Brook benten jimenez Orang Amerika tergila-gila pada oranye—teori, begitulah. Semua orang tampaknya membatalkan keanggotaan gym kotak besar mereka untuk berkeringat di studio butik bernama Kebugaran Orangetheory . Waralaba nasional adalah milik Amerika perusahaan milik wanita dengan pertumbuhan tercepat untuk 2017 , dan tampaknya akan sama panasnya tahun ini.
Hampir empat tahun yang lalu, pada bulan Maret 2014, saya memutuskan untuk melihat apa yang membuat kelas latihan seluruh tubuh selama 60 menit ini begitu populer. Apa yang saya pikir hanya riset pasar akhirnya menjadi cinta sejak awal. Inilah kenangan pengalaman pertama saya, dan mengapa saya masih berkeringat di Orangetheory, sampai saat ini!
(Tingkatkan energi Anda dan langsing hanya dalam 8 minggu dengan latihan 20 menit di Transformasi Toning Pencegahan !)
Dari saat saya berjalan di pintu butik Orangetheory Fitness lokal saya di Round Rock, Texas, saya disambut dengan nama depan saya. Itu membuatku merasakan rasa memiliki. Karena ini adalah kelas pertama saya, saya tiba 30 menit lebih awal untuk tutorial gratis, di mana saya belajar cara mengoperasikan tiga stasiun yang digunakan di kelas: treadmill, mesin dayung, dan ruang angkat beban. (Hubungi studio lokal untuk mendaftar kelas pertama Anda, dan itu akan gratis. Anda hanya perlu membawa ID Anda untuk bukti tempat tinggal.)
Brook benten jimenez Sebelum kelas, saya berkumpul di luar pintu studio bersama peserta lainnya. Kemudian, sekitar dua menit sebelum waktu pergi, seorang pelatih antusias bernama Megan (yang pindah pada tahun 2016 untuk mewaralabakan studio Orangetheory Fitness miliknya sendiri!) menjelaskan garis besar latihan hari itu. (Itu salah satu pelatih baru saya dalam gambar di atas.) Setiap kelas Kebugaran Orangetheory mengikuti salah satu dari empat profil: Ketahanan, Kekuatan, Kekuatan, atau campuran ESP dari ketiganya. Setelah tinjauan selesai, pelatih bertanya kepada kami apakah ada yang perlu menggunakan strider atau sepeda stasioner. Jika Anda lebih memilih alternatif ini daripada berjalan atau jogging di atas treadmill, jangan takut untuk angkat bicara!
Sekarang, sudah waktunya pergi. Dengan tangan terangkat untuk melakukan high-five dari Coach Megan, kami masuk ke studio, yang diterangi dengan lembut dengan cahaya oranye (pas). Musik sudah menggelegar melalui speaker. Setiap pelatih dapat membuat daftar putar mereka sendiri, tetapi banyak yang menggunakan aplikasi bernama RockMyRun, yang membuat campuran DJ mashup dengan transisi yang mulus.
Untuk memulai, separuh dari kami pergi ke treadmill dan separuh lainnya ke mesin dayung. Ada nomor pada setiap unit/mesin. Saat Anda berpindah stasiun, Anda harus pergi ke peralatan dengan nomor yang sama untuk menjaga transisi tetap lancar dan mempertahankan aliran kelas—belum lagi menghindari latihan yang setara dengan mencuri tempat parkir seseorang. (Lebih suka berolahraga sendiri? Ini dia hanya 9 hal yang benar-benar Anda butuhkan untuk latihan kekuatan di rumah .)
Brook benten jimenez Kami menghabiskan sekitar setengah dari kelas bekerja di treadmill dan setengah lainnya dibagi antara mesin dayung dan ruang angkat beban. Selama waktu ini, penampilan saya dilacak dengan kode warna teknologi pemantauan detak jantung . Nama dan detak jantung saya (+ warna zona) muncul di televisi layar lebar, bersama dengan setiap peserta kelas lainnya. Pengodean warna membuat pelacakan intensitas cukup mudah. Saya cukup dapat menggambarkan zona kode warna dan intensitas yang bertepatan seperti ini:
- Zona biru: hidup itu mudah
- Zona hijau: mencoba tapi tidak mati
- zona oranye menantang dan tidak nyaman
- Zona merah: habis-habisan maksimal!
Ini tidak seperti saya bersaing dengan orang lain, namun saya tahu jika mereka meledakkan layar dengan banyak warna oranye dan saya masih mengaduk-aduk dengan warna biru, lebih baik saya berhenti mengaduk-aduk dan mulai bekerja! Teori di balik Orangetheory Fitness adalah bahwa jika Anda menghabiskan 12 menit kolektif di zona oranye atau merah selama kelas, Anda akan mencapai ambang untuk efek afterburn, di mana Anda terus membakar kalori tambahan selama sehari setelah latihan. ('Keep Burning' adalah slogan perusahaan.)
Lingkungan di Orangetheory Fitness mengalir dengan positif. Saya merasa terdorong untuk bekerja sebaik mungkin saat pelatih saya memberi tahu saya, 'Cantik, Brook! Usaha yang luar biasa di treadmill itu!' Peserta lain saling bertepuk tangan dan saya setelah kami menyelesaikan interval yang intens. Ini adalah lingkungan paling kohesif yang pernah saya latih, dan saya sudah berada di industri kebugaran selama dua dekade!
Pada akhirnya, itu adalah paket total pelatihan yang hebat, 'semua orang mengangkat dukungan semua orang', dan latihan yang solid yang membuat saya membungkus kelas pertama saya dengan senyum di wajah saya dan keringat mengalir di alis saya. Dalam perjalanan keluar dari studio, seorang pekerja meja depan bertanya, 'Apakah Anda tertarik untuk menjadi anggota?' Saya menjawab, 'Saya tertarik dengan waralaba!' (Agak bercanda. Saya memilih keanggotaan.)
Apakah anggota Orangetheory cenderung 'melihat' dengan cara tertentu? Tidak. Ada orang yang kelebihan berat badan dan tidak berkondisi di kelas. Ada pejuang akhir pekan. Ada pria yang tidak pernah bermimpi menjadi tipe kelas aerobik (saya butuh tiga tahun mendorong suami saya untuk mencoba kelas OTF. Setelah hanya satu dia bergabung, dan sekarang berjalan dua atau tiga kali seminggu!) Ada atlet . Ada orang-orang dengan pakaian tua yang longgar. Ada orang yang memakai bra olahraga. Semua orang ini berkumpul, sebagaimana adanya, dan saling mengangkat untuk mencapai potensi tertinggi mereka. Tidak ada perbandingan. Tidak ada rasa malu. Tapi, dalam latihan ini, tidak ada ampun juga. (Jika Anda tidak punya waktu untuk kelas selama satu jam, cobalah latihan HIIT total tubuh 10 menit ini yang akan meningkatkan metabolisme Anda.)
Coba sirkuit yang terinspirasi dari Orangetheory Fitness ini:
Ini adalah sesi 60 menit yang serupa dengan sesi yang akan Anda alami di Orangetheory Fitness. Anda mungkin perlu pergi ke gym, karena Anda memerlukan treadmill, mesin dayung, dan pelatih suspensi TRX.
Brook benten jimenez Bagian 1: Pemanasan di Treadmill (8 menit)
- Atur kemiringan ke 1.0 dan power walk selama 3 menit (untuk rata-rata orang, power walk adalah antara 3,5-4,2 MPH).
- Tingkatkan kecepatan Anda menjadi joging ringan selama 5 menit. Atau, jika Anda lebih suka benturan rendah, pertahankan kecepatan awal (berjalan dengan kekuatan), tetapi naikkan kemiringan menjadi 5,0. (Psst! Ini adalah latihan treadmill terbaik untuk menurunkan berat badan jika Anda berusia di atas 50 tahun.)
Brook benten jimenez Bagian 2: Treadmill Progressive Hill (20 menit)
- Pertahankan kecepatan lari Anda, tetapi naikkan kemiringan Anda sebesar 1,0 setiap menit selama 7 menit. (jadi, 1 menit di tanjakan 1.0, 1 menit di tanjakan 2.0, 1 menit di 3.0… sampai 7.0). Atau, jika Anda lebih suka benturan rendah, berjalan dan naikkan tanjakan Anda sebesar 2,0 setiap menit (jadi, 1 menit pada tanjakan 1,0, 1 menit pada 3,0, 1 menit pada 5,0… sampai 13,0).
- Kembali ke kemiringan 1.0 (ini akan memakan waktu 15 detik) lalu tingkatkan kecepatan Anda menjadi sprint selama 45 detik!
- Berjalanlah dengan nyaman selama 2 menit.
- Mengulang.
Bagian 3: Sirkuit Pendayung dan TRX (25-30 menit)
Brook benten jimenez 1. Mendayung 500 meter di atas mesin dayung. (Berikut cara mendayung dengan benar).
Brook benten jimenez 2. Lakukan 15 TRX Chest Flys. Untuk melakukan Chest Fly (seperti yang ditunjukkan di atas), berdiri tegak dan pegang pegangan di masing-masing tangan dengan tubuh menghadap jauh dari jangkar. Langkahkan kaki Anda sekitar 2 kaki, di mana tubuh Anda miring. Ambil lengan Anda lebar-lebar, lalu, dengan siku sedikit ditekuk, tarik lengan Anda ke arah satu sama lain.
Brook benten jimenez 3. Lakukan 15 Baris Rendah TRX. Untuk melakukan Low Row (seperti yang ditunjukkan di atas), berdiri tegak dan pegang pegangan di masing-masing tangan dengan tubuh menghadap ke jangkar. Langkahkan kaki Anda dalam 2 kaki (atau lebih untuk membuatnya lebih keras), sehingga tubuh Anda miring. Jangkau lengan Anda panjang-panjang, lalu tarik siku lurus melewati tubuh Anda, ambil pegangan ke arah tulang rusuk Anda.
Brook benten jimenez 4. Lakukan TRX Jump Squat selama 45 detik. Untuk melakukan Jump Squat (seperti yang ditunjukkan di atas), berdiri tegak dan pegang pegangan di masing-masing tangan dengan tubuh menghadap ke jangkar. Langkahkan kaki Anda sekitar satu kaki, sehingga tubuh Anda sedikit miring. Jangkau lengan Anda panjang-panjang, dan jongkok. Sekarang lompat ke atas dan keluar dengan sedikit diagonal, di mana Anda merasakan dukungan dari tali TRX. Mendarat dengan ringan. (Jika Anda lebih suka benturan rendah, abaikan lompatan dan angkat kaki Anda saja).
5. Ulangi. Selesaikan 4 putaran seperti ini.
