Apakah Anda ingin nix nyeri punggung bawah atau sudah mati? menghilangkan lemak perut , memperkuat inti Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Sebagai kelompok otot utama, inti Anda adalah pusat komando untuk kekuatan, membantu Anda menggerakkan bagian bawah dan tubuh bagian atas lebih efektif, dan menurunkan risiko cedera Anda. Banyak orang tidak menyadari bahwa inti lebih dari sekedar otot perut juga. Ini juga termasuk punggung bawah dan pinggul Anda.
Apa otot yang membentuk inti Anda?
'Ketika inti Anda kuat, Anda dapat fokus pada peningkatan rentang gerak di pinggul dan bagian atas punggung Anda,' kata Betina Gozo , Pelatih utama Nike dan pencipta KUAT dengan Betina Gozo: Kebugaran Tubuh Total Dalam Waktu Kurang dari 20 Menit . 'Ketika punggung bawah Anda terlalu banyak mengimbangi gerakan, pinggul dan bagian atas tulang belakang Anda terkunci dan menjadi kencang, maka Anda lebih rentan terhadap cedera.'
Itu sebabnya kami bekerja sama dengan Gozo untuk membuat tantangan perut 30 hari ini. Dari rektus abdominis Anda — otot perut depan yang memberi Anda itu 'perut rata' tampilan six-pack—ke abdominis transversal, yang merupakan otot 'korset' dalam yang menopang tulang belakang Anda, dan obliques Anda, alias otot Anda pegangan cinta , latihan inti ini akan menggerakkan bagian tengah Anda untuk membantu Anda bergerak lebih baik dan lebih aman.
'Banyak dari gerakan-gerakan ini membutuhkan napas tertentu, yang akan membantu Anda melatih abdominis transversal Anda, lapisan terdalam dari perut Anda,' kata Gozo. 'Ini akan membantu Anda dengan latihan kekuatan dan gerakan sehari-hari.' Crunch, sit-up, dan plank sering muncul di pikiran ketika orang memikirkan latihan ab, dan meskipun kami memiliki banyak variasi gerakan inti klasik ini dalam tantangan ab 30 hari ini, banyak latihan juga menggabungkan kebugaran fungsional.
'Kami menggabungkan banyak latihan yang menambah gerakan sambil menjaga tulang belakang Anda stabil, yang paling cocok untuk kehidupan dan melindungi tulang belakang Anda,' kata Gozo. 'Latihan anti-rotasi, seperti menepuk bahu, biasanya adalah apa yang saya resepkan kepada klien saya untuk memberi mereka inti terkuat,' katanya. FYI, benar-benar aman untuk mengerjakan inti Anda setiap hari. Bahkan, Gozo mendorongnya: 'Sebelum saya memulai sebagian besar klien saya dengan latihan kekuatan mereka, saya biasanya meminta mereka melakukan satu hingga tiga latihan inti untuk menghangatkan mereka sebelum memulai latihan mereka.'
Bagaimana memulai tantangan ab 30 hari
Setiap hari selama empat minggu ke depan, Anda akan menantang inti Anda dengan latihan perut baru. Saat tantangan ab 30 hari berlangsung, latihan akan menjadi lebih sulit. Petunjuk: Plank berubah menjadi tombak dan crunch menjadi tendangan flutter. Selesaikan 8-12 repetisi setiap latihan atau lakukan masing-masing selama 30 detik selama tiga putaran. Hubungi kami di media sosial melalui Instagram dan Facebook untuk membagikan kemajuan Anda dan menemukan motivasi! Pastikan untuk menggunakan tagar #30dayabchallenge agar kami dapat melacak kiriman Anda!
Pakaian: Tangki Lari Nike , Celana Ketat Nike Epic Lux , dan Sepatu Pelatihan Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP .
Seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apa pun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti Pencegahan. Oh, dan kami juga ada di Instagram .
Tubuh Anda adalah salah satu alat latihan kekuatan Anda yang paling kuat . Tambahkan bobot dan Anda akan melihat hasilnya lebih cepat. Dengan memukul beberapa otot sekaligus, perpaduan latihan khas Betina dapat membantu Anda mengencangkan lengan, glutes, perut, dan punggung dengan cepat.
