Lulus pasta!
Kalau dipikir-pikir, pasta sebenarnya bukan masalah. Ini adalah ( ahem ) dente itu membuat dalam diet Anda. Dalam hal ini, Anda akan menyukai ini: 10 piring pasta ukuran tepat dari Pencegahan' S Buku Masak Perbaiki 400 Kalori untuk apakah Anda makan di luar atau memasak di rumah. Dengan panduan ini, Anda bisa mendapatkan jumlah makanan yang tepat di mana pun Anda makan—tanpa rasa bersalah tambahan. Klik semua 10 sekarang! (Dan tonton video ini untuk visual tentang porsi pasta yang sempurna.)
Turunkan 11 pon dalam 14 hari dengan resep 400 kalori yang lezat. Pesan salinan Anda hari ini!
Resep: Penne dengan Vodka
Meleleh 2 sdm mentega (204) dan tambahkan 2 iris dadu daging asap Kanada (89), 2 sdm pasta tomat (26), dan 1 sdm peterseli (1); masak 10 menit
Menambahkan 4 sdm krim (207) dan 1/4 cangkir vodka (128); masak sampai vodka menguap
Melemparkan dengan 4 cangkir penne matang (756) dan 1 1/2 cangkir kacang polong (155)
Melayani: 4
Total kalori per porsi: 392
Lebih dari Pencegahan: Pasta Kemasan Tersehat
Restoran: Spaghetti dan Bakso
Mengatur sisihkan porsi Anda: 1 cangkir spageti (220) dengan saus tomat (80)E
Makan 2 bakso jika ukurannya sebesar bola golf, atau 1 bakso jika lebih besar (90)
Melewati keju Parmesan parut yang menggoda
Membungkus sisakan untuk pergi
Total kalori per porsi: 390
TIP: Lain kali Anda membuat spageti di rumah, ukur 1 cangkir matang dan taruh di piring sehingga Anda akan memiliki visual untuk diingat di restoran.
Resep: Lemony Salmon dan Dill Toss
Mencampur 7 1/2 ons. kaleng salmon (307), tiriskan; 1 1/2 cangkir potongan asparagus pucat (49); 3 sdm jus lemon (11); 3 sdm adas cincang (1); 2 1/2 sendok makan minyak zaitun (298); 2 sdm caper (4); 2 sdt kulit lemon (4); dan 1/2 sdt masing-masing garam (0) dan merica (3) dalam mangkuk
Mengaduk dalam 4 cangkir pasta farfalle (dasi kupu-kupu) yang dimasak (840) dan 1/3 cangkir Parmesan parut (142)
Melayani: 4
Total kalori per porsi: 414
Restoran: Lasagna Daging
Makan 1 1/2 cangkir lasagna (visualisasikan persegi panjang sekitar 4' x 3' dan 2' tinggi)
Membungkus sisa makanan untuk pergi
Total kalori per porsi: 420
Restoran: Linguine dengan Saus Kerang
Mengatur sisihkan porsi Anda: 1 cangkir linguine (210)
Pergi ringan pada saus kerang putih; minyak zaitun membuatnya tinggi kalori (190)
Membungkus sisa untuk pergi
Total kalori per porsi: 400
TIP: Lain kali Anda membuat linguine di rumah, ukur 1 cangkir pasta matang dan taruh di piring sehingga Anda akan memiliki visual untuk diingat di restoran. Dan jika pesanan Anda berisi saus kerang, pindahkan porsi Anda ke piring bersih untuk membantu mengeringkan sebagian saus.
Resep: Rotini dengan Sosis dan Brokoli
Mengaduk bersama-sama 2 sosis kalkun ala Italia yang dimasak, diiris (320); 14 1/2 oz kaleng tomat potong dadu (120); 2 cangkir brokoli matang (40); 1/2 cangkir mozzarella parut bagian-skim (160); 1 1/2 sendok makan minyak zaitun (179); 3/4 sdt daun thyme (2); dan 1/4 sdt masing-masing garam (0) dan merica (1) dalam mangkuk
Mencampur dalam 4 cangkir rotini matang (800)
Melayani: 4
Total kalori per porsi: 406
Restoran: Penne Alfredo dengan Udang
Mengatur sisihkan porsi Anda: 1 cangkir penne (210)
Pergi ringan pada saus Alfredo; itu dikemas dengan krim kental, mentega, dan keju Parmesan (180)
Makan 5 udang bakar ukuran sedang (36)
Membungkus sisakan untuk pergi
Total kalori per porsi: 426
Restoran: Whole Wheat Penne dengan Pesto
Mengatur sisihkan porsi Anda: 1 cangkir gandum utuh (195)
Pergi ringan pada saus pesto; minyak zaitun, kacang pinus, dan keju Parmesan membuatnya tinggi kalori (240)
Membungkus sisakan untuk pergi
Jumlah kalori: 435
TIP: Jika mereka tidak memiliki gandum utuh, sediakan 1 cangkir penne putih (210).
Resep: Confetti Pesto Pasta
Menggabungkan 1 pint tomat ceri (54), 1 1/2 cangkir kacang hijau matang (66), 1 1/2 cangkir dada ayam potong dadu (346), 1/4 cangkir saus pesto (230), dan 1/4 sdt masing-masing garam dan lada dalam mangkuk
Menambahkan 4 cangkir linguine matang (800)
Hiasan dengan 1/4 cangkir parutan Parmesan (83)
Melayani: 4
Total kalori per porsi: 395
Restoran: Ravioli
Makan 1 cangkir (sekitar 7 ukuran sedang) keju ravioli dengan saus marinara
Membungkus sisakan sisa makanan untuk pergi
Total kalori per porsi: 381
Lebih dari Pencegahan: saus marinara buatan sendiri
