Cara Menghilangkan Gas, Sakit, dan Kembung Dengan Cepat, Menurut Dokter

Kita semua mengeluarkan gas (dan bersendawa)—itu wajar dan tidak ada hubungannya dengan udara dan bakteri. 'Saluran GI tidak menyerap udara dan gas dengan baik, sehingga hampir semua akhirnya keluar ke utara atau selatan,' kata Patricia Raymond, M.D., seorang ahli gastroenterologi di Norfolk, VA. Saat serangga usus memfermentasi karbohidrat dari makanan, mereka menghasilkan gas, yang kemudian keluar melalui bagian belakang Anda. Dan udara yang Anda telan saat makan, berbicara, dan bernapas naik kembali untuk dikeluarkan melalui mulut Anda. Ketika gas lewat terlalu lambat atau terlalu banyak menumpuk, itu bisa membuat perut Anda kembung.

Gas biasanya tidak berbahaya, tetapi jika kembung berlanjut, temui dokter, terutama jika disertai dengan sakit perut yang lebih parah daripada jenis 'pop an antiacid', diare, sembelit, muntah, penurunan berat badan, atau sering mulas — semua tanda itu masalah seperti sindrom iritasi usus besar atau penyakit celiac mungkin terlibat.

Cara Mencegah Gas, Nyeri, dan Kembung

Batasi makanan 'bermasalah'.

Jika usus kecil kekurangan enzim tertentu, makanan tertentu bisa sampai ke usus besar tanpa dipecah, menyediakan pesta bagi bakteri penghasil gas. Jika Anda sering melawan gas, batasi makanan bermasalah seperti kacang berserat tinggi, kacang polong, kubis, bawang bombay, brokoli, kembang kol, dan plum serta susu. Makan lebih lambat juga — Anda akan menelan lebih sedikit udara daripada saat Anda memasukkannya. 'Ini mengurangi sendawa dan mencegah sejumlah besar makanan mencapai usus sekaligus dan menyebabkan gas,' kata Aasma Shaukat, MD, juru bicara American Asosiasi Gastroenterologi.

Bernafas dalam-dalam.

Berlatih meditasi atau pernapasan penuh perhatian melatih tubuh untuk menarik keluar udara dalam-dalam ke paru-paru alih-alih mengambil napas pendek yang mengarahkan udara ke kerongkongan. Ini juga mengurangi stres dan kecemasan, keduanya terkait dengan peningkatan kepekaan terhadap gas. Ada poros otak-usus, jadi menenangkan otak membantu mengatur sistem saraf otonom di saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan lebih sedikit gas, kata Dr. Shaukat.

Bergerak.

Olahraga mendorong makanan melalui saluran pencernaan lebih cepat, mengurangi sembelit, kembung, dan gas, kata Dr. Raymond. Ini juga melepaskan endorfin yang menghilangkan stres dan membantu sistem saraf mengatur usus. Bertujuan untuk mendapatkan 30 menit aktivitas fisik tiga sampai lima kali seminggu.

Kurangi gluten.

Terlalu banyak gluten dalam makanan Anda dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi banyak orang. Bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit celiac, mengonsumsi lebih sedikit gandum seringkali memperbaiki gejala gas jika Anda memiliki intoleransi terhadap gluten dalam gandum, gandum hitam, dan jelai, kata Dr. Raymond.

Anda kerucut.

Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu menjaga agar gas tidak keluar pada waktu yang tidak dapat diterima secara sosial, kata Dr. Shaukat. Latihan tegang seolah-olah menahan air seni selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik dan ulangi.

13 hingga 21: Berapa kali orang biasanya kentut setiap hari, paling sering setelah makan. Kentut wanita cenderung lebih bau daripada pria karena konsentrasi hidrogen sulfida kimia yang berbau lebih tinggi.

Buat jurnal makanan.

Meskipun ada sejumlah makanan yang biasanya menyebabkan masalah pada orang, setiap orang memiliki kepekaan yang berbeda. Jadi yang terbaik adalah mengamati dan mencatat ketika Anda merasa sangat kembung sehingga Anda dapat mengesampingkannya.

'Jika Anda sering mengalami perut yang keras dan bengkak, itu mungkin karena intoleransi makanan tertentu,' kata Taz Bhatia , M.D., seorang ahli kesehatan integratif dan pendiri CentreSpring MD . 'Saya selalu merekomendasikan membuat jurnal makanan dalam kasus ini. Mampu kembali dan melihat makanan mana yang tampaknya menyebabkan jenis gejala ini dapat mencegah perut kembung.'

Perawatan Terbaik untuk Gas dan Kembung

Lapisan pada gel lembut ini membuatnya mudah ditelan, yang berguna jika Anda bukan yang terbaik dalam meminum pil. (Mereka juga tersedia dalam bentuk kunyah.) Bahan aktifnya, simethicone, mendorong gelembung gas kecil untuk bergabung sehingga Anda dapat mengeluarkannya dengan lebih mudah dan mengurangi tekanan yang menyakitkan itu.

Obat cair mint ini melapisi perut, membantu meredakan gas, kembung, dan gangguan pencernaan asam apa pun dengan segera — berkat kombinasi bahan aktif (simethicone, aluminium hidroksida, dan magnesium hidroksida).

Jika susu adalah kejatuhan Anda, makan tablet ini sebelum Anda menikmati satu sendok es krim atau mozzarella panini segar akan banyak membantu. Mereka mengandung enzim alami, laktase, yang membantu memecah laktosa dalam produk susu yang sulit dicerna.

Tahukah Anda bahwa lemon adalah detoksifikasi alami? Ini bertindak sebagai agen pembersih, yang, Taz menjelaskan, membantu menghilangkan kembung yang tidak diinginkan dari tubuh. Dia merekomendasikan menyeruput air lemon panas di pagi hari. Atau coba seimbangkan sistem pencernaan Anda dengan teh herbal bebas kafein ini.

Pelaporan tambahan oleh Amy Schlinger

Seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apa pun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti Pencegahan. Oh, dan kami juga ada di Instagram .