strukturxxGambar Getty Menghabiskan makanan Anda mungkin dapat meredakan rasa lapar Anda, tetapi sebenarnya dapat menyebabkan jenis rasa sakit yang lain—penderitaan seseorang sakit perut . Sementara sakit perut bisa menandakan berbagai hal—mulai dari sembelit hingga gas ke keracunan makanan —Ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan dan mencegah masalah perut: pijat perut.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, pendiri Nutrisi Dilucuti , mencatat bahwa pencernaan sebenarnya dimulai di mulut Anda, dan bahwa meluangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda dan benar-benar menikmati setiap gigitan makanan Anda meningkatkan penyerapan nutrisi yang lebih baik. 'Anda dapat meningkatkan pencernaan yang lebih baik dengan makan perlahan dan tidak melahap makanan Anda. Menyesap air di sela-sela gigitan membantu tubuh Anda memecah makanan dan membiarkannya melewati kerongkongan ke perut Anda,' kata Hill. blognya .
Tapi saat kamu tertekan , itu dapat menyebabkan peradangan menumpuk di usus Anda, yang mengakibatkan masalah pencernaan seperti diare , sembelit, dan kembung . Hill juga mengatakan bahwa stres dapat menyebabkan jaringan perut Anda tegang, yang dapat menghambat proses pencernaan.
Untuk membantu meringankan gangguan pencernaan dan mengendurkan otot perut Anda sehingga mereka melakukan tugasnya memecah makanan di perut Anda, Hill merekomendasikan pijat perut dua menit ini sebelum makan. Melakukan pijat perut ini juga membantu mengendurkan sistem saraf Anda, sehingga memberi sinyal ke usus Anda bahwa sudah waktunya untuk makan. 'Pijat perut ini dapat membantu Anda berlatih pernapasan dan membuat tubuh, pikiran, dan usus Anda ke mode 'istirahat dan cerna',' jelas Hill.
Cara melakukan pijat perut untuk sembelit dan gangguan pencernaan
- Berbaring telentang di matras yoga dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan kedua tangan di perut dan pijat dengan gerakan melingkar dengan telapak tangan dan ujung jari. Mulai searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
- Terapkan tekanan lembut ke area yang terasa lembut bagi Anda. Bergerak dari kiri ke kanan perut Anda dan kemudian di sepanjang bagian bawah tulang rusuk Anda. Ulangi sampai area perut yang kencang terasa rileks. Pastikan untuk menggunakan napas Anda selama pijatan, menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.
