4 Gerakan Untuk Melangsingkan Pinggul Dan Paha Anda

Banyak wanita memberi tahu saya bahwa setiap kalori yang menyimpang tampaknya bermigrasi ke pinggul dan paha mereka. Ini bukan isapan jempol dari imajinasi mereka. Dan banyak wanita mencari cara untuk mendapatkan pinggul dan paha yang ramping.

Sebelum menopause, banyak tubuh wanita menyimpan kelebihan lemak terutama di area ini, menciptakan apa yang kemudian dikenal sebagai tubuh 'berbentuk buah pir'. Selama ribuan tahun, penyimpanan lemak di area ini sangat membantu wanita penghuni gua bertahan hidup selama masa kekeringan dan kelaparan. Dan wanita yang mudah menyimpan lemak di pinggul dan pahanya cenderung bisa melahirkan dan menyusui bayi selama musim kemarau—selama hamil dan menyusui, tubuh membutuhkan sebanyak 1.000 kalori ekstra sehari—sehingga melewati paha mereka. genetik penyimpan lemak untuk generasi mendatang.

LEBIH BANYAK: 25 Cara Orang Dengan Pekerjaan yang Sangat Menekankan Menjaganya Tetap Bersama (Premium Pencegahan)

Inilah salah satu alasan mengapa lemak paha sangat sulit untuk dihilangkan. Gen yang tersisa dari nenek moyang Anda yang tinggal di gua menyebabkan hormon dan enzim dalam tubuh Anda mengarahkan setiap kalori ekstra ke dalam sel-sel lemak yang menunggu di pinggul dan paha Anda. Misalnya, kadar hormon seks wanita estrogen Anda mungkin sedikit lebih tinggi daripada wanita lain yang tubuhnya tidak menyimpan kelebihan lemak di area ini (atau sebanyak itu).

Tapi ada cara untuk membujuk sel-sel lemak ini di paha Anda untuk melepaskan isinya, dan untuk membujuk sel-sel otot Anda untuk membakarnya! Jadi jangan putus asa. Baca terus untuk mengetahui gerakan yang tepat yang menghilangkan lemak dari pinggul dan paha Anda.

Apakah Anda siap untuk melihat Anda yang lebih ramping dan lebih sehat? Dapatkan hasil yang Anda cari dengan Rencana Latihan Tinggalkan Lemak Anda di Balik.

Apa Penyebab Selulit?
Selain kelebihan lemak di paha, banyak wanita mengeluh kepada saya tentang jenis lemak tertentu yang dikenal sebagai selulit. Mereka mengatakan kepada saya bahwa tidak peduli berapa banyak berat badan yang mereka turunkan, mereka tampaknya tidak dapat menghaluskan gumpalan kecil lemak di paha mereka. Memang, beberapa wanita paling langsing memiliki selulit. Selulit tercipta ketika lemak berhasil masuk melalui lubang kecil di jaringan ikat Anda, jaringan tebal serat yang terjalin tepat di bawah kulit Anda. Jaringan ikat yang kuat dan sehat membentuk jaringan serat yang terjalin lebih erat, mencegah lemak masuk. Jaringan ikat yang lemah dan tidak sehat, di sisi lain, lebih mudah meregang, memungkinkan kantong-kantong lemak kecil menembus. Banyak faktor yang dapat melemahkan jaringan ikat Anda, menyebabkan selulit. Mereka termasuk:

Tingkat Hormon Tinggi: Wanita dengan kadar hormon estrogen wanita yang lebih tinggi dari normal cenderung lebih sering menderita selulit. Selain mengarahkan kalori ekstra ke sel-sel lemak di paha Anda, estrogen juga melemahkan jaringan ikat. Ketika estrogen melembutkan jaringan ikat di sekitar rahim, itu memungkinkan persalinan. Sayangnya, estrogen melembutkan semua jaringan ikat di tubuh Anda, tidak hanya di sekitar rahim Anda.

Sirkulasi Darah Buruk: Biasanya, kadar estrogen yang tinggi saja tidak akan memicu terbentuknya selulit. Banyak ahli percaya bahwa Anda juga harus memiliki sirkulasi darah yang buruk ke jaringan ikat Anda, yang cenderung menyebabkan pembengkakan. Pembengkakan meregangkan jaringan ikat terpisah, memungkinkan lemak menonjol.

Retensi cairan: Banyak orang berpikir bahwa retensi cairan hanya terjadi di perut. Itu tidak benar. Ini sebenarnya terjadi di seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Jika Anda pernah mengenakan celana favorit dan mendapati celana itu ketat di paha suatu hari dan longgar di hari berikutnya, Anda telah mengalami pasang surut retensi cairan. Semua jenis pembengkakan di paha Anda—terutama yang kronis—akan meregangkan dan melemahkan jaringan ikat.

Gaya Hidup Hiruk pikuk: Stres emosional juga telah terbukti melemahkan jaringan ikat.

Apa yang Dapat Anda Lakukan
Pertama, olahraga setiap hari akan membantu menormalkan kadar hormon Anda. Ini tidak hanya membantu mencegah selulit, tetapi juga membantu mencegah perubahan suasana hati. Kedua, berolahraga akan meningkatkan sirkulasi darah ke paha Anda, membantu menjaga jaringan ikat tetap sehat. Sirkulasi darah yang lebih baik akan, pada gilirannya, membantu menghilangkan kelebihan cairan. Akhirnya, saat Anda meluruhkan lemak di pinggul dan paha, Anda akan memiliki lebih sedikit lemak untuk menekan jaringan ikat Anda.

Kabar Baik/Kabar Buruk
Secara genetik, ada dua tipe tubuh yang dominan. Beberapa orang mendapatkan lemak di tubuh bagian bawah mereka, menciptakan bentuk buah pir yang disebutkan sebelumnya. Lainnya cenderung mendapatkan lemak di perut mereka, menciptakan apa yang dikenal sebagai bentuk apel.

Meskipun Anda mungkin membenci lemak di pinggul dan paha Anda, Anda harus tahu bahwa Anda memiliki keuntungan besar dibandingkan orang-orang yang cenderung mendapatkannya di tempat lain. Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa lemak perut—dan bukan lemak pinggul dan paha—sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Lemak perut lebih mudah masuk ke aliran darah Anda, menyumbat arteri Anda. Lemak paha jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melakukannya.

Sekarang untuk berita buruknya. Lemak paha sedikit lebih sulit untuk dibakar daripada lemak perut. Anda mungkin sudah tahu ini. Jika Anda dan seorang teman pria pernah memutuskan untuk menurunkan berat badan pada saat yang sama, Anda mungkin memperhatikan bahwa dia lebih mudah menurunkan berat badan di perutnya daripada yang Anda lakukan di paha.

Terlepas dari itu, itu tidak berarti Anda tidak bisa membakarnya. Saya tahu bahwa wanita yang memiliki kelebihan lemak paha umumnya paling termotivasi untuk menghilangkannya. Jadi saya mungkin tidak perlu memberi Anda banyak kata-kata semangat untuk membantu memotivasi Anda menuju tujuan Anda. Lemak perut mudah disembunyikan dengan sweater besar. Lemak paha, di sisi lain, hampir tidak mungkin disembunyikan. Dan musim panas bisa menjadi waktu yang sangat sulit bagi wanita. Teman-teman wanita dan klien online saya memberi tahu saya bahwa mereka benci memakai celana pendek dan pakaian renang karena mereka benci memperlihatkan kaki mereka. Dan mereka memberi tahu saya bahwa celana mereka cenderung memeluk terlalu erat di paha.

Tapi Anda bisa mengubah semua itu! Anda tidak hanya dapat melangsingkan paha dan pinggul dan menghaluskan selulit itu, tetapi Anda juga dapat membangun otot-otot di kaki Anda, yang merupakan beberapa otot terbesar dan terkuat di tubuh Anda. Otot kaki yang lebih kuat membuat hidup Anda secara keseluruhan terasa jauh lebih mudah. Anda akan berjalan dengan lebih percaya diri dan dengan pegas di langkah Anda. Anda akan dapat menaiki tangga tanpa lelah. Dan Anda akan dapat melakukan pendakian yang berat—semua karena kaki Anda yang kuat! Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda dari dalam ke luar.

Langkah 1: Remas Bantal Duduk (bekerja pada paha bagian dalam)

Duduk di kursi yang kokoh (tanpa roda). Istirahatkan kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan bantal di antara paha Anda. Buang napas saat Anda menekan bantal di antara paha Anda, seolah-olah Anda mencoba memeras isian dari bantal. Tahan selama 1 menit saat Anda bernapas normal. Lepaskan dan lanjutkan ke Pindah 2.

Gerakan 2: Dorong Tangan Duduk (bekerja paha luar dan pinggul)

Duduk di kursi yang kokoh. Istirahatkan kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan telapak tangan di bagian luar lutut. Sambil menjaga telapak tangan dan lengan tidak bergerak, dorong lutut ke luar melawan telapak tangan, seolah-olah Anda mencoba mendorong telapak tangan menjauh. Pada saat yang sama, tekan ke dalam dengan tangan Anda, mencegah paha Anda mendorongnya ke luar. Tahan kontraksi isometrik ini selama 1 menit, bernapaslah dengan normal. Lepaskan dan lanjutkan ke Pindah 3.

Langkah 3: Angkat Kaki Duduk (bekerja bagian depan paha)

Duduk di kursi yang kokoh. Istirahatkan kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di kursi di sisi tubuh Anda. Buang napas saat Anda mengangkat dan merentangkan kaki kanan Anda. Tahan selama 30 detik saat Anda bernapas dengan normal. Kemudian tarik napas saat Anda menurunkan kaki kanan dan buang napas saat Anda mengulanginya dengan kaki kiri. Tahan selama 30 detik sambil bernapas normal. Lepaskan dan lanjutkan ke Pindah 4.

Langkah 4: Jembatan Duduk (bekerja bagian belakang paha dan ujung belakang)

Duduk di tepi kursi yang kokoh. Istirahatkan kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Istirahatkan telapak tangan Anda di kursi di sisi tubuh Anda. Buang napas saat Anda mengangkat pinggul, biarkan telapak tangan dan kaki menopang berat badan Anda. Terus angkat pinggul sampai tubuh Anda menyerupai bentuk jembatan. Tahan selama 20 sampai 60 detik sambil bernapas normal. Lepaskan dan kembali ke Gerakan 1. Ulangi Gerakan 1-4 sekali lagi, dan selesai.