7 Suplemen Probiotik Terbaik Tahun 2020, Menurut Dokter dan Ahli Diet

Apakah Anda sedang berurusan dengan masalah GI atau baru saja selesai putaran antibiotik , Anda mungkin berpikir untuk mengambil suplemen probiotik . Bakteri ramah sangat penting untuk usus yang bahagia dan memainkan peran yang cukup besar dalam kesehatan yang baik secara keseluruhan. Jadi, bahkan jika Anda mencoba mengisi perut dengan makan yogurt, meminum pil mungkin tampak seperti asuransi ekstra yang cerdas. Dan itu bisa, selama Anda tahu apa yang harus dicari dan kelola harapan Anda demikian.

Apa itu probiotik, tepatnya?

Bakteri probiotik bekerja untuk menjaga komunitas mikroorganisme di usus Anda — dan di seluruh tubuh Anda — dalam keadaan sehat dan seimbang. Serangga ini memainkan peran kunci dalam pencernaan, mencegah bakteri jahat, dan mengatur sistem kekebalan , Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif . Kami mendapatkannya terutama dari makan makanan kaya serat, yang mendorong pertumbuhan bakteri ramah, serta dari makanan fermentasi seperti yoghurt, tempe, dan asinan kubis. Tapi Anda juga bisa mendapatkannya dari suplemen.

Apa yang suplemen probiotik bisa (dan tidak bisa) lakukan untuk Anda?

Bakteri probiotik melakukan pekerjaan penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik. Beberapa tahun terakhir telah melihat ledakan penelitian tentang pentingnya mikrobioma dan banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan yang seimbang. Suplemen probiotik menawarkan cara untuk membantu menjaga keseimbangan ini, kata ahli gastroenterologi NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, M.D. Dengan kata lain, mereka mungkin berfungsi sebagai semacam asuransi untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda tidak makan banyak serat atau makanan fermentasi.

Adapun mengatasi masalah kesehatan tertentu? Baru-baru ini, American Gastroenterological Association (AGA) menyetujui penggunaan suplemen probiotik untuk mencegah infeksi bakteri jahat seperti: Sulit pada orang dewasa yang menggunakan antibiotik. Hanya satu putaran antibiotik dapat secara negatif mengubah mikrobioma usus Anda hingga satu tahun, karena bakteri baik terbunuh ketika bakteri penyebab penyakit terbunuh, kata Frances Largeman-Roth, R.D.N. , ahli gizi dan penulis Smoothies & Jus: Dapur Penyembuhan Pencegahan . Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan bakteri baik di usus.

Semakin banyak bukti juga menunjukkan bahwa probiotik dapat berperan dalam meningkatkan pencernaan dan mengurangi kembung (terutama pada mereka dengan gangguan gastrointestinal), meningkatkan fungsi kekebalan tubuh , mempromosikan gula darah sehat , dan melawan jerawat dan peradangan kulit . Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan hubungan antara probiotik dan gangguan mood seperti depresi .

Yang mengatakan, tidak ada jaminan. Penelitian sedang berkembang, jadi mencari probiotik sebagai 'obat' untuk penyakit mungkin terlalu dini, kata Dr. Rajapaksa. Jika Anda ingin mengobati kondisi medis, sebaiknya gunakan probiotik di bawah bimbingan dokter Anda.

Bagaimana menemukan suplemen probiotik terbaik?

Seperti suplemen makanan lainnya, probiotik tidak perlu diuji atau disetujui oleh FDA sebelum dijual. Itu berarti Anda perlu sedikit cerdas untuk menemukan opsi yang berkualitas. Beberapa tips yang perlu diingat:

Cari bakteri yang tepat: Jika Anda menginginkan probiotik untuk dukungan kesehatan secara keseluruhan, carilah suplemen yang mengandung strain yang diteliti dengan baik. Lactobacillus , Bifidobacterium , atau Saccharomyces boulardii telah dipelajari paling banyak, kata Dr. Rajapaksa. Jika Anda mencoba mengatasi masalah kesehatan tertentu, Anda pasti ingin mencari probiotik yang telah dipelajari untuk masalah itu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang strain yang terbukti membantu.

Perhatikan CFU: Jumlah unit pembentuk koloni, atau CFU, dapat memberi tahu Anda berapa banyak probiotik yang Anda dapatkan per dosis, kata Dr. Rajapaksa. Tidak ada rekomendasi resmi untuk berapa banyak CFU yang Anda butuhkan, tetapi sebagian besar suplemen mengandung antara lima dan 10 miliar per dosis, Pakar Kesehatan Harvard mengatakan.

Cari beberapa tambahan utama: Suplemen yang baik memiliki teknologi pelepasan waktu dan memberikan dosis prebiotik — serat yang bertindak sebagai makanan bagi bakteri probiotik. Teknologi pelepasan waktu memastikan probiotik mencapai usus Anda dan komponen prebiotik membantu penyerapan, kata Dr. Rajapaksa.

Pastikan sudah disimpan dengan benar: Suplemen tidak harus didinginkan agar menjadi sah. Jika produk tersebut dibekukan, produk tersebut stabil terhadap panas dan dapat disimpan pada suhu kamar, kata Largeman-Roth. Tetapi jika Anda membeli probiotik yang berlabel kering panas, itu pasti harus dalam kotak dingin. Pastikan itu disimpan dengan benar di toko, katanya. Terakhir, lihat tanggal penggunaan untuk mengonfirmasi bahwa Anda dapat menggunakan botol sebelum kedaluwarsa.

Cari verifikasi pihak ketiga: Cari segel persetujuan dari program sertifikasi pihak ketiga seperti Consumer Lab, NSF International, atau US Pharmacopeial Convention (USP). Itu memastikan produk telah diuji kualitas, kemurnian, dan potensinya — ditambah lagi bahwa itu benar-benar mengandung bahan yang diklaimnya (dan tidak ada tambahan tersembunyi).

Sekarang, mari kita lihat beberapa pilihan probiotik bintang yang direkomendasikan oleh para ahli sendiri.

Pilihan yang dikenal luas ini adalah favorit di antara ahli gastroenterologi berkat strain seperti Bifidobacterium 35624, yang mendukung pencernaan yang sehat dan dapat membantu sesekali kram, kembung, dan gas . Nya probiotik yang dipelajari dengan baik untuk kesehatan usus , kata Dr. Rajapaksa.

.33 untuk persediaan satu bulan, atau per bulan

Suplemen berbasis langganan menawarkan 12 laktobasilus dan bifidobakteri strain probiotik terbukti mendukung flora usus yang sehat. Terbaik dari semuanya? NS dosis harian hanya satu kapsul . Saya suka yang hanya perlu Anda minum sekali sehari, kata Largeman-Roth, yang mengonsumsi probiotik ini sendiri. Terlalu banyak mengharapkan orang untuk mengonsumsi suplemen beberapa kali sehari.

Probiotik sekali sehari tanpa pendinginan ini mengemas 16 strain bakteri baik untuk mendukung pencernaan yang sehat dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh Anda, serta mendukung lingkungan yang sehat untuk flora vagina.

Mengandung probiotik seperti Lactobacillus acidophilus , campuran lima regangan memberikan serangga ramah dalam kapsul yang diisi dengan minyak nabati omega-3. NS minyak melindungi probiotik jadi bisa diserap di gu T , kata Largeman-Roth.

Ada 10 jenis yang dikenal bermanfaat Lactobacillus dan Bifidobacterium , termasuk Lactobacillus rhamnosus , yang menurut penelitian dapat bermanfaat untuk diare, dukungan suasana hati , dan bahkan penurunan berat badan . Dan tidak seperti beberapa probiotik, bisa diminum saat perut kosong .

Kombinasi dari Lactobacillus dan Bifidobacterium lebih tegang vitamin C dan ceramide bekerja untuk menyeimbangkan usus Anda—dan membantu kulit Anda terlihat terbaik. Mereka terbukti secara klinis membantu meningkatkan kehalusan, kekencangan, dan hidrasi kulit , kata Dr. Rajapaksa, yang memformulasi probiotik itu sendiri.

Favorit lain dari Dr. Rajapaksa, Florastor mengandung campuran probiotik unik termasuk Saccharomyces boulardii untuk menyeimbangkan pencernaan dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Bonus: Mereka tidak perlu didinginkan.