suttha burawonk/shutterstock Mempertimbangkan lompatan besar dalam jumlah penggantian pinggul yang dilakukan setiap tahun — menurut Pusat Statistik Kesehatan Nasional, jumlah prosedur lebih dari dua kali lipat selama 10 tahun terakhir — Anda mungkin berpikir operasi itu bukan masalah besar. Namun meskipun mungkin lebih rutin daripada sebelumnya, itu masih memiliki risiko besar dan merupakan sesuatu yang harus dihindari jika memungkinkan, kata Joanne Halbrecht, MD, ahli bedah ortopedi bersertifikat di Boulder Institute for Sports Medicine di Colorado.
'Alasan paling umum untuk penggantian pinggul adalah osteoarthritis, atau kerusakan tulang rawan pada permukaan sendi panggul,' kata Halbrecht. 'Tulang rawan kasar ini menyebabkan peradangan dan rasa sakit,' tambahnya, yang dapat memerlukan pembedahan ketika gejala menjadi tak tertahankan.
Meskipun ada saat-saat ketika penggantian pinggul mungkin tidak dapat dihindari—misalnya, genetika, rheumatoid arthritis , atau trauma pada area tersebut, seperti patah tulang pinggul—ada sejumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda menjaga sendi Anda selamanya. Di sini, Halbrecht dan ahli bedah ortopedi lainnya berbagi saran pinggul sehat terbaik mereka. (Jadikan 2017 tahun ANDA dengan menjaga kesehatan Anda dan memulai penurunan berat badan Anda dengan Pencegahan kalender dan perencana kesehatan !)
ubonwan poonpracha / shutterstock
Membawa sekitar pound ekstra menyebabkan radang sendi berkembang lebih cepat dan meningkatkan rasa sakit pada sendi rematik, kata Halbrecht. 'Mencegah operasi penggantian pinggul dimulai dengan menjaga kesehatan sendi pinggul melalui berat badan yang tepat,' katanya. 'Setiap 10 pon kenaikan berat badan di atas pinggang menghasilkan tambahan 75 hingga 100 pon di seluruh sendi, dan tulang rawan hanya dapat menahan beban tertentu sebelum mulai rusak.' Faktanya, kehilangan hanya 11 pon selama periode 10 tahun telah terbukti mengurangi risiko radang sendi yang menyakitkan pada wanita hingga 50%, kata Halbrecht. Jika Anda sudah mengalami nyeri pinggul, hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti gula, tepung putih, nasi putih, dan kentang. 'Ini adalah peradangan dan dapat membuat sendi rematik lebih menyakitkan,' katanya.
Olahraga tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga akan memperkuat otot-otot di sekitar pinggul dan punggung Anda — 'inti' yang sangat penting, kata John Ryan, MD, ahli bedah ortopedi di Ohio State University Wexner Medical Center. 'Ketika inti Anda kuat, ini membantu menjaga pinggul lebih tertopang dan sejajar dengan lebih baik,' kata Ryan, yang membuat mereka tetap sehat dan bebas rasa sakit. Ryan merekomendasikan untuk memvariasikan jenis latihan yang Anda lakukan. 'Saya memberitahu pasien saya untuk naik sepeda, mesin elips, berenang, berjalan, dan mendaki,' katanya. Ini akan membantu Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda untuk mendapatkan kekuatan dan fleksibilitas secara keseluruhan tanpa membebani otot dan persendian hanya di satu area (seperti pinggul).
Luke Spencer-Gardner, MD, seorang ahli ortopedi di Hip Preservation Center di Baylor University Medical Center di Dallas, menyarankan untuk mengikuti aturan ini: Jika sakit, jangan lakukan. 'Kadang-kadang tepat untuk menekan rasa sakit, tetapi secara umum — dan tentu saja ketika menyangkut nyeri pinggul — memodifikasi aktivitas adalah pilihan non-bedah yang kuat untuk menghindari kerusakan dan nyeri lanjutan pada sendi pinggul, 'katanya. Misalnya, jika jongkok dalam menyebabkan ketidaknyamanan, cobalah setengah jongkok atau ekstensi kaki, katanya. 'Untuk pasien yang mengalami nyeri saat berjalan atau berlari, cobalah berolahraga ke kolam renang untuk menurunkan beban pada pinggul.'
Semakin dini masalah pinggul didiagnosis, semakin baik, kata Michael Banffy, MD, ahli bedah ortopedi di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. 'Kami tahu bahwa melalui latihan penguatan yang tepat dan menghindari gerakan tertentu, kami dapat mengurangi gejala pelampiasan pinggul,' katanya. 'Namun, kadang-kadang perlu untuk melakukan operasi invasif minimal untuk menghilangkan pelampiasan, yang dapat menyebabkan pelestarian pinggul dan idealnya menghindari penggantian pinggul di jalan.' Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda jika nyeri pinggul Anda intens atau masalah yang mengganggu dan konsisten, dan mintalah rujukan ke ahli bedah ortopedi atau spesialis pinggul. 'Secara keseluruhan, jika Anda mengalami nyeri pinggul, jangan abaikan,' tambah Banffy. 'Seorang spesialis dapat mendiagnosis dan menangani masalah apa pun dengan tepat untuk membantu Anda mempertahankan sendi pinggul Anda selama mungkin.'
