Anda tahu orang-orang yang bisa duduk dengan semangkuk M&M di meja mereka sepanjang hari dan entah bagaimana berhasil tidak makan satu pun? Ternyata mereka mungkin memiliki keunggulan yang melekat di departemen pengendalian diri, menurut sebuah studi baru di Jurnal Riset Konsumen .
Para peneliti dari Carlson School of Management di University of Minnesota memberi peserta studi permen dan memberi tahu mereka bahwa mereka bisa makan sebanyak yang mereka inginkan. Setelah itu, peserta menjawab pertanyaan untuk menentukan di mana mereka jatuh pada skala pengendalian diri.
Hasil? Orang dengan kontrol diri rendah makan 69% permen, sedangkan orang dengan kontrol diri tinggi hanya makan 58%. 'Perbedaannya mungkin tidak terlihat banyak, tetapi mengambil jumlah kalori dalam 10% dari permen, dan sebenarnya cukup sedikit jika mereka melakukannya secara teratur, kata penulis utama studi Joseph Redden, asisten profesor pemasaran di Sekolah Carlson.
Dan itu bukan hanya soal tekad baja: Mereka yang berperingkat lebih tinggi dalam skala pengendalian diri menjadi lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit permen. Dengan kata lain, orang dengan kontrol diri yang tinggi merasa puas dengan yang kurang.
Lebih dari Pencegahan: 6 Cara Untuk Memompa Kemauan Anda
Bagi kita bukan diberkati dengan kemampuan bawaan untuk makan hanya satu M&M, inilah cara menopang beberapa tekad dalam menghadapi godaan:
1. Bersikaplah nyata tentang apa yang Anda makan. Orang dengan kontrol diri yang tinggi lebih baik dalam mengatakan, Ini adalah makanan yang tidak sehat, dan saya harus menjaga diri saya sendiri, kata Redden. Dan ketika mereka menonton sendiri, mereka lebih cepat bosan dengan makanan.
2. Buatlah terasa berulang. Menghitung setiap gigitan sepotong kue bisa menjadi tua dengan tergesa-gesa — dan membantu menjaga Anda dari bantuan kedua (atau ketiga). Dalam studi tersebut, para peneliti meminta orang menghitung setiap kali mereka menelan menggunakan penghitung klik bisbol, dan melakukan hal itu membuat orang dengan kontrol diri rendah cepat bosan dengan makanan itu secepat mereka yang memiliki kontrol diri tinggi.
3. Biarkan makanan sehat pergi. Beri diri Anda izin untuk memanjakan diri dengan buah dan sayuran, kata Redden. Tidak memantau asupan Anda dengan bantuan membuat Anda tetap tertarik pada makanan bergizi itu — lagipula, hampir selalu lebih baik untuk mengisi wortel daripada kue.
4. Simpan hanya satu jenis makanan di dapur Anda dalam satu waktu. Kembali ke hal pengulangan itu: Membuat sesuatu yang berulang adalah salah satu kunci untuk menciptakan rasa kenyang. Jadi, jika Anda makan hal yang sama berulang-ulang—ugh, M&M's lagi?—Anda akan mulai kurang menikmatinya.
Lebih dari Pencegahan.com: Cobalah Meditasi Makan yang Penuh Perhatian
