Menjatuhkan Pound Paling Keras Kepala

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Selama bertahun-tahun, Michelle Batz, 46, adalah 120 pon otot murni. Tapi kehamilan yang sulit di usia akhir 30-an menyebabkan dia mendapatkan 70 pon, dan meskipun dia kehilangan sebagian besar dengan diet dan olahraga, 9 pon lemak tubuh masih menempel di perut dan pinggulnya hari ini. 'Ini membuat frustrasi karena saya berolahraga selama 45 menit setiap pagi, tidak ngemil, dan selalu makan dari piring yang lebih kecil daripada anggota keluarga saya yang lain,' kata guru fisika Chicago. 'Saya tahu saya masih terlihat bagus untuk usia saya, tetapi saya ingin terlihat seperti satu dekade lalu.'



Siapa yang tidak pernah mengalami penurunan berat badan yang ditakuti, ketika setelah beberapa minggu atau bulan berat badan turun, Anda tiba-tiba— bam —melawan skala yang tidak mau mengalah? 'Semua pelaku diet mencapai dataran tinggi di beberapa titik, apakah itu setelah beberapa minggu atau beberapa bulan,' kata Louis Aronne, MD, presiden Asosiasi Amerika Utara untuk Studi Obesitas dan profesor kedokteran klinis di Weill Cornell Medical College . 'Setelah Anda kehilangan jumlah tertentu, tubuh Anda mengira itu kelaparan dan membuat penghalang jalan yang membuat lebih sulit bagi pound terakhir untuk turun.'



Lebih buruk lagi, semakin banyak penurunan berat badan, semakin tidak efektif rencana diet Anda yang pernah berhasil. Alasannya: Saat Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin juga kehilangan otot, yang menyebabkan metabolisme lebih lambat, sehingga lebih sulit untuk membakar lemak. 'Pasien wanita datang bertanya, 'Saya kehilangan 40 pon—mengapa begitu sulit untuk mendapatkan 10 yang terakhir?' ' kata Scott Isaacs, MD, seorang instruktur klinis kedokteran di Emory University Medical Center dan penulis Keseimbangan Hormon . 'Ya, mereka masih mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama seperti ketika mereka mulai berdiet, tetapi karena beratnya lebih sedikit, kebenaran buruknya adalah mereka perlu mengonsumsi lebih sedikit lagi.'

Sayangnya, jalan buntu diet ini cenderung menjadi lebih keras dari waktu ke waktu. 'Pengaruh terkait usia - penurunan metabolisme, perubahan hormon, dan perubahan gaya hidup - berkontribusi pada penurunan berat badan,' jelas Christine Gerbstadt, MD, RD, juru bicara American Dietetic Association dan ahli anestesi di Altoona, PA. Tetapi jika sepertinya setiap kalori yang Anda makan sekarang memiliki alat pelacak langsung ke paha Anda, penelitian baru menunjukkan bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan pada tahap kehidupan yang berbeda dengan diet, olahraga, dan perilaku untuk menurunkan berat badan bahkan yang paling keras kepala. bagus.

Cobalah metode ini hari ini dan lihat seberapa cepat Anda dapat kembali ke berat badan yang Anda inginkan—secara permanen.



[pemutusan halaman]

Memukul 3-5 Besar

Pada usia 31, Charlotte Tucker mengemasi 40 pon dan didiagnosis dengan tiroid yang lamban. Setelah perawatan, sebagian besar lemak tubuh hilang—kecuali 10 pon terakhir. 'Saya telah berjuang dengan kelebihan berat badan yang sama selama satu tahun,' kata pramuniaga sekarang berusia 35 tahun dari Jonesboro, AR, sambil menghela nafas.



Mengapa sulit untuk kalah sekarang . Bahkan jika Anda dapat menurunkan berat badan, tidak masalah, di usia 20-an, Anda mungkin akan mendapat kejutan yang tidak menyenangkan begitu Anda mencapai usia 30-an. Metabolisme Anda melambat sekitar 5% setiap dekade, yang berarti bahwa pada usia 35 Anda membakar sekitar 75 kalori lebih sedikit sehari daripada yang Anda lakukan pada usia 25, kata Madelyn Fernstrom, PhD, direktur Pusat Manajemen Berat di Universitas. dari Pittsburgh. Itu, dia menunjukkan, menambahkan hingga 8 pon ekstra lemak tubuh setahun. Namun idealnya, Anda harus melihat angka pada skala yang mirip dengan apa yang Anda lihat di perguruan tinggi (dengan asumsi itu sehat). Untuk mencari dan merasakan yang terbaik, American Institute for Cancer Research di Washington, DC, merekomendasikan kenaikan berat badan tidak lebih dari 11 pon—seumur hidup—setelah usia 18 tahun.

Apa yang dapat Anda lakukan dengan diet, olahraga, dan perilaku:
Coba dorongan protein sementara . Anda kehilangan otot seiring bertambahnya usia — Anda tidak ingin kehilangan lebih banyak saat Anda berdiet. Penelitian New Baylor University menemukan bahwa 80 wanita yang mengikuti diet sekitar 55% protein selama 14 minggu kehilangan 2,6 pon lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang mengikuti rencana karbohidrat 55% yang lebih tradisional. 'Protein membantu para wanita mempertahankan massa otot mereka, yang menjaga metabolisme mereka meningkat, sehingga menghindari penurunan berat badan yang umum, terutama bagi wanita di atas 30,' jelas Richard Kreider, PhD, ketua departemen kesehatan, kinerja manusia, dan rekreasi Baylor. . Fokus pada sumber protein rendah lemak seperti dada ayam, ikan, dan putih telur.

Potong apa yang Anda makan sebesar 25%. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori agar jarum timbangan tetap bergerak turun, turun, turun. Satu trik yang disumpah oleh para ahli: Saat Anda duduk untuk makan malam atau makan di restoran, lihat piring Anda—dan makan hanya 75% dari apa yang ada di atasnya. 'Ini adalah perubahan kecil yang mencegah makan berlebihan, dan dapat dengan mudah mengurangi hingga 300 kalori setiap kali makan,' kata James Hill, PhD, direktur Pusat Nutrisi Manusia di University of Colorado. Ingat, Anda perlu memangkas 500 kalori sehari untuk menurunkan satu pon seminggu; taktik 'makan 75%' akan membuat Anda tetap terdepan dalam permainan.

Pompa beberapa besi. 'Saya melihat banyak wanita berusia 30-an yang datang kepada saya berkata, 'Saya tidak bisa menghilangkan berat badan terakhir ini,'' kata Pencegahan penasihat Wayne Westcott, PhD, direktur kebugaran dari South Shore YMCA di Quincy, MA. 'Kesalahan besar mereka adalah fokus pada kardio dan tidak menghabiskan waktu untuk mengangkat beban dan membangun otot.' Tetapi Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di ruang angkat beban untuk membuat perbedaan. Sebuah studi 10 minggu yang dilakukan oleh Westcott terhadap lebih dari 2.000 wanita menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam latihan sederhana dua kali seminggu (20 menit latihan kekuatan dan 20 menit latihan aerobik) tidak hanya mengurangi 4 pon lemak tubuh tetapi juga mendapatkan kembali 3 pon otot mereka telah hilang selama proses penuaan. Tidak apa-apa untuk melakukan hanya satu set, tetapi pastikan bebannya cukup berat — otot Anda harus lelah hingga kelelahan setelah repetisi ke-12.

Bangun dan bergerak sedikit. 'Seorang wanita pada usia 35 sering lebih banyak duduk daripada dia pada usia 25-dia duduk di mejanya sepanjang hari atau mengemudi di mana-mana daripada berjalan-dan itu mungkin berarti dia mencapai dataran tinggi berat lebih mudah,' kata James Levine, MD, seorang profesor kedokteran di Mayo Clinic di Rochester, MN. Studinya menemukan bahwa orang gemuk menghabiskan rata-rata 2 1/2 jam lebih banyak di kursi daripada rekan-rekan mereka yang lebih kurus, yang berarti membakar 350 kalori lebih sedikit sehari. 'Orang yang lebih kurus cenderung lebih banyak bergerak tanpa menyadarinya,' katanya. Pesan? Tingkatkan tingkat aktivitas Anda, bahkan secara bertahap, bila memungkinkan: Laju atau regangkan saat di telepon, naik tangga alih-alih lift, atau hanya bermain dengan teka-teki saat Anda sedang menonton TV.

Timbang diri Anda setiap bulan. 'Begitu banyak klien wanita saya terpaku pada angka pada timbangan, tetapi berat badan Anda berfluktuasi sekitar 5 pon sepanjang bulan karena diet dan hormon,' kata Gerbstadt. 'Bahkan menginjak timbangan sekali seminggu dapat menyabotase upaya penurunan berat badan Anda: Anda melihat jumlahnya naik, berkecil hati, dan pergi makan berlebihan.' Dia menyarankan untuk menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap bulan, sebaiknya pada hari ketujuh siklus menstruasi Anda (seminggu setelah periode Anda dimulai), saat Anda paling tidak mungkin mengalami retensi cairan.

[pemutusan halaman]

Pound Pasca-Kehamilan

Simone Freedman, 33, bertambah 24 pon selama kehamilan pertamanya 5 tahun yang lalu, tapi dia masih membawa 10 dari mereka hari ini. 'Mereka tinggal bersama saya selama kehamilan kedua saya - meskipun sisa berat ekstra hilang dalam beberapa minggu,' kata penduduk asli Montreal. 'Percayalah, saya sudah mencoba segalanya—pergi ke gym tiga kali seminggu, angkat beban di rumah—tapi timbangannya selalu sama.'

Mengapa sekarang sulit untuk kalah. Rata-rata wanita bertambah sekitar 33 pon selama kehamilan tetapi mempertahankan sekitar 3,3 pon dari berat itu setahun kemudian, menurut sebuah penelitian terhadap 622 wanita yang dilakukan di Cornell University (sekitar seperempat wanita masih mencoba melepaskan 10 berat badan terakhirnya). pound). 'Kebanyakan wanita membawa hingga 5 pon yang tidak diinginkan ke kehamilan berikutnya,' tambah Lori Bastian, MD, seorang profesor kedokteran di Duke University. Faktanya, penelitian Bastian juga menemukan bahwa wanita menghadapi 7% peningkatan risiko obesitas untuk setiap anak yang mereka miliki. Mengapa berat badan kehamilan menempel seperti lem? Biologi sebagian yang harus disalahkan. 'Setelah seorang wanita melahirkan, ada penurunan kadar progesteronnya, hormon yang meningkatkan metabolisme Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori,' jelas Laura Corio, MD, dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Mount Sinai Medical Center di New York City dan penulis Perubahan Sebelum Perubahan .

Apa yang dapat Anda lakukan dengan diet, olahraga, dan perilaku:
Berikan ASI jika memungkinkan. Wanita yang menyusui selama setahun setelah melahirkan memiliki bobot 2,6 pon lebih ringan daripada wanita yang tidak, menurut penelitian Cornell. Tetapi jika Anda menyusui dan belum menghilangkan lemak tubuh yang membandel, Anda mungkin masih makan untuk dua orang. 'Anda harus mencoba untuk mendapatkan kalori Anda kembali ke sekitar tingkat pra-kehamilan,' kata Bastian. Pastikan Anda mengonsumsi multivitamin dengan zat besi dan juga mengonsumsi banyak cairan (8 hingga 12 gelas air sehari), tambah Steven R. Goldstein, MD, dokter kandungan dan ginekolog di New York University Medical Center.

Jangan makan makanan anak-anak Anda. 'Saya suka berpikir saya makan dengan baik, tetapi pada akhirnya saya sepertinya selalu 'melupakan' kue keping cokelat yang saya ambil di dapur atau makaroni ekstra yang saya selipkan dari piring anak-anak saat makan siang,' akui orang merdeka. Setelah Anda memiliki anak, para ahli mengatakan, Anda cenderung memiliki camilan menggoda yang membuatnya terlalu mudah untuk makan berlebihan. Satu saran: 'Beli tas porsi tunggal untuk anak-anak Anda daripada tas ukuran keluarga, di mana mudah bagi Anda untuk mengambil segenggam berkalori tinggi,' saran Diane Berry, PhD, seorang rekan postdoctoral di Yale University.

Lanjutkan rutinitas olahraga harian. Kebugaran mungkin menjadi hal terakhir dalam daftar tugas Anda saat ini. Tetapi penelitian oleh Christine Olson, PhD, seorang ilmuwan nutrisi di Cornell, menunjukkan bahwa ibu yang kelebihan berat badan yang berolahraga setiap hari di tahun setelah kelahiran anak pertama mereka, rata-rata, 12 pon lebih ringan daripada ibu yang tidak berolahraga. Apa yang membedakan olah raga dari kentang sofa? Sikap mereka yang bisa. 'Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena tidak bisa pergi ke gym setiap hari dan kemudian berkecil hati, mereka hanya berjalan setengah jam dengan bayi mereka,' katanya. Ingat, Anda tidak perlu banyak aktivitas untuk menurunkan berat badan. 'Yang paling bisa saya lakukan pada tahun pertama setelah kehamilan adalah berjalan selama 30 menit dengan barbel seberat 5 pon, tapi itu cukup untuk kembali ke bentuk pra-bayi saya,' kata Gerbstadt dari ADA.

Beli alat pengukur langkah. Jika Anda tinggal di pinggiran kota, Anda mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan pasca-kehamilan: Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan di Pusat Nasional untuk Pertumbuhan Cerdas Universitas Maryland menemukan bahwa wanita yang tinggal di pinggiran kota yang luas di luar Cleveland memiliki berat 6 pon lebih berat daripada mereka. yang tinggal di Kota New York. 'Jika Anda seorang ibu baru yang berjalan dengan kereta dorong bayi untuk pergi ke toko kelontong atau untuk mengantar dry cleaning, Anda membakar beberapa ratus kalori ekstra sehari,' jelas penulis studi Reid Ewing, PhD. Sebuah pedometer adalah salah satu cara untuk membantu memastikan bahwa Anda mengambil setidaknya 10.000 langkah sehari (setara dengan sekitar 5 mil berjalan kaki), yang Anda butuhkan untuk membantu mempromosikan dan mempertahankan penurunan berat badan, kata Hill.

Bergabunglah dengan grup pendukung. Ibu baru yang menghadiri 12 sesi pendidikan diet dan olahraga setiap minggu kehilangan rata-rata 16 pon lemak tubuh setelah satu tahun, sementara mereka yang menghadiri satu sesi pendidikan hanya kehilangan 3 pon, menurut penelitian Universitas Saint Louis. 'Ini adalah saat dalam kehidupan seorang wanita ketika dia membutuhkan penguatan terus-menerus - Anda tidak bisa hanya memberi tahu ibu baru sekali bahwa dia perlu makan 1.600 kalori dan berjalan 30 menit sehari dan mengharapkan dia untuk mengikutinya,' kata penulis studi Raul Artal, MD, ketua departemen kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran Universitas Saint Louis. Periksa dengan rumah sakit atau pusat komunitas setempat Anda untuk melihat apakah mereka memiliki kelas penurunan berat badan pascamelahirkan; jika tidak, program terstruktur (seperti Weight Watchers) juga dapat membantu.

Periksakan tiroid Anda. Hingga 10% dari semua wanita menderita tiroiditis postpartum, atau penurunan kadar tiroid, setelah melahirkan. 'Jika Anda memiliki tiroid yang lamban, metabolisme Anda akan melambat dan Anda akan mempertahankan berat badan sebagai hasilnya,' jelas Isaacs. Mintalah tes tiroid kepada dokter Anda jika berat badan Anda bertambah, benar-benar lelah, nyeri sendi dan otot, atau wajah bengkak yang tidak biasa. Obat yang tepat akan mengembalikan metabolisme Anda ke jalur semula.

[pemutusan halaman]

Stres Ekstrim

Diane Kaspareck naik 30 pon karena stres karena didiagnosis menderita kanker rahim 2 tahun lalu. Meskipun dia baru-baru ini kehilangan 10 pon dan dalam remisi, dia berjuang untuk kembali bugar. 'Setiap kali saya merasa stres, saya makan berlebihan dan menambah berat badan,' kata perawat New Jersey berusia 50 tahun itu. 'Beberapa minggu yang lalu, saya sangat cemas karena pemindaian CAT yang akan datang, dan tentu saja, ketika saya pergi ke pertemuan Weight Watchers saya, berat badan saya naik 5 pon.'

Mengapa sekarang sulit untuk kalah. Fakta bahwa stres—apakah pekerjaan baru, krisis keluarga, atau gaya hidup Anda yang sibuk sehari-hari—membuat Anda sulit kehilangan beberapa pon lemak tubuh terakhir, bahkan jika Anda merasa sangat gugup hingga hampir tidak bisa makan. 'Saat Anda stres, kelenjar adrenal Anda mengeluarkan hormon stres kortisol, yang meningkatkan nafsu makan Anda dan juga merangsang pelepasan hormon insulin penyimpan lemak tubuh Anda,' jelas Christiane Northrup, MD, dokter kandungan-ginekologi di Yarmouth, ME, dan penulis Kebijaksanaan Ibu-Anak .

Hasilnya: Tubuh Anda menahan simpanan lemaknya sekuat mungkin, bahkan jika Anda makan lebih sedikit dari sebelumnya. Dan terlepas dari semua upaya diet terbaik Anda, Anda mungkin menyabotase upaya penurunan berat badan Anda dengan makan berlebihan. 'Sangat mudah untuk menjadi stres, Anda hanya melahap semua yang ada di piring Anda,' kata Gerbstadt. Wanita yang stres juga lebih cenderung mengemil makanan yang menenangkan seperti cokelat dan keripik. 'Ini adalah bentuk pengobatan sendiri, karena makanan berkarbohidrat tinggi ini meningkatkan kadar serotonin, zat kimia di otak Anda yang meningkatkan suasana hati,' kata Northrup.

Apa yang dapat Anda lakukan dengan diet, olahraga, dan perilaku:
Jalan-jalan. Ini mungkin tidak menarik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah apa yang Anda butuhkan saat Anda stres. Ketika para peneliti di University of Texas Southwestern Medical Center mengamati 80 orang berusia 20 hingga 45 tahun, mereka menemukan bahwa gejala depresi ringan hingga sedang yang disebabkan oleh stres berkurang hampir 50% pada mereka yang berpartisipasi dalam sesi aerobik 30 menit tiga hingga lima menit. kali seminggu.

Menyesap teh hijau, bukan java. Kopi meningkatkan kadar hormon stres seperti adrenalin, membuat Anda semakin gelisah. Solusi lain? Minum teh hijau. Secangkir teh hijau 6 ons memiliki sekitar 30 mg kafein, dibandingkan dengan sekitar 70 mg dalam kopi dan 40 mg dalam teh hitam, dan mungkin merupakan dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk membuat timbangan Anda bergerak lagi (teh hijau tanpa kafein harus memiliki manfaat yang sama). Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa orang yang minum sebotol teh hijau setiap hari kehilangan 5,3 pon setelah 3 bulan, sedangkan mereka yang minum teh oolong hanya kehilangan 2,9 pon. Teh hijau mengandung katekin, yang dapat memicu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, kata Northrup. Ini juga merupakan pengganti yang baik ketika Anda dipukul dengan kudapan sore: 'Sekarang ketika saya tergoda untuk makan di sore hari, saya menyeduh sendiri sepoci teh hijau dan mengidam makanan hilang,' kata Kaspareck.

Ucapkan sayonara pada garam. Bukan hal yang aneh bagi wanita yang stres untuk mengunyah camilan asin. Tapi itulah yang seharusnya tidak Anda lakukan: Garam meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya meningkatkan kadar kortisol lebih banyak lagi, menyebabkan lingkaran setan makan berlebihan, kata Isaacs. Mengurangi garam juga akan mengurangi kembung. Bertujuan untuk diet yang mengandung kurang dari 2.300 mg sodium per hari (periksa label makanan Anda).

Tetapkan pola makan terjadwal. Penelitian dari University of Nottingham di Inggris menunjukkan bahwa wanita yang makan tidak teratur mengonsumsi lebih banyak kalori dan membakarnya lebih cepat daripada mereka yang mengatur waktu makan sepanjang hari. Ketika 10 wanita menjadwalkan tiga kali makan dan tiga kali camilan sehari, mereka mengonsumsi 120 kalori lebih sedikit daripada wanita yang makan kapan pun mereka mau. Kuncinya, kata para ahli, adalah mengatur waktu yang teratur untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan—dan patuhi itu agar Anda tidak makan berlebihan. 'Tempatkan makanan dan camilan sepanjang hari sehingga Anda tidak pergi lebih dari 3 atau 4 jam tanpa makan,' tambah penulis studi Ian MacDonald, PhD, seorang profesor fisiologi metabolisme di universitas tersebut.

Lakukan meditasi. Sebuah penelitian di Oregon Health & Sciences University menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang melakukan teknik relaksasi seperti meditasi kehilangan rata-rata 10 pon lemak tubuh setelah 18 bulan—tanpa pernah secara sadar mencoba diet. 'Wanita ini kurang stres, sehingga mereka cenderung makan berlebihan,' jelas penulis studi Anne Nedrow, MD, direktur medis dari Universitas Pusat Kesehatan Wanita. Duduklah dengan tenang di lantai dengan kaki disilangkan. Tarik napas, lalu buang napas secara bertahap selama 10 hitungan, dan ulangi. Tidak bisa duduk diam? Aktivitas santai apa pun akan membantu.

Duduk dan nikmati makanan Anda. 'Ketika Anda stres, Anda cenderung menelan makanan Anda, sehingga makan lebih banyak daripada jika Anda menikmati setiap gigitan,' kata Northrup. Sebuah studi yang dilakukan di Brazosport Memorial Hospital di Lake Jackson, TX, menemukan bahwa ketika enam wanita diminta untuk makan perlahan, mengunyah dengan seksama, dan berhenti ketika makanan mereka tidak lagi terasa enak seperti saat mereka menggigit pertama, mereka kehilangan, rata-rata. , 8 pon. Sebuah kelompok kontrol rata-rata kenaikan berat badan 3 pon. 'Tubuh Anda secara intuitif tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan akan mengurangi selera Anda setelah Anda merasa cukup,' jelas penulis studi John Poothullil, MD.[pagebreak]

Perimenopause

'Suatu hari, saya mendapat email dari seorang pasien berusia 50 tahun yang sudah setahun tidak saya temui; dia telah menurunkan berat badan dengan lancar tetapi tiba-tiba dihadapkan dengan penyebaran penebalan di sekitar bagian tengahnya,' kata Fred Pescatore, MD, seorang praktisi pengobatan integratif di New York City. 'Dia menulis, 'Saya makan yang sama dan berolahraga; apa yang saya lakukan salah?' Saya membalas: 'Selamat datang di perimenopause.' '

Mengapa sekarang sulit untuk kalah. Salahkan pada pergeseran kadar hormon. Kebanyakan wanita mulai mengalami perimenopause pada sekitar usia 45 (meskipun dapat dimulai sedini 35 atau selambat-lambatnya 50), mengalami gejala seperti hot flashes, keringat malam, perubahan suasana hati, kulit kering, dan sakit kepala. Selama tahun-tahun ini, kadar estrogen naik dan turun, membuat Anda rentan terhadap retensi cairan. 'Ketika kadar estrogen tinggi, Anda dapat dengan mudah membawa sekitar 5 pon berat air,' jelas Arlington, VA, spesialis penurunan berat badan Denise Bruner, MD, mantan presiden American Society of Bariatric Physicians.

Tetapi stres fluktuasi hormon dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak hormon kortisol, yang pada gilirannya merangsang produksi hormon insulin penyimpan lemak tubuh, terutama di sekitar perut Anda. Tujuan Anda seharusnya tidak hanya untuk kembali ke berat badan pramenopause yang lebih rendah; itu harus menyingkirkan pegangan cinta itu. 'Anda ingin ukuran pinggang Anda di bawah 35 inci; lebih dari itu terkait dengan peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung,' jelas Bruner. Bahkan, satu penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa ukuran pinggang wanita adalah prediktor yang lebih baik untuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol daripada BMI-nya, ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan.

Apa yang dapat Anda lakukan dengan diet, olahraga, dan perilaku:
Tingkatkan intensitas latihan Anda. Rutinitas yang sama yang bekerja pada usia 35 mungkin tidak cukup setelah Anda mencapai usia 40-an. Tetapi Anda dapat melewati dataran tinggi penurunan berat badan pada usia ini dengan menambahkan latihan interval, atau gerakan berintensitas tinggi, ke latihan Anda, saran Northrup.

Misalnya, jika Anda biasanya berjalan dengan kecepatan 15 menit per mil, tambahkan interval 30 detik untuk jalan cepat setiap 3 menit. Cobalah latihan sirkuit, di mana Anda menyelesaikan satu set 8 hingga 10 latihan satu demi satu dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya. 'Tidak seperti latihan kekuatan biasa, bentuk latihan ini membuat detak jantung Anda meningkat sepanjang latihan Anda, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori,' kata Westcott. Salah satu cara mudah untuk melatih sirkuit adalah dengan mengikuti deretan mesin kebugaran di gym Anda, masing-masing melakukan 12 repetisi.

Pergi untuk karbohidrat yang baik. Setelah Anda mencapai perimenopause, Anda cenderung menjadi resisten terhadap insulin. Itu karena selama ini, kata Aronne, wanita sering memproduksi lebih banyak insulin, yang menyebabkan sel-sel lemak mereka tidak berfungsi, yang pada gilirannya menyebabkan tubuh mereka memproduksi lebih banyak insulin untuk mencoba mengimbanginya. Hasilnya: Tubuh Anda menimbun lemak. Ini membuat Anda siap tidak hanya untuk retensi berat badan tetapi juga untuk masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.

Salah satu solusinya: Perhatikan indeks glikemik (GI), yang mengukur seberapa cepat makanan mempengaruhi kadar gula darah. Sebuah studi di University of Massachusetts Medical School menemukan bahwa subjek yang mengikuti diet rendah GI beratnya sekitar 10 pon lebih sedikit daripada mereka yang berpesta makanan tinggi GI. Usahakan untuk makan makanan yang kaya akan biji-bijian, sayuran non-tepung, protein, dan lemak sehat, dan hindari biji-bijian olahan, gula, dan tepung. 'Saya baru-baru ini mendengar dari seorang pasien perimenopause yang frustrasi dengan penebalan di sekitar bagian tengahnya, meskipun dia makan dengan baik dan berolahraga,' kata Pescatore. 'Tapi setelah kami menghilangkan sumber tersembunyi dari makanan tinggi GI dalam makanannya seperti yogurt manis, pisang, dan jus buah, dia mulai menurunkan berat badan itu.'

Dapatkan moo harian Anda. Selain membantu menjaga massa tulang, produk susu mungkin tepat seperti yang Anda butuhkan untuk meningkatkan metabolisme dan menghilangkan lemak perut, menurut penelitian. Sebuah studi University of Tennessee menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 3 cangkir yogurt rendah lemak sehari kehilangan 61% lebih banyak lemak tubuh (dan 81% lebih banyak lemak perut) daripada wanita yang tidak. Bahan ajaibnya adalah kalsium, yang tampaknya berfungsi sebagai saklar yang memberi tahu sel-sel tubuh Anda untuk membakar lemak lebih cepat, kata penulis studi Michael Zemel, PhD, direktur Institut Nutrisi di Universitas Tennessee. Anda akan menuai manfaat yang sama jika Anda mengunyah keju rendah lemak.

Namun, pada akhirnya, salah satu senjata terpenting yang Anda butuhkan untuk melawan 5, 10, atau 20 pon terakhir adalah sikap positif. Sama seperti titik setel berat badan Anda yang berubah, Anda mungkin harus menyesuaikan titik setel mental Anda juga. 'Banyak wanita memukuli diri mereka sendiri karena mereka tidak terlihat seperti yang mereka lakukan pada usia 25 - meskipun mereka berusia 45,' kata Corio. 'Tapi ada perbedaan antara berada pada berat badan ideal dan berat badan yang sehat; selama Anda berada di yang terakhir, tidak perlu stres tentang yang pertama.' Tanyakan saja kepada Laura Kaminker dari New York, 43, yang menerima kenyataan bahwa dia tidak akan pernah bisa masuk ke jeans 'kurus' lagi.

'Salah satu hal paling sehat yang saya lakukan adalah membuang semua pakaian lama saya 15 tahun yang lalu, karena setiap kali saya melihatnya di lemari saya, saya merasa tidak enak karena tahu saya tidak bisa masuk ke dalamnya,' katanya . 'Saya mungkin tidak dapat memiliki tubuh yang saya miliki 20 tahun yang lalu, tetapi saya dapat menjadi sehat dan menerima diri saya apa adanya, itulah yang terpenting.'