Victor Tongdee/Getty Images Itu dimulai dengan sesuatu yang dapat Anda abaikan: standar Di mana di tempat parkir mal yang sangat besar ini apakah saya meninggalkan mobil sialan itu?! Terjadi pada semua orang, bukan masalah besar, kentut otak. Sampai Anda menyadari itu bukan hanya hari ini di mal; Anda entah bagaimana telah menghabiskan sebagian besar minggu Anda merasa seolah-olah Anda telah membuat keputusan besar di balik tabir asap. Seolah-olah kentut otak itu mengaburkan tempat itu.
'Kabut otak adalah ketidakmampuan untuk benar-benar menembus,' kata Mady Hornig, MD, profesor epidemiologi di Columbia University Medical Center di New York City. 'Ini adalah perasaan yang samar-samar tentang apa yang Anda coba ambil, tetapi Anda tidak bisa fokus padanya,' katanya, 'dan upaya untuk memanfaatkan pikiran itu bisa sama melelahkannya dengan aktivitas fisik.' (Temukan 5 makanan terbaik untuk otak Anda dan tips alami mutakhir lainnya di pencegahan Otak awet muda .)
Ingat betapa melelahkannya menjalankan rapat dewan Anda terakhir kali Anda datang untuk bekerja karena sakit? (Tolong, tolong berhenti melakukan itu, omong-omong.) Kabut otak sangat mirip, kecuali itu tetap ada. Kabut dapat bertahan selama beberapa hari, kadang-kadang bahkan berminggu-minggu.
Ketidakkekalannya adalah perbedaan besar antara apa yang kita kenal sebagai kabut otak dan demensia sebenarnya, kata rheumatologist Robert Lahita, MD, PhD, ketua kedokteran di Newark Beth Israel Medical Center dan profesor kedokteran di Rutgers University di New Jersey. Kabut otak mungkin membuat Anda lupa di mana Anda memarkir mobil itu di mal, tetapi demensia mungkin membuat Anda tidak mungkin sampai di sana, katanya.
Tidak banyak bukti ilmiah untuk menjelaskan apa yang terjadi ketika awan menggulung. Para peneliti belum benar-benar menemukan cara untuk mengukur atau menguji kabut otak seperti mereka yang menderita demensia. 'Semua orang tahu apa itu,' kata Lahita, 'tetapi pada saat yang sama, itu sangat tidak diketahui.'
Jika Anda yakin sudah cukup tidur—karena siapa yang tidak linglung saat kurang tidur; sebenarnya, periksa 10 hal ini yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak cukup tidur — mungkin ide yang baik untuk membicarakan kabut otak dengan dokter Anda jika Anda mulai merasa serius. 'Jika Anda tidak merasa seperti diri Anda yang normal, itu mungkin menunjukkan sesuatu yang terjadi,' kata neuropsikolog Kelly Ryan, PhD, asisten profesor klinis psikiatri di University of Michigan, terutama jika itu berlangsung selama satu atau dua minggu, kata Lahita. . Paling tidak, dokter Anda dapat melakukan tes untuk meyakinkan Anda bahwa itu bukan demensia.
Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Penelitian terbaru Ryan menemukan bahwa pemikiran kabur yang dikutip oleh orang-orang dengan depresi atau gangguan bipolar benar-benar muncul pada pemindaian otak. Dalam studi tersebut, wanita dengan kondisi ini lebih berjuang dengan tes kognitif daripada wanita sehat. Area otak yang sama aktif pada semua wanita (karena diketahui berperan saat Anda mengikuti tes), tetapi wanita dengan depresi atau gangguan bipolar memiliki jumlah aktivitas yang tidak biasa (baik terlalu banyak atau terlalu sedikit) terjadi. di wilayah itu, katanya. Tidak hanya itu berarti gangguan bipolar dan depresi mungkin tidak berbeda seperti yang pernah dipikirkan para ilmuwan, kata Ryan, tetapi juga bahwa 'pada tingkat neurobiologis, bisa jadi otak bekerja secara berbeda' pada pasien kesehatan mental.
Dengan bantuan obat-obatan atau terapi tertentu, Anda mungkin dapat mengatasi beberapa kesulitan fokus atau berkonsentrasi ini, kata Ryan, meskipun beberapa orang dengan depresi atau gangguan bipolar masih melaporkan bahwa mereka tidak merasa tajam bahkan ketika suasana hati mereka terasa stabil. , dia berkata.
Anda menekan otak Anda menjadi hiruk-pikuk.
Sumber Gambar/Getty Images
Mengkhawatirkan kabut otak Anda tidak akan ada gunanya bagi Anda, karena kekhawatiran bisa jadi yang membuat Anda berada di sini sejak awal. Ketika hidup memberi Anda lemon—Anda sedang mengalami perceraian, Anda kehilangan seorang teman baik—itu mungkin juga akan memberi Anda kebingungan dan kelupaan, hanya karena energi mental yang dibutuhkan untuk mengeluarkan limun. 'Stres mengganggu kinerja, fisik dan mental,' kata Lahita.
Paling tidak, ketahui apa yang benar-benar membuat Anda kesal, apakah itu keranjang cucian yang meluap atau rekan kerja Anda yang terlalu banyak berbagi, karena memusatkan perhatian pada apa yang memicu stres dapat membantu Anda mengekang kabut, kata Hornig. 'Identifikasi pola potensial, kemudian hilangkan faktor-faktor tertentu yang menyebabkan masalah terasa lebih stres.' Jika itu terdengar menakutkan, membicarakannya dengan terapis mungkin membantu Anda menyatukannya, kata Hornig.
Anda mengisi skrip baru.
Jjamie B/Getty Images Apakah hanya kita atau daftar kemungkinan efek samping itu semakin lama semakin lama dengan setiap resep baru yang kita isi? Kemungkinan Anda belum membaca sampai bawah, jadi izinkan kami menawarkan spoiler: Antibiotik tertentu, obat inkontinensia, dan bahkan pil tekanan darah dapat menyebabkan kekeruhan mental, terutama pada pasien yang lebih tua. Tentu saja, ada juga beberapa yang jelas perlu diingat, termasuk antidepresan, obat penghilang rasa sakit, dan obat alergi. Jika menurut Anda salah satu dari Anda menyebabkan kabut yang merugikan, bicarakan dengan dokter yang meresepkannya tentang alternatif Anda.
Anda makan untuk perut Anda, bukan otak Anda.
Phillip Hayson/Getty Images Makanan seperti ikan berlemak, sayuran hijau, dan cokelat hitam (hore!) semuanya dikenal untuk membangun beberapa otot mental. Andai saja semudah meraih sebatang cokelat setiap kali Anda merasa berkabut dan menyaksikan awan tiba-tiba terangkat! Tetapi ada beberapa bukti, kata Lahita, bahwa obesitas meningkatkan risiko penurunan kognitif, yang berarti Anda dapat menambahkan 'mencegah kabut otak' ke dalam daftar alasan Anda untuk tetap makan bersih.
Jika Anda ingin lebih spesifik, pastikan Anda tidak berhemat pada zat besi, nutrisi penting untuk memori dan perhatian. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap wanita usia kuliah, makan siang kaya protein selama 4 bulan meningkatkan kadar zat besi dalam darah mereka dan meningkatkan kekuatan otak mereka. Dan berhentilah dengan pesta makan malam—ada alasan mengapa ini disebut makanan makan .
Pengobatan kanker mengambil korban.
Beberapa pasien kanker melaporkan merasakan kekeruhan mental dalam menanggapi pengobatan kemoterapi, tidak begitu sayang dijuluki 'kemo otak.' Ini mungkin mengakibatkan kelupaan, kesulitan berkonsentrasi, disorganisasi, dan kesulitan menemukan kata-kata yang tepat untuk menyelesaikan pikiran, menurut American Cancer Society . ACS merekomendasikan trik memori lama yang sama yang telah Anda dengar berkali-kali: Makan makanan bergizi seimbang, berolahraga sesering mungkin selama perawatan, buat rutinitas harian, tinggalkan segala macam catatan dan pengingat tulisan tangan dan iPhone untuk diri sendiri, dan, mungkin yang paling penting, mintalah bantuan. Tentu saja, itu sangat melegakan, mengingat otak kemo terbukti bertahan selama 5 tahun dalam studi kecil pasien kanker darah . Untungnya, dalam banyak kasus, kata Lahita, kemungkinan akan hilang setelah beberapa minggu.
Anda memiliki masalah kesehatan yang tidak terdiagnosis untuk ditangani.
Dari autoimun hingga neurologis, kabut otak muncul pada orang dengan berbagai penyakit, seperti fibromyalgia, lupus, multiple sclerosis, dan banyak lagi. Jika Anda telah berjuang melawan kabut otak yang berkepanjangan dan itu tidak terkait dengan jadwal tidur Anda atau kegilaan makan terakhir Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala lain yang mungkin Anda abaikan, seperti nyeri sendi atau otot, mati rasa atau kesemutan, sakit kepala, dan kehilangan. koordinasi.
Sindrom kelelahan kronis—sekarang disebut myalgic encephalomyelitis, jadi kita akan menggunakan ME/CFS—adalah kondisi yang sangat disalahpahami, tetapi kondisi di mana orang sering mengeluhkan perasaan kabut otak. Awal tahun ini, penelitian Hornig menemukan perbedaan dalam cairan otak orang dengan ME/CFS yang mungkin membantu menjelaskan kekeruhan mental yang umum terjadi pada penyakit tersebut. Protein sistem kekebalan yang disebut sitokin berkurang pada pasien ME/CFS, katanya, 'hampir seperti sistem kekebalan telah habis dengan sendirinya.' Ilmu pengetahuan tidak sepenuhnya jelas mengapa perubahan ini dapat menyebabkan kabut otak, tetapi Hornig, juga direktur penelitian translasi di Pusat Infeksi dan Kekebalan di Sekolah Kesehatan Masyarakat Mailman Columbia, mengatakan ada reseptor di otak untuk sitokin. , yang terkait erat dengan beberapa reseptor untuk hormon dan bahan kimia otak lainnya. Interaksi kompleks antara semua kabel kami di sana bisa membuat pasien ME/CFS berkabut, katanya.
Koleksi Makanan RF/Getty Images
Ada lebih banyak penyakit celiac daripada perut kembung setelah makan bagel. Orang dengan penyakit autoimun dapat merusak usus kecil mereka dengan memakan gluten—dan menumpuk kabut otak yang tebal dalam prosesnya. Kabar baik bagi orang-orang dengan diagnosis celiac yang sebenarnya (alias orang yang tidak membuang gluten untuk menjadi trendi ) adalah bahwa menjadi bebas gluten benar-benar membantu, dan bukan hanya dengan menjauhkan Anda dari kamar mandi: Dalam sebuah penelitian kecil terhadap pasien celiac yang menjadi bebas G, kabut otak terangkat secara signifikan. Sebelum mengadopsi diet baru, mereka mendapat skor buruk pada tes kognitif tertentu seolah-olah mereka telah jetlag atau mabuk secara legal. Setahun kemudian, hal-hal itu Alhamdulillah kembali normal .
Anda memiliki 23—atau 24?—tab browser terbuka sekarang.
Tim Robbers/Getty Images
Anda pernah mendengar bahwa multitasking hanya membuat Anda kurang produktif, tetapi mungkin Anda belum mendengarkannya. (Mungkin karena Anda sedang rapat, mengirim SMS di bawah meja, dan membaca tentang bagaimana multitasking merusak perhatian, produktivitas, dan memori secara bersamaan, bukan?) Mari kita coba eksperimen: Sekarang, tutup, katakanlah, 75% dari tab itu dan, untuk beberapa saat, latih seni pemfokusan. Mungkin Anda hanya berkarat!
