Dapatkan kembali bisnis Anda Berikut adalah statistik untuk membuat Anda merinding: Anda memiliki peluang 50-50 untuk absen karena sakit punggung dalam setahun.
Kurangnya olahraga dan kelebihan berat badan berkontribusi pada masalah ini, tetapi para ahli mengatakan pengaturan rumah tangga yang salah memperburuk peluang Anda. 'Sakit punggung bisa menjadi kronis kecuali Anda menyesuaikan lingkungan dan gaya hidup Anda,' jelas Jeffrey Katz, MD, codirector dari Boston's Brigham and Women's Spine Center.
Di sini, penyebab paling umum penyebab rasa sakit di rumah Anda, dan perbaikan cepat yang ramah dompet—serta investasi jangka panjang—yang akan membantu Anda tetap bebas dari rasa sakit.
Pemegang tp ditempatkan dengan buruk Jika mencapai gulungan kertas toilet dari takhta porselen membutuhkan liuk, Anda tidak membantu tulang belakang Anda. Plus, bisakah Anda memikirkan saat yang lebih memalukan untuk membuang punggung Anda?
Perbaikan murah: Kumpulkan persediaan sebelumnya. Tempat tisu toilet Anda jauh dari tempat duduk? Lepaskan gulungan tisu sebelum Anda duduk. Jika Anda lupa, raih dengan hati-hati—tulang lurus dan perut kencang.
Uang yang dihabiskan dengan baik: Pemegang berdiri bebas. Jika tidak ada tempat yang bagus di dinding, dudukan berdiri bebas—tersedia di toko rumahan—adalah alternatif yang sederhana dan menarik.
Pekerjaan rumah yang berat Membersihkan jendela tinggi atau sudut bak mandi bisa menjadi pembunuhan di punggung Anda. 'Membungkuk, meraih, dan memutar sekaligus adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan,' kata Ann Brinkley, DC, seorang chiropractor holistik di San Francisco; itu benar-benar dapat menyebabkan herniasi disk.
Perbaikan murah: Pikirkan tugas sebagai olahraga. Luangkan beberapa menit untuk pemanasan sebelumnya untuk melindungi dari cedera,' saran Gerald Silverman, DC, seorang chiropractor di New York City. Kemudian, gunakan formulir yang tepat. Untuk mengangkat benda berat, tekuk lutut bukan di pinggang. Dorong furnitur dengan seluruh tubuh Anda; jangan menarik hanya dengan punggung dan lengan. Dan saat menyedot debu, melangkah maju dan mundur alih-alih menggunakan tubuh bagian atas untuk menggerakkan mesin.
Uang yang dihabiskan dengan baik: Gadget yang menghilangkan ketegangan. Bekerja dalam posisi yang lebih santai dengan pegangan ekstra panjang, lengan teleskopik, atau pemanjang pegangan untuk pel, penyapu jendela, dan sejenisnya, tersedia di toko perlengkapan rumah. Ambil beberapa penggeser furnitur (cakram empuk kecil yang tergelincir di bawah potongan besar) saat keinginan untuk memposisikan ulang sofa menyerang; mereka membuat benda-benda besar bergerak menjadi mudah. Mempekerjakan petugas kebersihan—bahkan sebulan sekali—juga dapat mengurangi ketegangan punggung.
Lebih dari Pencegahan: Panduan Wanita Sibuk Untuk Membersihkan
Bantal yang salah Bantal (atau tumpukan bantal) yang terlalu tinggi atau terlalu datar membuat leher Anda miring.
Perbaikan murah: Penempatan bantal strategis. Tujuannya adalah untuk menjaga telinga, bahu, dan pinggul Anda dalam garis lurus, apa pun posisi Anda. Jika Anda tidur terlentang, selipkan bantal ekstra di bawah lutut dan bantal yang lebih kecil di bawah punggung bawah. Tempat tidur samping, selipkan bantal datar di antara lutut Anda; snoozers perut, di bawah pinggul Anda. Dan ketika Anda membaca di tempat tidur, duduk tegak dengan bantal di belakang punggung, di bawah lutut, dan di pangkuan Anda untuk mendekatkan buku ke wajah Anda dan mencegah ketegangan leher, saran Brinkley.
Uang yang dihabiskan dengan baik: Bantuan tidur khusus. Jika beberapa minggu mengocok bantal tidak membantu, pertimbangkan bantal serviks ( ke atas; toko perlengkapan medis) atau yang terbuat dari busa memori; keduanya berkontur khusus untuk menopang leher. Melemparkan lengan dan kaki di atas bantal tubuh ekstra panjang ( dan lebih tinggi; toko tempat tidur) juga dapat membantu menjaga tulang belakang tetap segaris. (Tidak bisa tidur? Coba 20 tips ini agar tidur lebih nyenyak setiap malam.)
Lantai keras Permukaan tanpa dinding—seperti ubin keramik atau lantai kayu keras—dapat membuat setiap langkah menekan punggung bagian bawah Anda.
Perbaikan murah: Bantal sendiri. Letakkan karpet tebal dan tidak licin atau keset karet di tempat Anda sering berdiri, seperti di depan wastafel, kompor, mesin cuci, dan pengering. Ini menyerap kejutan dan mengurangi stres, kata Silverman. Saat berdiri di tempat sebentar—mencuci piring, misalnya—istirahatkan satu kaki di bangku rendah atau rak di bawah wastafel. Ganti kaki setiap 5 menit. Ini akan menghilangkan ketegangan dari punggung bawah Anda dan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
Uang dihabiskan dengan baik: Pasang permukaan yang lebih lembut. Pikirkan tentang mengganti bahan yang merepotkan dengan karpet, gabus, linoleum, atau lantai 'mengambang' (laminasi atau kayu diletakkan di atas bantalan busa yang lembut).
Lebih dari Pencegahan: Strategi Pereda Nyeri Teraneh yang Berhasil
Sofa yang jorok Perabotan yang lembut dan empuk mungkin tampak santai, tetapi sofa dan kursi tanpa penyangga punggung membuat Anda membungkuk. Dan banyak penelitian menunjukkan ini dapat melipatgandakan tekanan pada cakram di tulang belakang Anda, kata Katz.
Perbaikan murah: Gunakan alat peraga. Selipkan bantal lempar, lumbar roll, atau bahkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda untuk membantu Anda duduk tegak. Istirahatkan kaki di atas tumpuan kaki kecil, dan jaga agar dagu Anda tetap tegak, bukan menempel di dada, saat Anda bersantai.
Uang dihabiskan dengan baik: Furnitur ramah-belakang. Carilah model yang mendorong postur yang baik: kaki di lantai, paha sejajar dengan tanah, kepala dipusatkan di atas bahu, dan punggung ditopang. Belanja kursi malas? Pastikan punggungnya pas dengan tulang belakang bagian bawah Anda dan menopang bahu dan leher Anda, kata Katz.
Masuk ke laptop Anda Tentu, Anda dapat menjelajahi web dari tempat tidur dan menyusun presentasi PowerPoint di sofa, tetapi Anda akan membayarnya. 'Saya ingin melempar laptop ke luar jendela,' kata Brinkley. Mereka memaksa Anda untuk menekuk leher Anda, membungkuk, dan mengetik dengan lengan akimbo, yang dapat menyebabkan ketegangan punggung dan leher dan cedera stres berulang, jelasnya.
Perbaikan murah: Baki laptop. Saat Anda harus melakukan komputasi di meja dapur atau di depan tabung, meja laptop portabel (bantalan pangkuan hard-top, tersedia di toko perlengkapan kantor) akan sedikit meninggikan komputer, meningkatkan ergonomi dan kenyamanan. Lebih baik lagi, pesan laptop Anda untuk penggunaan di jalan, dan tetap gunakan model desktop di rumah. Tip praktis untuk menggunakan laptop Anda di pesawat: lipat selimut pesawat dan letakkan di bawah laptop Anda untuk mengangkatnya.
Uang yang dihabiskan dengan baik: Workstation di rumah. Jika Anda sering menggunakan laptop di rumah, goyangkan kembali untuk kenyamanan: Tinggikan layarnya setinggi mata, yang akan membantu menjaga punggung dan leher Anda tetap lurus. Pastikan layar berjarak sekitar satu lengan dari kepala Anda, dan miringkan layar untuk visibilitas terbaik untuk mempelajari ketegangan mata. Kemudian colokkan keyboard dan mouse ukuran penuh (atau hubungkan model nirkabel) untuk digunakan di permukaan di mana Anda dapat menjaga pergelangan tangan tetap lurus dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat yang nyaman.
Pastikan kantor rumah Anda memiliki kursi yang memiliki penyangga pinggang yang baik, tetapi yang terpenting, duduklah sepenuhnya di kursi sehingga punggung bawah Anda menyentuhnya sepenuhnya. Kemudian pastikan untuk membawa kursi sedekat mungkin ke meja Anda sehingga Anda dapat dengan nyaman menjangkau keyboard dan mouse Anda. Dan kemudian pertimbangkan solusi komputasi yang paling ramah dari semuanya: Simpan pekerjaan untuk kantor, dan mulailah bergerak.
Kasur yang salah Kita menghabiskan sepertiga hidup kita di tempat tidur. Tapi kasur yang terlalu empuk atau keras tidak akan menopang tulang belakang Anda dengan baik. Inilah cara memperbaiki—atau meningkatkan—milik Anda sehingga Anda mencegah rasa sakit dan tidur lebih nyenyak setiap malam.
Perbaikan murah: Tegakkan tempat tidur yang licin. Untuk bantuan cepat, geser selembar kayu lapis ¾-inci (di toko perlengkapan rumah) di antara kasur dan pegas kotak.
Uang dihabiskan dengan baik: Musim semi untuk yang baru. Jika Anda bangun dengan rasa sakit setiap hari, atau jika kasur Anda kendor, kental, atau lebih dari 7 tahun, inilah saatnya untuk berinvestasi dalam yang baru. Uji coba beberapa model. Berbaringlah dalam posisi yang Anda sukai selama sekitar 10 menit di setiap kasur. Anda harus merasa nyaman dan didukung dan otot punggung Anda harus rileks. Pilih jumlah gulungan setidaknya 400 untuk kasur queen, 480 untuk king (model tanpa pegas dapat sangat bervariasi, jadi telitilah dengan cermat). Pastikan pengecer memiliki kebijakan pertukaran juga: Anda tidak akan tahu selama beberapa malam apakah Anda telah menemukan yang tepat.
Lebih dari Pencegahan: Meredakan Sakit Punggung Dengan Peregangan Ini
Lanjut12 Peningkatan Kesehatan Instan Kecil
