5 Alasan Mengapa Betis Anda Bengkak

Entah itu mangkuk beruap dari udon, keripik renyah dan guac, atau a burger berair , terkadang tidak ada yang lebih memuaskan daripada mendapatkanmu perbaikan makanan asin . Tapi memanjakan makanan berat natrium dapat mengurangi berat badan Anda dan bagaimana pakaian Anda pas. 'Ketika Anda makan garam, itu menarik cairan keluar dari arteri, vena, dan kapiler, dan mengirimkannya ke jaringan Anda, menyebabkan Anda menahan air,' kata Adrienne Youdim, MD , penulis Panduan Dokter untuk Pengobatan Obesitas .

Akibatnya, Anda mungkin melihat bengkak di tangan, jari, wajah, dan perut. Tapi pada akhirnya kaki bagian bawah Anda yang menanggung beban berat air. 'Gravitasi menarik cairan yang tertahan ke bawah, sehingga terkumpul di kaki, pergelangan kaki, dan betis Anda,' kata Youdim.

Jika Anda melihat batang Anda membengkak, pemicunya mungkin sejelas mabuk kecap. Tapi di lain waktu kebiasaan yang lebih halus yang harus disalahkan. Kami menguraikan alasan mengapa betis Anda meledak dan apa yang harus dilakukan tentang itu.

Cerita ini awalnya diterbitkan oleh mitra kami di WomensHealthMag.com .

Semakin sering Anda makan di luar daripada memasak di rumah, semakin besar kemungkinan Anda akan kembung, kata Youdim. 'Rata-rata makanan restoran mengandung sekitar 2.300 mg sodium, katanya. Itu sama dengan Batas harian yang direkomendasikan FDA —sekitar satu sendok teh garam meja—dalam sekali makan. Astaga!

Anda mengandalkan makanan olahan. Shutterstock

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 3.400 mg sodium sehari, dan lebih dari 75% sodium dalam makanan kita berasal dari makanan yang diproses , Menurut Asosiasi Jantung Amerika . Jadi jika Anda tidak menaburkan garam meja ekstra pada makanan Anda, kemungkinan natrium bersembunyi di makanan olahan yang Anda makan setiap hari, termasuk makanan yang tampaknya sehat seperti saus salad dan sup kalengan , kata Yudim.

Untuk mencegah kelebihan garam, mulailah membuat saus salad sendiri dan sup dari awal untuk mengontrol berapa banyak garam yang Anda makan. Anda juga dapat melihat label nutrisi dari makanan kemasan Anda untuk menentukan makanan yang mengandung 650 mg garam atau lebih dan menghilangkannya dari diet Anda, kata Youdim.

'Semakin statis Anda, semakin banyak cairan yang terkumpul di kaki Anda,' kata Youdim. 'Orang-orang dengan pekerjaan meja menetap harus mengatur timer untuk meregangkan dan berjalan-jalan setiap satu atau dua jam untuk meningkatkan aliran darah.' Dan ingatlah untuk beristirahat secara teratur jika Anda sedang dalam perjalanan panjang dengan mobil.

Jika pekerjaan harian Anda tidak memungkinkan Anda untuk berjongkok, itu juga dapat menyebabkan penumpukan cairan di selatan perbatasan.

Youdim menyarankan untuk mengenakan sepasang stoking kompresi untuk membantu sistem peredaran darah Anda mendorong darah kembali ke tubuh Anda. Cara lain yang mudah untuk mengatasi kembung pada kaki adalah dengan meninggikan totsies Anda secara berkala, bahkan hanya sedikit, seperti dengan meletakkan bangku di bawah meja Anda di tempat kerja, katanya.

Selain dari fakta bahwa Anda dijejalkan ke dalam kursi sempit dan tidak banyak bergerak, 'perubahan tekanan kabin dapat mendorong lebih banyak cairan dari arteri dan vena ke jaringan Anda,' kata Youdim. Rencana serangan Anda: Berjalanlah ke atas dan ke bawah lorong kapan pun Anda bisa. Semakin banyak Anda bergerak, semakin cepat jantung Anda akan memompa dan semakin keras sistem pembuluh darah dan otot kaki Anda akan berkontraksi.

Batang yang bengkak juga bisa menjadi gejala dari kondisi yang lebih serius yang disebut deep vein thrombosis. Ini adalah pembentukan bekuan darah di salah satu vena dalam tubuh Anda, kata Youdim. Jika gumpalan tersebut terlepas, itu dapat menghalangi aliran darah ke paru-paru Anda, yang mengakibatkan emboli paru yang berpotensi fatal. 'Biasanya ini menyebabkan pembengkakan kaki asimetris, tapi tidak selalu,' katanya. Terlalu banyak duduk , operasi baru-baru ini, merokok , dan obat-obatan tertentu, seperti alat kontrasepsi, dapat membuat Anda berisiko mengalami pembekuan darah.

Masalah medis lain yang dapat menyebabkan kaki bengkak adalah penyakit jantung . Ketika mekanisme pemompaan jantung Anda tidak berfungsi 100%, itu menyebabkan cairan berkumpul di kaki Anda. 'Pada orang dengan masalah peredaran darah, pembuluh darah tidak elastis seperti seharusnya, sehingga mereka tidak memompa darah kembali ke jantung dengan cukup cepat,' kata Youdim.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki salah satu dari masalah medis ini, temui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan.