza, adalah obat suntik noninsulin yang Anda minum setiap hari. Ini meniru hormon alami dalam tubuh untuk merangsang produksi insulin dan mengurangi jumlah glukosa yang dibuat oleh hati. Efek samping yang paling umum dari Victoza adalah sakit kepala, mual, dan diare, yang sering berkurang dalam beberapa minggu, dan risiko hipoglikemia rendah. Kemasan Victoza menyertakan peringatan FDA bahwa itu menyebabkan tumor tiroid pada beberapa hewan pengerat. Studi belum menentukan apakah itu akan melakukan hal yang sama pada manusia, tetapi obat ini tidak direkomendasikan untuk mereka yang memiliki riwayat kanker tiroid pribadi atau keluarga.
Lebih dari Pencegahan:
