8 Solusi Efektif Untuk Nyeri Bunion

Satu-satunya hal baik yang dapat dikatakan tentang bunion, benjolan tulang yang menonjol di pangkal jempol kaki, adalah bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit yang sering ditimbulkannya. Bunion berkembang ketika tulang jempol kaki menjadi tidak sejajar, menyebabkan jari kaki miring ke arah jari kaki kedua, dan terkadang tumpang tindih atau terselip di bawahnya. Ini memberi tekanan pada sendi jempol kaki Anda, mendorongnya keluar di luar profil normal kaki Anda.

Bunion awalnya kecil, tetapi biasanya semakin parah seiring waktu—tekanan pada sendi dapat menyebabkan peradangan , membuatnya merah dan bengkak. Dan karena persendian melentur dengan setiap langkah dan membawa sebagian besar berat badan Anda saat berjalan, semakin besar bunion, semakin menyakitkan dan sulit berjalan. Menambah penghinaan pada cedera, banyak orang yang menderita bunion pada satu kaki sering memiliki satu di kaki yang lain juga. Aduh! Sebelum Anda mengambil langkah lain, cobalah perbaikan ini untuk kaki Anda yang sakit. (Mencari kiat yang lebih sederhana dan cerdas? Menemukan Pencegahan —dan dapatkan 2 hadiah GRATIS saat Anda berlangganan hari ini .)

Penyebab yang mendasari bunion adalah genetik: Kebanyakan orang dengan bunion mewarisi kaki datar atau kaki yang overpronate (berguling ke dalam lebih dari biasanya), masalah yang membuat kaki lebih rentan terhadap perkembangan bunion. Tapi sepatu dengan jari kaki yang sempit dan runcing juga bisa memicunya, dan sepatu hak tinggi—yang memaksa jari kaki ke depan sepatu—memperburuk masalahnya. Jadi tidak mengherankan jika 90% bunion terjadi pada wanita.

Dalam kebanyakan kasus, nyeri bunion dapat diatasi dengan beralih ke sepatu yang cukup lapang untuk menampung bunion dan memungkinkan Anda menggoyangkan jari-jari kaki. Kotak kaki persegi adalah bentuk yang paling diinginkan, tetapi yang bulat masih lebih baik daripada yang runcing. Sepatu hak rendah (tinggi tidak lebih dari satu inci) ideal, tetapi jika gaya menang, setidaknya cari sepatu dengan tumit stabil yang relatif lebar. Dan pilihlah kulit lembut daripada bahan sintetis, yang menyebabkan kaki berkeringat, yang menyebabkan lecet . 'Saya telah melihat pasien yang benar-benar membuat kulit di atas bunion mereka menjadi aus dengan memakai alas kaki yang terbuat dari bahan sintetis,' lapor Joan Oloff , MD, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Los Gatos, CA, yang menciptakan lini sepatu fashion kelas atas yang ramah kaki. Lain tidak-tidak: sepatu yang memiliki jahitan di kotak kaki, yang dapat bergesekan dan mengiritasi bunion.

Oleskan es yang dibungkus kain tipis atau handuk kertas ke sendi jari kaki selama 10 hingga 20 menit setiap kali. Es menyempitkan pembuluh darah, yang menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. (Cari tahu apakah Anda harus memanaskan atau membekukan luka Anda.)

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) topikal atau oral seperti acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen dapat membantu mengendalikan rasa sakit akibat bunion. (Hindari kesalahan pengobatan nyeri ini.) Untuk bunion parah, suntikan kortison tepat ke sendi dapat mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan. Karena suntikan sangat terlokalisasi, sering kali melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada minum pil. Tetapi karena peradangan akan menumpuk lagi, hasilnya cenderung bersifat sementara.

Jika sepatu Anda memiliki cukup ruang untuk menampungnya, Anda dapat melindungi bunion atau melindunginya dari gesekan dengan bantalan gel atau moleskin. Oloff menyarankan untuk menghindari bantalan obat, yang mengandung asam yang dapat menggerogoti kulit. 'Untuk pasien dengan suplai darah yang buruk atau kerusakan saraf, ini bisa sangat berbahaya,' katanya.

Orthotic peter sobolev/Shutterstock

Sisipan sepatu yang dibentuk ini berfungsi untuk memperbaiki mekanisme yang menyebabkan bunion terbentuk. 'Orthotics membatasi pronasi abnormal, yang pada gilirannya menstabilkan sendi jempol kaki dan tulang di kaki,' jelas Oloff. Jadi selain meminimalkan rasa sakit, orthotic juga dapat mencegah bunion berkembang. Untuk kasus yang serius, sisipan custom-made yang mahal, yang secara khusus dibentuk untuk kaki Anda, seringkali diperlukan. Tetapi orang dengan masalah yang tidak terlalu parah harus mencoba sol OTC terlebih dahulu—Oloff mengatakan dia sering menggunakannya saat pasien membutuhkan bantuan segera. 'Bahkan jika kita melanjutkan dengan ortotik khusus, kelegaan awal membuatnya layak untuk dicoba.'

Ada rangkaian yang memusingkan dari jenis produk ini—ada yang fleksibel dan bisa dipakai di dalam sepatu Anda, sementara yang lain kaku dan hanya bisa dipakai di malam hari. Banyak (salah) mengklaim dapat memperbaiki bunion Anda. 'Tidak mungkin produk ini dapat mengatasi kekuatan yang menciptakan bunion,' kata pensiunan ahli penyakit kaki Mayde Lebensfeld, DPM. Namun, karena alat ini menggerakkan jari kaki ke posisi yang tepat dan meredakan ketegangan pada tendon dan otot kaki, alat ini dapat meredakan nyeri bunion untuk sementara.

Karena mekanisme kaki setiap orang berbeda, Anda perlu melakukan beberapa eksperimen untuk menemukan belat atau penyangga yang cocok untuk Anda. Pastikan untuk mengelola harapan Anda, saran Oloff. 'Beberapa orang akan merasa bahwa mereka membantu sedikit, beberapa akan merasa mereka banyak membantu, dan yang lain tidak akan merasa mereka membantu sama sekali.'

Latihan kaki khusus tidak akan mencegah atau memperbaiki bunion. Tetapi memperkuat otot-otot jari kaki dan kaki dapat menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan serta mencegah kekakuan—terutama jika sendi menjadi rematik, kata Lebensfeld. Coba gunakan jari-jari kaki Anda untuk mengeja alfabet atau mengambil kelereng satu per satu dan meletakkannya di mangkuk. Bahkan hanya meregangkan jari-jari kaki Anda (arahkan lurus ke depan selama 5 detik, lalu tekuk ke bawah selama 5 detik lagi) atau secara manual menarik jempol kaki Anda agar sejajar selama 10 detik dapat membantu mengimbangi rasa sakit bunion. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari.

LAGI: 10 Nyeri Jalan Terbesar Anda, Terpecahkan

Pembedahan umumnya merupakan pilihan terakhir , tetapi itu satu-satunya metode yang telah terbukti benar-benar memperbaiki bunion dan menghilangkan rasa sakit yang ditimbulkannya.

Ada beberapa jenis operasi, dan pilihannya bervariasi tergantung pada apakah kelainan bentuk Anda ringan, sedang, atau parah. Sementara banyak orang senang mereka menjalani prosedur ini, tidak ada jaminan: Satu studi menemukan bahwa sekitar sepertiga pasien tidak puas, bahkan ketika rasa sakit dan kesejajaran kaki mereka membaik; dalam survei lain, 85 hingga 90% pasien senang dengan hasilnya. Kabar baiknya, kata Oloff, adalah jarang ada kebutuhan untuk terburu-buru menjalani operasi bunion, jadi Anda bisa (dan harus) mencoba perbaikan lain terlebih dahulu.