10 Smoothies Rendah Gula yang Sangat Lezat

Peringatan: smoothie bisa menjadi sumber gula yang sangat licik. Masukkan jus, mungkin satu atau dua kurma, sedikit madu, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda menenggak 50+ gram. Isyarat kecelakaan gula. Tapi minuman blender tidak harus membuat gula darah melonjak. Dengan kombinasi buah dan sayuran yang tepat, Anda dapat mengisi tubuh Anda dengan nutrisi, bukan makanan manis. Berikut adalah 10 resep smoothie yang mengemas satu ton rasa dengan kurang dari 15 g gula per porsi. Kami akan minum untuk itu!

Allison Young 2dari 11Kale-Aid

Nanas mengandung gula yang tinggi, tetapi sedikit saja bisa mempermanis segelas kebaikan hijau ini. Plus, peterseli adalah cara yang bagus untuk meningkatkan nutrisi dan rasa tanpa menambahkan kalori atau gula ekstra. Hasilnya: seteguk yang tajam dan lezat yang sarat dengan antioksidan.

PELAYANAN: 2

1 c potongan apel granny smith
½ c potongan nanas beku
4 daun kangkung
& frac14; c parley segar
1 sdm jus lemon segar
½ c. air kelapa
½ c air
1 c es

MENAMBAHKAN semua bahan ke blender dan haluskan sampai halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 70 kal, 2 g pro, 18 g karbohidrat, 3 g serat, 12 g gula, 0 g lemak, 0 g lemak sat, 75 mg sodium

Penghilang dahaga ini rasanya seperti mojito yang sehat! Melon memberikan vitamin C dan potasium yang mengisi elektrolit, sementara alpukat menambahkan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang. Membekukan melon terlebih dahulu berarti menyesap lebih cair yang sempurna untuk cuaca di teras.

PELAYANAN: 2

1¼ c potongan melon melon beku
½ alpukat, buang bijinya dan kupas
1½ c. air kelapa
1 sdm air jeruk nipis segar
4 hingga 6 daun mint segar
½ c air

MENAMBAHKAN semua bahan ke blender dan haluskan sampai halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 160 kal, 3 g pro, 22 g karbohidrat, 6 g serat, 14 g gula, 8 g lemak, 1,5 g lemak sat, 210 mg natrium

Allison Young 4dari 11Persik 'n Krim

Santan yang lembut menambah tekstur halus tanpa mengeluarkan gula maksimal. Taruhan terbaik Anda: cari hanya kelapa dan air di daftar bahan. Padukan dengan buah persik, dan Anda memiliki suguhan tropis instan.

PELAYANAN: 2

1 c irisan buah persik beku
1 c santan ringan kalengan
½ c air
1 sdt ekstrak vanila
segenggam es
1 sendok bubuk protein (opsional)

MENAMBAHKAN semua bahan ke blender dan haluskan sampai halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 110 kal, 1 g pro, 14 g karbohidrat, 2 g serat, 10 g gula, 6 g lemak, 4,5 g lemak sat, 40 mg sodium

Allison Young 5dari 11Pendingin Semangka

Penuh antioksidan, campuran semangka, stroberi beku, jus jeruk nipis, dan mint yang sangat menghidrasi ini membuat minuman pra-latihan yang sempurna—sebuah studi di Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan menemukan bahwa semangka dapat meredakan nyeri otot setelah berolahraga dan bahkan meningkatkan kinerja olahraga.

PELAYANAN: 2

1½ c potongan semangka tanpa biji
1½ c stroberi beku
2 sdm air jeruk nipis segar
½ c air
3 lembar daun mint
1 c es

MENAMBAHKAN semua bahan ke blender dan haluskan sampai halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 70 kal, 2 g pro, 18 g karbohidrat, 3 g serat, 13 g gula, 0,5 g lemak, 0 g lemak sat, 5 mg sodium

Raspberry tidak hanya merupakan buah beri gula terendah, tetapi juga penuh dengan serat yang mengenyangkan—hanya 1 cangkir yang mengandung 6 gram. Dipasangkan dengan susu almond, bubuk protein, dan biji chia yang padat nutrisi, smoothie ini memiliki daya tahan.

PELAYANAN: 2

1 sdm biji chia
1½ c susu almond (dibagi)
2 c raspberry beku
1 sendok bubuk protein

MENGADUK bersama biji chia dengan ½ cangkir susu almond dalam mangkuk kecil dan sisihkan. Blender 1 cangkir susu almond, raspberry, dan bubuk protein hingga halus. Aduk campuran biji chia dan sajikan dalam dua gelas.

NUTRISI (per porsi) 180 kal, 10 g pro, 27 g karbohidrat, 13 g serat, 10 g gula, 5 g lemak, 0 g lemak sat, 170 mg sodium

Allison Young 7dari 11Berry-licious

Sarat dengan antioksidan penangkal radikal bebas, buah beri dapat mengurangi peradangan, membantu mencegah penyakit, dan membuat kulit Anda bersinar sehat. Bayam juga merupakan pembangkit tenaga nutrisi yang dikaitkan dengan efisiensi otot yang lebih baik.

PELAYANAN: 2

1 c blackberry
1 c blueberry beku
¾ c bayam (segar atau beku)
1½ c air
3 hingga 4 tetes stevia (opsional)

MENAMBAHKAN semua bahan ke blender dan haluskan sampai halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmatilah!

NUTRISI (per porsi) 80 kal, 2 g pro, 19 g karbohidrat, 6 g serat, 11 g gula, 0,5 g lemak, 0 g lemak sat, 25 mg sodium

Allison Young 8dari 11Banana Blitz

Bubuk maca bermunculan di menu smoothie, dan untuk alasan yang bagus: Akar Peru memberikan rasa manis dan energi tanpa satu ton gula (hanya 2 g per sendok teh). Susu almond dan mentega almond menambahkan banyak protein, sementara pisang mengandung potasium untuk menyeimbangkan elektrolit, menjadikannya ramuan pasca-latihan yang sempurna.

PELAYANAN: 2

1½ pisang beku
1 sdm bubuk maca
½ sdt kayu manis bubuk
1 sdm biji kakao
1½ c. susu almond
Segenggam es
2 sdm mentega almond

MENAMBAHKAN semua bahan ke blender dan haluskan sampai halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 270 kal, 7 g pro, 33 g karbohidrat, 8 g serat, 14 g gula, 14 g lemak, 3 g lemak sat, 170 mg sodium

Bumbui smoothie Anda! Kunyit, kayu manis, dan pala sarat dengan manfaat kesehatan, ditambah faktor rasa tanpa gula. Wortel menambahkan beta-karoten, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A yang meningkatkan kekebalan tubuh.

PELAYANAN: 2

¼ cangkir pecan
1 c air
1 sdt kunyit bubuk
1 sdt kayu manis bubuk
½ sdt pala bubuk
1 sdt vanila
2 wortel kecil, dikupas atau digosok dan dipotong-potong
1 buah pisang beku
1 sendok bubuk protein (opsional)

MENCAMPUR campur kemiri, air, kunyit, kayu manis, pala, dan vanili sampai halus. Selanjutnya tambahkan wortel, pisang, dan bubuk protein opsional, dan haluskan. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 190 kal, 3 g pro, 24 g karbohidrat, 6 g serat, 11 g gula, 10 g lemak, 1 g lemak sat, 50 mg sodium

Lebih seperti hidrator super daripada smoothie, campuran mentimun, seledri, jalapeo, dan stevia yang sedikit manis, sedikit asam, dan sedikit pedas ini membuat air tua menjadi malu. Dan dapatkan ini: Hanya 1 gram gula per sajian, berkat sentuhan stevia.

PELAYANAN: 2

1 batang seledri
3' potong mentimun, kupas
½ jalapeo, bertangkai, berbiji, dan tidak bergaris
2 sdm air jeruk nipis segar
3 tetes stevia
1½ c air
1 c es

MENAMBAHKAN semua bahan ke blender dan haluskan sampai halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 10 kal, 0 g pro, 0 g karbohidrat, 1 g serat, 1 g gula, 0 g lemak, 0 g lemak sat, 25 mg sodium

Susu stroberi sudah dewasa. Sesap 6 bahan sederhana ini menggabungkan kacang mete, stroberi beku, vanila, dan hanya sedikit sirup maple untuk minuman krim yang tidak akan mengecewakan.

PELAYANAN: 2

c kacang mete mentah
1½ c air
1 sdt vanila
½ sdt kayu manis
1 sdt sirup maple
2 c stroberi beku

MENCAMPUR 5 bahan pertama bersama-sama. Tambahkan stroberi dan blender hingga halus. Bagilah di antara dua gelas dan nikmati.

NUTRISI (per porsi) 170 kal, 4 g pro, 22 g karbohidrat, 4 g serat, 10 g gula, 8 g lemak, 1,5 g lemak sat, 10 mg sodium

Lanjut10 Smoothies Hijau Yang Tidak Dibuat Dengan Bayam