Makanan yang Mencegah Hot Flashes

Bibir, Jari, Kulit, Dagu, Alis, Rahang, Menghasilkan, Bulu Mata, Buah, Granny smith,

Bawang putih, paprika, jamur, pasta, stroberi, dan anggur merah. Makanan ini mungkin memanaskan makan malam romantis—dan bukti baru menunjukkan bahwa makanan ini juga mendinginkan Anda selama menopause.

Wanita menopause yang paling dekat mengikuti diet Mediterania kaya sayuran, mie, dan anggur merah sekitar 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan hot flash dan keringat malam dibandingkan mereka yang tidak mengikuti diet, menurut sebuah studi baru di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika . Wanita yang secara teratur makan buah-buahan tertentu, termasuk stroberi, nanas, melon, dan mangga, juga cenderung tidak melaporkan gejala ini.

Di sisi lain, wanita yang dietnya tinggi lemak dan gula 20 persen lebih mungkin mengalami hot flash dan keringat malam, yang secara kolektif disebut gejala vasomotor. Hasilnya datang dari sekelompok lebih dari 6.000 wanita yang diikuti selama sekitar sembilan tahun. (Gigi manis? Inilah cara mencegah mengidam gula.)

Hot flashes dan keringat malam terjadi ketika fluktuasi kadar estrogen mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan suhu yang stabil. Makan makanan yang tepat dapat menstabilkan hormon pergeseran Anda, mengurangi kemerahan dan keringat berlebih, kata Carmella Sebastian, M.D., M.S., internis dan penulis Seks dan Saus Spaghetti: Resep Ibu Italia Saya Untuk Menjadi Sehat dan Sibuk Di Usia 50-an Dan Selanjutnya.

Para ilmuwan belum yakin persis mengapa cara makan Mediterania (atau buah ekstra, dalam hal ini) secara khusus menawarkan kelegaan, tetapi penulis penelitian menawarkan beberapa hipotesis. Untuk satu hal, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam pola makan ini menyediakan serat yang cukup. Nutrisi ini telah dikaitkan dengan tingkat estrogen yang lebih rendah, mungkin dengan menstabilkan kadar hormon insulin dan kortisol dalam darah, kata Dr. Sebastian, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Anda tidak akan memiliki variabilitas dalam estrogen dan dengan demikian Anda tidak akan memiliki banyak gejala, katanya.

Demikian pula, diet ini menampilkan karbohidrat yang lebih rendah pada indeks glikemik, ukuran seberapa cepat makanan menyebabkan glukosa darah Anda melonjak. Dan penelitian terbaru lainnya menemukan wanita dengan gula darah yang lebih stabil memiliki gejala vasomotor yang lebih sedikit. (Klik disini untuk pelajari cara menggunakan indeks glikemik untuk menstabilkan kadar gula darah Anda .)

Meskipun wanita yang makan makanan sehat dalam penelitian ini juga minum anggur merah, ada sedikit bukti tentang hubungan individu antara vino dan hot flashes, kata Dr. Sebastian. Namun, minum moderat pada umumnya dan anggur merah pada khususnya telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, menawarkan alasan yang baik untuk minum—dengan alasan. Stick dengan tidak lebih dari satu gelas sehari paling banyak.

Lebih dari Pencegahan: Rasakan Yang Terbaik Setelah 50