Foto oleh Victor Prikhodko/Getty Images
Anda bangun di tengah malam, lega ini baru jam 3 pagi dan Anda masih memiliki beberapa jam untuk memejamkan mata sebelum Anda harus bangun. Hanya saja, Anda tidak bisa kembali tidur. Jadi apa solusi Anda? Berikut adalah tujuh strategi yang dapat Anda gunakan untuk kembali ke alam mimpi—cepat.
1. Nyalakan lampu sesedikit mungkin.
Jangan menjentikkan setiap tombol dalam perjalanan ke kamar mandi. 'Cahaya merangsang karena otak dan tubuh kita menafsirkan cahaya apa pun—apakah itu berasal dari matahari atau lampu—sebagai sinyal untuk waspada,' kata W. Christopher Winter, MD, direktur Martha Jefferson Sleep Medicine Center. Jadi Anda harus melakukan yang terbaik untuk menghindarinya dengan hanya menyalakan lampu yang benar-benar Anda butuhkan. Menemukan jalan Anda dalam kegelapan adalah yang terbaik, tetapi menggunakan lampu kecil hanya untuk beberapa menit tidak akan membuat Anda mundur. 'Semakin terang cahaya dan semakin lama Anda terpapar, semakin waspada,' kata Winter.
2. Membaca membuat mata lelah.
Ingat berjuang untuk tetap terjaga selama tugas membaca di sekolah? Ambil petunjuk dari perguruan tinggi: Jika Anda kesulitan untuk kembali tidur, lihatlah buku atau majalah terdekat, saran Winter. Tetapi cobalah untuk menghindari film thriller yang menggairahkan yang membuat jantung Anda berdegup kencang—ini akan merangsang alih-alih membius Anda. Sekali lagi, pastikan untuk menjaga paparan cahaya Anda seminimal mungkin. Winter merekomendasikan untuk memasang lampu baca kecil ke buku Anda.
3. Gunakan otak Anda.
Jika Anda ingin menyibukkan diri alih-alih hanya berguling-guling, jangan gunakan ponsel, tablet, TV, atau komputer Anda. 'Perangkat elektronik memancarkan cahaya yang dapat membuat Anda tetap terjaga—terutama yang Anda pegang lebih dekat ke wajah Anda, seperti perangkat seluler,' kata Winter. Alih-alih, lakukan latihan mental: Misalnya, pengendara sepeda dapat membayangkan menyiapkan sepeda untuk bersepeda, langkah demi langkah.
4. Tetap di punggung Anda.
Atau sisi atau perut Anda—posisi mana pun yang Anda inginkan. Hanya saja, jangan terus meraba-raba. Jika Anda berdiri atau duduk tegak untuk waktu yang lama, tubuh Anda lebih cenderung menafsirkannya sebagai alasan untuk tetap terjaga, saran Winter. Jika Anda akan tetap sibuk saat Anda bangun, pastikan Anda berbaring.
5. Jangan makan apapun.
Anda mungkin berpikir makan dapat membuat Anda kembali tidur, tetapi mengunyah tengah malam sebenarnya merusak peluang Anda untuk tertidur lagi, kata Winter. Faktanya, camilan di tengah tidur bisa memicu lebih banyak gangguan tidur di masa depan. 'Anda dapat dengan mudah mulai mengkondisikan otak dan tubuh Anda untuk mengharapkan makanan pada waktu malam itu, yang dapat memperkuat kebiasaan bangun,' kata Winter. Jika Anda benar-benar perlu untuk nosh, silakan, tetapi cobalah untuk menyalurkan rasa kemauan Anda yang paling kuat untuk menahan perut Anda yang keroncongan. Ini akan membantu untuk menjaga dari menetapkan tanggal berdiri dengan lemari es Anda.
6. Cobalah relaksasi progresif.
Ini adalah teknik yang dikembangkan oleh dokter untuk mengurangi ketegangan otot dengan berfokus pada pelepasan satu kelompok otot tertentu pada satu waktu. 'Merelaksasikan tubuh Anda juga dapat menenangkan pikiran Anda,' kata Winter. Menahan ketegangan di otot Anda memberi sinyal ke otak Anda bahwa ia perlu tetap waspada. Secara sadar mengurangi stres pada otot Anda, di sisi lain, menandakan bahwa sudah waktunya untuk tertidur. Ambil napas panjang dan dalam, mulailah dengan kelompok otot terbesar Anda — seperti paha dan punggung Anda — dan perlahan-lahan lanjutkan ke otot yang lebih kecil di tangan dan wajah Anda.
7. Jangan mengganti waktu tidur yang Anda lewatkan.
Jika Anda sangat lelah setelah kurang istirahat, penting untuk tidak tidur atau tidur siang keesokan harinya. 'Pada dasarnya Anda ingin menghukum otak Anda untuk menghindari hal ini terjadi secara teratur,' kata Winter. Jika Anda memanjakan diri dengan beberapa klik ekstra dari tombol snooze atau tidur siang yang panjang, Anda hanya membuat template untuk otak dan tubuh Anda agar tetap terjaga di tengah malam.
Artikel ini awalnya berjalan di Bersepeda.com .
