'Saya Berjalan Hampir 150 Pounds—Bahkan Melalui Musim Dingin Dakota Utara'

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

penurunan berat badan sebelum dan sesudah

Nama saya Roxanne Mullenberg, dan saya seorang manajer proyek bank berusia 42 tahun yang tinggal di Fargo, ND.




Seluruh keluarga saya adalah definisi dari tulang besar: Saya 5'8 dan telah berjuang dengan berat badan saya sepanjang hidup saya. Karena itu, saya tidak pernah memiliki harga diri yang baik. Ibu saya mencoba memasak makanan sehat, tetapi orang tua saya memberi makan empat anak ditambah diri mereka sendiri dengan anggaran kelas pekerja, dan kita semua tahu bahwa makanan segar lebih mahal.



Sebagai orang dewasa, saya selalu melihat 350 pound atau lebih dalam skala. Saya mencoba program penurunan berat badan di sana-sini yang tidak pernah berhasil. Ini sebelum aplikasi, dan menghitung kalori secara manual melelahkan dan tidak realistis. Saya mencoba program di mana saya minum shake, tetapi saya tidak pernah merasa kenyang atau puas, dan berat badan saya benar-benar bertambah. Saya juga mencoba bergabung dengan gym, tetapi saya tidak pernah bisa fokus pada nutrisi pada saat yang sama dengan olahraga; itu satu atau yang lain, dan saya tidak pernah melihat banyak perubahan.

roxanne mullenberg

Pada awal perjalanan penurunan berat badan saya, berat saya sekitar 358 pon dan berjuang dengan kolesterol tinggi .

Roxanne Mullenberg

Kakak saya juga berjuang dengan berat badannya, dan pada tahun 2014, pada usia 39, dia menjalani operasi lengan lambung. Setelah beberapa hari di rumah, dia harus dirawat kembali di rumah sakit, dan dia meninggal karena bekuan darah akibat operasi. Saya tidak hanya berurusan dengan kehilangan saudara perempuan saya yang tiba-tiba, tetapi saya juga menjadi ibu tunggal dalam semalam: Saya mengadopsi putranya yang berusia empat tahun, Ryan, yang dengannya saya selalu berbagi ikatan khusus. Adikku selalu ingin kami dekat, dan sekarang aku bertanya-tanya apakah dia tahu entah bagaimana dia tidak akan selalu ada.



Setelah apa yang terjadi pada saudara perempuan saya, saya tahu operasi tidak akan pernah menjadi jalan penurunan berat badan bagi saya. Namun saya ingin menjadi sehat untuk Ryan, untuk memastikan saya akan berada di sini, dan memiliki lebih banyak energi untuk menjadi orang tua terbaik yang saya bisa. Tentu saja, sekarang saya menjadi orang tua tunggal, ini akan lebih menantang daripada di masa lalu. Saya benar-benar pandai merawat dan memberi kepada orang lain, tetapi tidak pandai merawat diri sendiri. Menurunkan berat badan selalu menjadi prioritas kedua setelah menghadiri acara Ryan atau keponakan saya—bahkan jika itu berarti mengambil makanan cepat saji atau sesuatu dari konsesi berdiri di permainan mereka.

Menyelesaikan masalah mendasar dan mulai membuat perubahan

Beberapa tahun kemudian, saya berada di sebuah reuni keluarga ketika sepupu ibu saya datang dan bertanya, Apakah Anda memiliki masalah tiroid? Saya mengatakan tidak ada yang saya tahu. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia memiliki masalah tiroid, seperti halnya semua saudara perempuannya. (Tiroid adalah organ berbentuk kupu-kupu yang menciptakan dan memproduksi hormon yang memainkan peran utama dalam metabolisme.) Saya tidak menyadari ada riwayat keluarga tentang hal ini. Jadi pada pemeriksaan saya berikutnya, saya memberitahukannya kepada dokter. Dia menjalankan tes darah dan menelepon saya hari itu untuk mengatakan bahwa saya memiliki tiroid yang kurang aktif, dan meresepkan saya obat. Saya mulai mengambil resep dan berusaha untuk makan lebih baik tetapi saya hanya kehilangan sedikit berat badan. Saya tidak merasa baik atau bangga dengan penampilan saya, jadi saya memutuskan saya ingin bekerja untuk kehilangan lebih banyak.

Tak lama setelah itu, sekitar dua tahun yang lalu, kantor saya mengadakan tantangan jalan-jalan musim panas, dan saya mendaftar. Tujuan saya: Berjalan 400 mil pada bulan September. Memiliki tantangan konkret benar-benar memotivasi saya dan memberi saya alasan untuk berolahraga. Akuntabilitasnya juga sangat membantu. Setiap minggu, mereka mengirim email ke semua orang dengan rekap jarak tempuh masing-masing peserta, dan, ya, saya ingin menjadi salah satu peserta teratas! Saya selesai di kuartal teratas grup, mencatat 4 hingga 5 mil sehari.



Cuaca Fargo tidak bagus untuk berjalan sepanjang tahun, tetapi saya tidak membiarkan hal itu menghentikan saya. Saya terjebak dengan jalan-jalan di luar ruangan saya selama hari-hari yang sangat dingin, 20-di bawah.


Saya terus melakukannya, dan saya masih berjalan 4 mil sehari. Saya bangun dan berjalan di pagi hari, lalu melakukan 40 menit saat makan siang setiap hari, lalu melakukan jalan kaki lagi di malam hari. Saya membagi 80 hingga 90 menit aktivitas saya sehari karena saya tidak akan pernah melakukan peregangan tanpa gangguan itu. Saya bahkan berjalan 10rb untuk ulang tahun ke-42 saya tahun ini.

Cuaca Fargo tidak bagus untuk berjalan sepanjang tahun, tetapi saya tidak membiarkan hal itu menghentikan saya. Tujuan saya musim dingin ini adalah berjalan setidaknya satu mil di luar setiap hari untuk mendapatkan udara segar dan membuatnya terasa berbeda dari semua aktivitas dalam ruangan saya (seperti berjalan di sekitar rumah sambil menelepon). Selama musim dingin, itu berarti memaksa diri saya keluar selama hari-hari yang sangat dingin, 20-di bawah. Saya akan mengenakan kaus kaki wol, sepatu bot besar, celana salju, dan pergi, bahkan ketika ada nasihat larangan bepergian. Apakah itu hujan, turun salju, hujan es, hujan es, minus-20 derajat, atau 95 derajat, saya akan berada di luar sana.

Menemukan rencana nutrisi yang cocok untuk saya

Bahkan dengan berjalan secara konsisten, beratnya tidak turun. Saya tahu saya juga harus mengubah kebiasaan makan saya. Rekan kerja di bank merekomendasikan agar saya mencoba Profil oleh Sanford, program kesehatan dan nutrisi yang dikembangkan oleh para ahli medis di Sanford Health, salah satu penyedia layanan kesehatan terbesar di dunia. Saat Anda bergabung dengan program ini, Anda dipasangkan dengan pelatih kesehatan (yang Anda temui secara langsung di salah satu lokasi ritel mereka atau online) untuk mendapatkan rencana makan khusus dan mempelajari perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Pada dasarnya ada tiga fase untuk Profil: Reboot, Adaptasi, dan Sustain. Dimulai dengan tahap Reboot, saya memiliki protein kocok di pagi hari; satu lagi sebagai camilan tengah hari; protein shake dan 2 cangkir sayuran dan lemak (seperti alpukat atau minyak zaitun) untuk makan siang; kemudian, teh serat Profil dan Bilah protein profil sebagai snack sore. Untuk makan malam, saya akan makan protein (seperti ayam atau ikan), 2 cangkir sayuran lagi, dan lemak, diikuti dengan shake lainnya. Meskipun saya ragu tentang rencana apa pun yang memasukkan shake karena pengalaman masa lalu saya dengan hanya Anda yang makan, yang ini terasa enak, selain makanan asli, dan sempurna untuk gaya hidup saya saat bepergian, jadi saya tidak melakukannya. t harus berhenti di drive-through.

Coba Profil 4 Minggu seharga

Saya berada di Adapt sekarang, fase kedua, yang berarti saya dapat menukar lebih banyak shake dan bar untuk makanan segar dan dapat memiliki pati dan buah. Tujuan saat bergerak melalui fase adalah untuk memiliki lebih sedikit produk kemasan dan lebih banyak makanan segar yang Anda buat sendiri. Profile menawarkan beberapa makanan yang sudah jadi, tetapi selain shake, bar, dan teh, saya kebanyakan berbelanja dan membuat makanan sendiri. Saya mendapat rencana makan khusus dari pelatih saya dengan banyak ide sehat dan bahkan daftar belanjaan. Saya suka rencana makan karena saya tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan atau mencoba membuat keputusan yang tepat karena sudah disiapkan untuk saya.

Sekarang, daripada menggunakan drive-through, saya memiliki shake, atau saya selalu memiliki sekantong seledri atau mentimun yang sudah disiapkan di dalam mobil untuk dimakan daripada kentang goreng. Saya harus menyesuaikan cara saya berpikir dan meluangkan waktu ekstra untuk menyiapkan makanan. Saya melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri, yang merupakan perubahan pola pikir. Saya berinvestasi dalam diri saya, kesehatan saya, dan masa depan saya.

Melihat hasil dan menetapkan tujuan baru

roxanne mullenberg

Setelah satu tahun di Profil, saya kehilangan 149 pound dan mendapatkan begitu banyak kepercayaan diri, kekuatan, dan kesehatan. Saya sangat bangga dengan seberapa jauh saya telah datang.

Roxanne Mullenberg

Ketika saya mulai dengan Profil pada Februari 2020, berat saya 358 lbs. Sekarang saya di 209, jadi 149 lbs turun! Saya telah mengurangi 10 ukuran celana—mendapatkan lemari pakaian baru itu menyenangkan! Saya juga mendapatkan kemenangan besar lainnya. Sebelumnya, tekanan darah saya sangat tinggi dan saya hampir membutuhkan pengobatan, dan sekarang turun drastis ke kisaran yang sehat. Saya merasa lebih nyaman dengan kulit saya sendiri. Saya memiliki lebih banyak energi, dan ketika saya mendapatkan kepercayaan diri, saya lebih bersedia untuk mencoba hal-hal baru.

Ryan sekarang berusia 11 tahun dan ingin kami bersepeda bersama, jadi meningkatkan kepercayaan diri dan stamina otot saya untuk bersepeda lebih lama adalah tujuan saya berikutnya. Dulu saya juga berpikir pelari itu gila—mengapa Anda melakukan itu kecuali Anda lari dari sesuatu?—tetapi sekarang saya berpikir tentang seberapa cepat saya bisa melangkah dan itu menarik bagi saya, jadi saya mungkin mencoba berlatih untuk waktu yang lama. 5k lari berikutnya. Saya telah berjalan, jadi sekarang ia meminta tubuh saya, Apa lagi yang bisa saya lakukan? Hari-hari ini, saya siap menghadapi tantangan baru, dan tidak ada yang bisa memperlambat saya.