Kat carney Tentu, kamu tidak bisa berlari lebih cepat dari diet yang buruk . Tapi itu tidak berarti Anda tidak boleh berlari (atau bersepeda, atau berjalan, atau berenang). Makhluk aktif secara fisik —bahkan hanya sedikit—meningkatkan umur panjang, meningkatkan kualitas tidur, membangun kekuatan tulang dan otot, dan melindungi dari penyakit jantung, diabetes, demensia, dan depresi . Ini juga—bersama dengan pilihan cerdas di dapur—dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan mempertahankannya.
Kami meminta 7 wanita yang telah kehilangan 50 pon atau lebih untuk berbagi latihan mereka untuk menurunkan berat badan , dan hasilnya sangat bervariasi. Anda tidak harus menyesuaikan satu bentuk latihan tertentu—Anda hanya perlu menemukan sesuatu yang cocok. Inilah cara mereka menemukan kesuksesan jangka panjang. ( Dapatkan perut rata hanya dalam 10 menit sehari dengan rencana latihan kami yang telah teruji oleh pembaca !)
Cantik Beldini
Operasi bypass lambung membantu Jolie mengurangi hampir 400 pound. Sekitar 10 tahun yang lalu, dia mencapai level 200, tetapi dia tidak puas. 'Saya tidak pernah berolahraga, tapi saya suka menari,' katanya. Seorang teman merekomendasikan Latihan Vixen , kelas dansa kardio hip-hop untuk wanita, dan itu adalah cinta pada keringat pertama. 'Saya menjadi groupie total,' kata Jolie. Dia mulai pergi setiap hari, kadang-kadang dua kali sehari, dan membatasi kalorinya, dan dalam 4 bulan dia telah turun 60 pon. 'Saya merasakan yang terbaik yang pernah saya rasakan dalam hidup saya di 42,' katanya. 'Dulu saya berpikir saya tidak akan pernah berhasil dengan olahraga sampai saya menemukan menari. Ini tentang menemukan apa yang Anda sukai dan menjadi konsisten. Aku bukti hidup. Itu hal terbaik yang pernah saya lakukan.'
Latihan penurunan berat badan yang khas: 60 menit dance cardio, 7 hari seminggu
Ketika Alina, sekarang berusia 39 tahun, didiagnosis dengan sindrom ovarium polikistik dan diberitahu bahwa hal itu dapat membuatnya sulit untuk memiliki anak, dia memutuskan sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan kesehatan. 'Saya selalu ingin menjadi seorang ibu,' katanya. 'Saya telah menjadi lebih besar sepanjang hidup saya, tetapi saya menyadari bahwa berat badan saya tidak hanya mempengaruhi saya tetapi juga mempengaruhi masa depan saya.' Dengan berat 300 pon, dia merasa terlalu malu untuk berolahraga di depan umum, tetapi orang tuanya memiliki treadmill di garasi. 'Saya akan menunggu sampai semua orang pergi tidur,' katanya, sebelum dia menyelinap ke garasi untuk berjalan. Kemajuannya lambat, terkadang begitu menyakitkan. 'Saya kehilangan 3 atau 4 pon sebulan dan bertanya-tanya apakah itu sepadan,' katanya. Tapi dia bertahan dengan itu, dan sekitar setahun kemudian merasa cukup nyaman untuk mengikuti kelas aerobik dan Jazzercise di gym lokal. Lebih dari 10 tahun kemudian, dia sekarang berotot 190 pound dan bahkan menjadi instruktur Jazzercise. Dia mencoba menari tiang, yoga udara, kickboxing, lomba rintangan, dan banyak lagi. 'Saya telah mendefinisikan diri saya sebagai seorang atlet,' katanya. 'Sebelumnya, saya merasa seperti tidak diundang ke pesta besar yang menyenangkan yang semakin bugar. Sekarang, tubuh saya tidak sempurna, tapi saya merasa seperti bagian dari klub.'
Latihan penurunan berat badan yang khas: 30 menit berjalan di treadmill, 5 hari seminggu
Alina Burroughs Darcey, sekarang berusia 44 tahun, memiliki berat sekitar 190 pon ketika ibunya meninggal. 'Saya agak mencapai titik terendah baik dalam hal berat badan saya dan dengan kesedihan saya,' katanya. Dia juga pindah ke kota baru sekitar waktu yang sama. 'Saya mendekati 40, sangat tidak bahagia, dan sendirian di komunitas baru.' Tapi dia juga merasa seperti dia telah diberi kesempatan untuk memulai yang baru, jadi dia mengunduh aplikasi 5K pemula di ponselnya. 'Saya bukan seorang pelari sebelum menggunakan aplikasi,' yang memberi tahu Anda kapan harus beralih antara berjalan dan berlari selama latihan 30 menit, katanya. 'Saya pikir saya tidak akan pernah bisa melakukan 5K, tetapi Anda membangun setiap hari dari kesuksesan kecil sehari sebelumnya. Anda melatih pikiran Anda pada saat yang sama saat Anda melatih tubuh Anda.' Dia menemukan berlari membantu dengan kesedihannya juga. 'Sama seperti rasa sakit lari berakhir pada penyelesaian saya setelah 30 menit, saya juga merasa sedikit lebih baik secara emosional di akhir lari, dan setiap lari perasaan itu tumbuh.' Dan tumbuh: Dia berlari maraton pertamanya 2 tahun setelah mengambil olahraga, dan hari ini dia mempertahankan penurunan berat badan 50 pon dan blog tentang perjalanan kebugarannya .
Latihan penurunan berat badan yang khas: Lari/jalan kaki 30 menit, 3 kali seminggu
Pada April 2013, Lareen sadar bahwa putrinya akan segera berangkat ke perguruan tinggi. 'Saya telah memusatkan semua perhatian ini untuk menjadi ibu tunggal dan karyawan yang hebat dan saya tidak menghabiskan waktu untuk diri saya sendiri,' katanya. Dengan berat 341 pon, dia memutuskan salah satu cara untuk memberikan perhatian khusus pada dirinya sendiri adalah dengan menurunkan berat badan. Sekitar waktu yang sama, dia menemukan video yang merinci manfaat berjalan kaki 30 menit setiap hari. Di luar masih dingin di kampung halamannya di Utah, jadi dia naik sepeda stasioner saja. 'Saya hanya ingin melakukan latihan yang bisa saya lakukan selama sisa hidup saya,' katanya. Awalnya, dia beruntung jika dia bisa mengayuh selama 12 menit tanpa hambatan. Tapi dia bekerja hingga 30 menit, dan pada April 2015 dia turun menjadi 150 pon. Sekarang, pada usia 56, dia memelihara dengan terus bersepeda , berjalan sebanyak yang dia bisa, dan menghabiskan akhir pekan musim panas dengan hiking.
Latihan penurunan berat badan yang khas: 30 menit dengan sepeda stasioner, 7 hari seminggu. Plus, ambil langkah ekstra sedapat mungkin: Parkir di sudut terjauh tempat parkir, berjalan saat istirahat makan siang, turunkan mobil bersama putrinya di tempat kerja dan berjalan pulang.
Kat carney Pria berusia 47 tahun dari Atlanta, yang menulis blog di TheWeighWeWere.com dulu hampir sepenuhnya menetap. 'Saya adalah apa yang bisa Anda sebut kentang sofa murni,' katanya. 'Saya tidak memiliki latar belakang olahraga, kebugaran, atau olahraga. Saya pikir orang-orang yang berolahraga itu gila.' Tetapi melihat angka pada timbangan merayap melewati 240 membuatnya sadar bahwa inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan. Dia mulai dari yang kecil, dengan berjalan sederhana di treadmill rumah, menambahkan satu menit setiap hari sampai dia bisa berjalan 30 hingga 45 menit setiap kali. Pada saat itu, dia telah kehilangan berat badan yang cukup untuk merasa nyaman mencoba beberapa kelas di gym, dan setelah 14 bulan dia kehilangan 90 pon. Tapi, seperti yang dia katakan, 'kehidupan terjadi,' dan 50 pon akhirnya merayap kembali. Dia mulai memperhatikan kebiasaan kebugaran seorang pemain sepak bola yang tinggal di gedung apartemennya, dan dia memperkenalkannya kepada seorang pelatih. (Berikut adalah 8 hal yang setiap pelatih pribadi ketahui dan Anda juga harus tahu.) Itu sekitar 3 tahun yang lalu, dan hari ini beratnya 155 pon. 'Bagi saya, konsistensi adalah kuncinya,' katanya. 'Latihan saya moderat, konsisten, dan spesifik, dan sekarang saya lebih kuat dari sebelumnya.'
Latihan penurunan berat badan yang khas: Jalan kaki 30 menit, 5 hari seminggu. Latihan kekuatan dengan pelatih 40 menit, dua kali seminggu.
'Saya selalu aktif, saya suka makan lebih banyak,' kata Luz, seorang pengacara berusia 60 tahun, tetapi ketika dia mulai merasa lesu dan pegal pada usia 57, dia tahu ada sesuatu yang terjadi. Dengan berat 322 pon, dia bersepeda melalui beberapa dokter yang tidak menganggapnya serius karena berat badannya. Tetapi ketika dia akhirnya menemukan seseorang yang bersedia memberikan perawatan yang layak dia dapatkan, dia terkejut dengan hasilnya: kanker ovarium stadium 1 . Kemoterapi menyebabkan penurunan berat badan 80 pon, dan saat itulah dia memutuskan untuk bergabung dengan Retro Fitness Gym, berlokasi di gedung yang sama dengan kantornya. Di sana, dia berbicara dengan pelatih tentang tujuannya untuk menyelesaikan perjalanan kanker payudara Avon 39 untuk menghormati bibinya yang telah meninggal karena penyakit tersebut.
Hari ini, Luz turun 152 pon dan telah bebas kemo selama setahun. Dia ingin menurunkan sekitar 20 pon lebih banyak untuk mencapai berat tujuannya 140. '20 pon terakhir ini adalah yang paling sulit untuk diturunkan,' katanya. 'Saya menyimpan gambar seperti apa saya dulu untuk memotivasi diri saya sendiri. Itu akan terjadi.' Dia menambahkan yoga dan Pilates ke dalam rutinitasnya, dan dia akan menyelesaikan jalan sejauh 39 mil untuk kedua kalinya Oktober ini, dengan fokus pada lari maraton New York City 2017.
Latihan penurunan berat badan yang khas: 45 menit hingga 1 jam berjalan/joging di treadmill atau mesin dayung , 5 hingga 6 hari seminggu, dan 1 hari latihan sirkuit dengan beban
suzanne andrews Pendiri dan pembawa acara Functional Fitness di PBS berusia 53 tahun dan presiden HealthWiseExercise.com berharap latar belakang kebugarannya akan berguna setelah melahirkan di usia 30-an. 'Saya 186 pound, dan karena saya hanya 5'2', saya tidak nyaman besar, 'katanya. Tekanan ekstra pada persendiannya akibat penambahan berat badan itu membuat setiap langkah terasa menyiksa; berjalan untuk menurunkan berat badan adalah hal yang mustahil. 'Seorang ahli terapi fisik membantu saya menyadari bahwa olahraga adalah satu-satunya hal yang perlu saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakit,' katanya, dan dia segera merancang sendiri rutinitas yang bisa dia lakukan sambil duduk . 'Itu tidak akan melukai persendian saya, dan saya bisa secara bertahap maju ke tingkat berdiri yang lebih menantang,' jelasnya. 'Sedikit yang saya tahu saya sedang merancang konteks seri PBS masa depan saya!' Dia juga memuji meditasi dengan kehilangan 60 ponnya. 'Langkah pertama untuk menurunkan berat badan dimulai dari pikiran Anda,' katanya.
Latihan penurunan berat badan yang khas: Bermeditasi setiap hari selama 10 menit, memvisualisasikan dirinya pada berat yang diinginkan, ditambah 30 menit latihan kursi setiap hari, menggabungkan beban 2 hingga 3 kali seminggu
