vital / Shutterstock Kita semua bisa setuju bahwa diet ketat adalah hambatan total. Plus, mereka telah terbukti merugikan kesehatan kita dalam jangka panjang. Untuk kewarasan kita, penting untuk menikmati apa yang kita makan, dan ahli diet terdaftar bersikeras bahwa sebagian besar makanan baik-baik saja dalam jumlah sedang. Yang mengatakan, 'ada beberapa makanan yang memberikan manfaat gizi minimal yang harus kita batasi atau hindari,' kata Vandana Sheth , RD, CDE, juru bicara Academy Of Nutrition and Dietetics.
Jadi bagaimana Anda bisa mulai menghapusnya secara bertahap? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE, dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa ini adalah proses bertahap: Mulailah dengan makan makanan itu lebih jarang, lalu kurangi ukuran porsi saat Anda memakannya. Akhirnya, pilih opsi yang lebih sehat. (Turunkan hingga 15 pon TANPA berdiet dengan Makan Bersih untuk Menjadi Ramping , paket makan bersih 21 hari kami.)
Intinya adalah bahwa makan sehat adalah tentang menjadi sadar dan sadar akan apa yang Anda konsumsi. Di sini, ahli diet terdaftar membagikan 5 makanan yang harus Anda hindari dari diet Anda.
Antonshutterstock / Shutterstock'Minuman dengan tambahan gula adalah salah satu hal termudah yang dapat kita kurangi dari diet kita,' kata Ginn-Meadow. The American Heart Association merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (sekitar 24 g) gula sehari, dan pria tidak lebih dari 9 sendok teh. Untuk memberikan beberapa perspektif, satu 20 oz soda lemon-lime memiliki 77 g gula kekalahan — lebih dari tiga kali lipat jumlah harian yang disarankan. Sheth menambahkan bahwa minuman kopi yang mewah juga bisa menjadi bom gula total yang bertambah dengan cepat. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin mengonsumsi 400-900 kalori dan 10-15 sdt gula dari moka cokelat putih itu.
Pamela D. Maxwell/Shutterstock
Inilah tempat lain untuk memangkas gula tambahan. Menurut Sheth, sereal manis dan oatmeal instan rasa dikemas dengan tambahan gula dan biasanya terbuat dari biji-bijian olahan, yang mengandung serat minimal. Sebagai gantinya, nikmati sereal gandum utuh (seperti salah satu sereal rendah gula yang tidak terasa seperti ranting) atau gandum kuno dengan buah segar.
Anda mungkin ingin berpikir dua kali untuk membawa pulang bacon itu. Menurut Universitas Harvard 2010 belajar , daging olahan termasuk bacon, ham, dan hot dog telah terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 42% dan risiko diabetes sebesar 19%. Selain itu, riset telah mengaitkan natrium nitrat—pengawet yang ditemukan dalam makanan ini—dengan kanker.
Debbi Gerdt/Shutterstock Tidak tahu apa yang dikatakan daftar bahan itu? 'Letakkan kembali di rak,' kata Ginn-Meadow. Dan terutama waspadai pewarna buatan dan pengawet tambahan, yang tidak menambah nilai gizi. Plus, riset telah menunjukkan bahwa beberapa pewarna makanan beracun, yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Terbaik untuk menghindari. (Jauhi 19 makanan yang bukan makanan ini.)
zkruger/Shutterstock 'Lemak trans meningkatkan kolesterol Anda secara keseluruhan, menurunkan 'kolesterol baik' Anda, dan meningkatkan 'kolesterol jahat' Anda, kata Ginn-Meadow. Singkatnya, menurut riset oleh McMaster University, lemak trans telah dikaitkan dengan risiko 'kematian dini dan penyakit jantung yang lebih besar.' Makanan yang mengandung lemak trans termasuk shortening, biskuit kemasan, kulit pie dan kue kering yang dibeli di toko, dan makanan beku kemasan.
