stock_colors/Getty Images Sekitar sepertiga orang Amerika mengonsumsi multivitamin secara teratur, menurut sebuah studi Memorial Sloan Kettering 2016 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika . Itu mungkin tampak seperti hal yang baik — Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin dan mineral superstar itu, bukan? — tetapi penelitian menceritakan kisah yang berbeda. 'Saya biasa mengonsumsi multivitamin dan merekomendasikannya kepada pasien saya, tapi sekarang tidak lagi,' kata Dana Simpler, MD, spesialis penyakit dalam di Mercy Medical Center di Baltimore. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum Anda menelan pil berikutnya.
MilosJokic/Getty Images'Beberapa studi epidemiologi besar sebenarnya telah menunjukkan peningkatan risiko kematian di antara orang yang mengonsumsi multivitamin setiap hari dibandingkan dengan mereka yang tidak,' kata Joshua Russell, MD, direktur regional kualitas dan pendidikan untuk Legacy-GoHealth Urgent Care di metro Portland, Oregon . Studi Kesehatan Wanita Iowa , misalnya, mensurvei lebih dari 38.000 wanita berusia 50-an dan 60-an dan menemukan bahwa mereka yang secara teratur menggunakan multipel sebenarnya memiliki sedikit peningkatan (6%) tingkat kematian dibandingkan mereka yang tidak. (Pelajari betapa sederhananya mengontrol gula darah Anda dengan makanan—tidak perlu pil!—dengan rencana mudah di Cara Alami Mengalahkan Diabetes . ) 
Jed Bagikan/Getty Images
Karena ada sedikit atau tidak ada kontrol kualitas, Anda mungkin mendapatkan lebih atau kurang dari apa yang Anda tawar, kata Tania Dempsey, MD, spesialis pengobatan integratif di Armonk, NY. Ketika kelompok pengawas suplemen ConsumerLab.com mensurvei 41 multivitamin yang dijual di AS dan Kanada, mereka menemukan hampir sepertiga tes gagal diperlukan untuk mendapatkan ConsumerLab.com persetujuan. Beberapa dari mereka memiliki lebih banyak niasin, vitamin A, folat, dan magnesium daripada yang dianggap aman oleh Institute of Medicine, sementara yang lain tidak menyediakan vitamin A dan niasin sebanyak yang tertera pada label. Menghabiskan banyak uang juga tidak melindungi konsumen: Beberapa multis murah yang harganya kurang dari satu sen sehari berlalu dengan warna terbang, sementara yang lebih mahal yang harganya lebih dari 40 sen setiap hari gagal. (Rasanya Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D? Berikut adalah 16 cara mengejutkan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin penting ini.)
Premi Pencegahan: 12 Makanan Super Yang Harus Anda Makan
Hinterhaus Productions/Getty Images 'Kebanyakan multivitamin yang dijual di toko obat dan bahkan toko makanan kesehatan mengandung vitamin versi sintetis, yang diserap dengan buruk dan tidak digunakan oleh tubuh secara efisien,' Dempsey menekankan. Mereka juga mengandung bahan pengisi, pewarna makanan, dan bahan lain yang dapat mempengaruhi penyerapan vitamin serta kualitas dan bahkan dalam beberapa kasus bisa menjadi racun.
'Jika Anda memiliki diet seimbang dan sehat, sebagian besar waktu itu tidak diperlukan,' kata ahli gizi yang berbasis di NYC Rachael Link, RDN. 'Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makanan, jadi Anda benar-benar membuang-buang uang untuk membeli multivitamin.' (Ganti multivitamin Anda dengan 5 makanan ini.)
Link jarang merekomendasikan multis atau bahkan suplemen vitamin individu untuk klien, tetapi ada beberapa pengecualian penting. 'Jika Anda memiliki kondisi medis yang membuat Anda berisiko kekurangan vitamin, seperti penyakit radang usus, penyakit celiac, atau jika Anda pernah menjalani operasi bypass lambung, maka multivitamin mungkin diperlukan untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda,' katanya. mengatakan. Sementara itu, vegan dan vegetarian mungkin kekurangan beberapa zat gizi mikro, seperti vitamin B12 atau zat besi.
Dia juga mencatat bahwa banyak orang kekurangan vitamin D (lebih 40% dari kita, menurut .) riset ); dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan suplemen D. Hanya saja, jangan minum pil sembarangan. Dokter Anda dapat menguji kadar D, B12, zat besi, dan nutrisi penting lainnya untuk memberi tahu Anda apakah suplemen benar-benar diperlukan.
