5 Mitos Tentang Penuaan Kita Harus Berhenti Membeli

Anda tidak dilahirkan kemarin—semakin banyak alasan untuk mempertanyakan kiasan lama ini.

Kami tidak akan berpura-pura bahwa bertambah tua itu menyenangkan dan permainan (aduh, lutut!), tapi merangkul usiamu bukan hanya sesuatu untuk selebritis yang memiliki waktu dan uang untuk perawatan diri. Ada banyak hal yang kita dapatkan salah tentang penuaan , dan mengetahui kebenaran tentang kesalahpahaman umum dapat membantu Anda tetap sehat lebih lama—dan merasa hebat di segala usia.

Mitos #1: Anda membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia.

Kebenaran: Itu akan menyenangkan, mengingat akan lebih sulit untuk tidur seiring bertambahnya usia, tetapi tidak. “Mayoritas orang dewasa dari segala usia melakukan yang terbaik dengan setidaknya tujuh jam tidur,” kata Catherine Johnson, M.D., pendiri dan direktur medis dari Perawatan Medis Presisi di Florida. Secara teratur mendapatkan lebih sedikit dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, stroke, depresi, dan penambahan berat badan, menurut Klinik Mayo . Masalahnya, orang dewasa yang lebih tua cenderung tidur lebih nyenyak, membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, dan lebih sering bangun. Dr. Johnson merekomendasikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur (mandi, membaca buku, bermeditasi), dan mengenakan masker tidur, karena kegelapan total adalah optimal. Juga, jaga agar kamar tidur Anda tetap bagus dan sejuk. “Tidur adalah hal mendasar. Jika bangun di pagi hari, lakukan perubahan gaya hidup,” kata Dr. Johnson.

Mitos # 2: Alzheimer tidak bisa dihindari jika itu ada di keluarga Anda.

Kebenaran: Hanya 1% orang dengan Alzheimer memiliki bentuk penyakit yang diturunkan , kata Rebecca Edelmayer, Ph.D., direktur keterlibatan ilmiah untuk Asosiasi Alzheimer . 'Pada usia 85, satu dari tiga manula akan mengembangkan demensia Alzheimer, terlepas dari riwayat keluarga,' kata Edelmayer. “Jadi, jika kerabat Anda cenderung hidup sampai usia tua, kemungkinan ada lebih banyak demensia di keluarga Anda bahkan jika tidak ada alasan genetik yang diketahui untuk itu.” Dan Anda memiliki kendali atas beberapa faktor risiko: Untuk meningkatkan peluang Anda menghindari Alzheimer, kendalikan tekanan darah Anda, berhenti merokok, berolahraga lebih banyak, dan pertahankan hubungan sosial. “ Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif, ”kata Edelmayer. Ada juga hubungan antara kesehatan jantung dan demensia, tambahnya, begitu banyak praktik sehat yang membantu melindungi jantung Anda juga dapat melindungi otak Anda.

Bisakah Anda mencegah Alzheimer? Pelajari apa yang dikatakan sains di webinar gratis kami pada 1 November. Daftar hari ini!

Mitos # 3: Anda akan menjadi lemah dan lemah.

Kebenaran: Kita semua kehilangan otot seiring bertambahnya usia, tetapi kita juga dapat membangun otot pada usia berapa pun. Bahkan, dalam sebuah penelitian dari Universitas Negeri Wichita , wanita berusia 63 hingga 77 tahun mampu mencapai peningkatan volume dan kekuatan otot yang signifikan setelah sedikitnya empat minggu latihan beban, seperti dengan dumbbell atau a bel ketel . Mengatasi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, a.k.a. sarkopenia , sangat penting: Massa otot yang rendah, faktor utama kelemahan, dapat mempersulit Anda untuk menjaga keseimbangan, kata Dr. Johnson. Tentang 36 juta lansia jatuh setiap tahun , mengakibatkan lebih dari 32.000 kematian, menurut CDC. Tetapi tetap aktif dapat membantu Anda menjaga otot dan membangun lebih banyak. Di satu studi , orang lanjut usia yang sebelumnya tidak aktif mengurangi risiko kecacatan mereka hanya dengan melakukan olahraga ringan tambahan seperti berjalan kaki (setidaknya 48 menit per minggu memberikan manfaat terbesar). Makan cukup protein juga kunci untuk menjaga otot —hampir setengah dari orang dewasa di atas 70 tidak mendapatkan cukup.

Mitos # 4: Osteoporosis hanyalah masalah wanita.

Kebenaran: Sementara itu lebih sering terjadi pada wanita , pada usia 65 atau 70 pria kehilangan tulang pada tingkat yang sama , dan ini masalah besar: Patah tulang terkait dengan risiko kematian yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua, kata Nicole Didyk, M.D., seorang ahli geriatri dan profesor kedokteran klinis di Universitas McMaster di Ontario, Kanada. Ketika pria menderita patah tulang pinggul, mereka dua kali lebih mungkin daripada wanita untuk meninggal dalam satu atau dua tahun. Itu Masyarakat Endokrin merekomendasikan agar semua pria berusia 70 tahun ke atas dan pria berisiko lebih tinggi di atas 50 tahun untuk diskrining. Pengeroposan tulang tidak dapat dihentikan sepenuhnya, tetapi berhenti merokok, berolahraga secara teratur, dan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dapat mencegah atau memperlambatnya.

Mitos # 5: Anda akan kehilangan minat pada seks.

Fakta: Sebaliknya, hampir dua dari tiga orang dewasa berusia antara 65 dan 80 tahun mengatakan bahwa mereka tertarik pada seks , Menurut Polling Nasional tentang Penuaan yang Sehat . “Kami terkadang memiliki stereotip orang dewasa yang lebih tua sebagai makhluk aseksual yang lucu. Tetapi banyak orang dewasa yang lebih tua, seperti orang dewasa yang lebih muda, memiliki minat yang sehat terhadap seks,” kata Dr. Didyk. Dan dari mereka yang disurvei, 54% dari mereka yang menjalin hubungan berhubungan seks. Konon, pria yang lebih tua lebih tertarik pada seks daripada wanita yang lebih tua, dan kedua jenis kelamin menjadi kurang menarik seiring bertambahnya usia. Perubahan tubuh dan libido yang terjadi dari waktu ke waktu dapat mengurangi minat atau kenikmatan seks. “Wanita bisa mengalami kekeringan dan penyusutan pada vagina atau labia. Itu adalah sesuatu yang sangat universal yang terjadi ketika kadar estrogen turun,” kata Dr. Didyk. Sementara itu, pria bisa mengalami kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Tapi untuk orang dewasa yang lebih tua yang tertarik pada seks, ada cara untuk membuatnya lebih baik dan lebih mudah. Ini termasuk menggunakan pelumas berbahan dasar air untuk kekeringan, minum obat disfungsi ereksi, dan berhubungan seks pada waktu-waktu ketika peserta memiliki lebih banyak energi atau lebih sedikit rasa sakit, kata Dr. Didyk.

Kate Rockwood adalah seorang penulis lepas yang tinggal di New York.