Jose Luis Pelaez/Getty Images Jika Anda pernah melakukan diet (BERHENTI sekarang juga jika Anda!) atau mencoba menurunkan berat badan, Anda pasti tahu tentang 'lima pon terakhir' yang terkenal dan ditakuti. Mereka adalah lima hambatan yang sangat kecil, namun tampaknya tidak mungkin, antara Anda dan berat tujuan Anda.
Bagi sebagian orang, penurunan berat badan bisa jadi mudah pada awalnya. Beberapa perubahan sederhana pada diet atau rejimen olahraga Anda, dan berat badan dapat mencair. Namun, seiring berjalannya waktu, dan Anda mencoba untuk menjaga kecepatan dan laju penurunan berat badan, Anda akan menemukan bahwa 'pertarungan' menjadi semakin sulit.
Kebanyakan wanita menyalahkan diri sendiri karena tidak mampu menurunkan lima pon terakhir tidak peduli seberapa keras mereka berusaha. Hal-hal yang mereka lakukan untuk menurunkan semua sisa berat tidak berlaku lagi.
LAGI: 9 Soundtrack untuk Membuat Sinematik Anda Selanjutnya
Ketika seorang teman bertanya kepada saya bagaimana cara menurunkan lima pon terakhir beberapa hari yang lalu, saya mulai banyak memikirkannya. Dan tanggapan saya adalah posting blog ini.
Jika Anda mengharapkan rahasia cepat dan sederhana dari pelatih pribadi tentang cara menurunkan lima pon terakhir, Anda dapat berhenti membaca sekarang.
Anda tidak akan menemukannya di sini. Apa yang akan Anda temukan adalah pendekatan yang lebih besar dan lebih kompleks terhadap topik, dan bahan untuk dipikirkan. Artikel ini untuk Anda. Iya kamu. Semua wanita (saya sadar saya membuat generalisasi di sini) yang pernah mencoba, atau sedang mencoba menurunkan lima pon terakhir. Ini adalah pertanyaan yang saya ingin Anda luangkan waktu untuk memikirkannya:
Dari mana angka 'bobot gawang' berasal?
Christopher Robbins/Getty Images Apakah itu nomor yang dipilih secara sewenang-wenang karena seorang selebriti dengan tubuh yang diinginkan memiliki bobot yang sama? Apakah itu angka yang terdengar bisa diucapkan jika seseorang (Tuhan melarang!) bertanya berapa berat Anda? Apakah itu angka yang Anda timbang di sekolah menengah dan, menurut Anda, mewakili bentuk terbaik yang pernah Anda alami? Kecuali 'berat tujuan' Anda adalah angka (rentang angka jauh lebih realistis dan lebih disukai) yang dihitung dengan cermat oleh ahli gizi atau ahli gizi, daripada berat tujuan Anda mungkin benar-benar tidak dapat dicapai untuk Anda . Tubuh Anda mungkin berada pada bobot serendah mungkin dalam keadaan saat ini. Tubuh wanita berubah seiring bertambahnya usia, gaya hidup, kehamilan, pengaruh hormonal, timbulnya kondisi medis, dll. Jika Anda hanya memilih target berat badan karena kedengarannya bagus, Anda bisa merugikan tubuh Anda.
Lima pound terakhir mungkin adalah lima pound sebelumnya yang sudah Anda hilangkan. Itu mungkin akhir dari jalan penurunan berat badan untuk Anda. Tanpa bimbingan yang tepat dan bantuan dari seorang profesional yang berkualitas, Anda tidak akan pernah tahu. Dan Anda bisa melakukan kerusakan jangka panjang pada tubuh Anda dalam prosesnya.
Apa yang akan Anda lakukan ketika Anda sampai di sana?
Ketika Anda benar-benar mencapai target berat ini, lalu apa? Apa artinya bagi Anda untuk mencapai angka itu? Maukah Anda menginjak timbangan setiap hari untuk memastikan timbangan tidak bergerak satu pon ke arah yang lebih tinggi? Dan bagaimana jika itu terjadi?
Memegang satu nomor dan menempatkan nilai yang tidak realistis pada nomor itu dapat menyebabkan sejumlah besar stres, kecemasan, dan ketidakbahagiaan umum bagi seseorang. Itu tidak meninggalkan ruang untuk keseimbangan dalam hidup seseorang. Luangkan waktu untuk memikirkan nilai yang telah Anda berikan pada 'bobot tujuan' Anda. Jika kehilangan lima pon terakhir adalah hal pertama yang Anda pikirkan saat bangun tidur, dan hal terakhir yang Anda pikirkan sebelum tidur, kemungkinan besar Anda akan kehilangan kendali. Cobalah dan alihkan pemikiran Anda ke perasaan Anda saat melakukan hal-hal tertentu. Apakah Anda ingin dapat menaiki tangga tanpa terengah-engah? Apakah Anda ingin berlari satu mil tanpa berhenti? Prestasi ini dapat terjadi pada BANYAK bobot yang berbeda.
LAGI: 3 Alasan untuk Makan Lebih Banyak Stroberi
Seperti apa bentuk lemari es dan lemari Anda?
Stephen Lux/Getty Images Saya akan mengatakannya secara sederhana: makanan olahan adalah iblis. Jika Anda ingin lebih sehat, lebih bugar, dan memiliki kulit bercahaya serta rambut yang sehat, tinggalkan semua makanan olahan . Makanan olahan mengandung segala macam bahan yang saya tidak bisa mengucapkan atau mengeja. Mereka tidak nyata dan mereka TIDAK baik untuk tubuh Anda.
Apa yang dimaksud dengan makanan olahan, Anda bertanya? Pikirkan tentang makanan, katakanlah kerupuk Ikan Mas. Bertanya pada diri sendiri: dapatkah kamu menemukan makanan ini di alam? Jika Anda pergi berkemah, apakah Anda akan menemukan benda itu tumbuh di tanah, dari pohon, atau apakah Anda akan menemukannya di laut? Jika jawabannya tidak, (dan untuk Ikan Mas, pasti TIDAK!) maka itu telah melalui semacam pemrosesan. Semakin banyak diproses, semakin buruk bagi Anda, secara umum.
Periksa lemari es dan lemari Anda. Apakah Anda memiliki keripik, kerupuk, sereal, pasta, roti (roti kecambah dapat diterima), apa pun dengan pewarna makanan atau rasa buatan? Apakah lemari es Anda penuh dengan soda (biasa atau diet), potongan daging dingin, makanan microwave, atau apa pun dengan kata-kata 'rendah lemak?' Jika demikian, TINGGALKAN SEMUANYA. Itu tidak membantu Anda menjadi sehat.
Apa yang Anda lakukan untuk berolahraga hari ini?
Jika Anda memulai rencana penurunan berat badan Anda dengan melakukan 20 menit pada mesin elips tiga hari per minggu, dan Anda MASIH melakukannya hari ini, Anda perlu beberapa perubahan. Tubuh SANGAT cerdas dan setelah hanya beberapa minggu yang dapat diprediksi melakukan aktivitas yang sama berulang-ulang, ia akan menemukan cara untuk menggunakan energi sesedikit mungkin untuk aktivitas ini. Ini berarti pengembalian yang berkurang untuk upaya yang sama, seiring berjalannya waktu.
Ubah latihan Anda. Tambahkan latihan kekuatan jika Anda belum pernah melakukannya. Cobalah interval kardio alih-alih latihan kardio yang lebih lama dan stabil. Ambil kelas baru dan dapatkan keringat yang baik. Buat semacam perubahan pada latihan Anda, dan jujurlah. Mereka HARUS menjadi tantangan sejati agar tubuh Anda menuai semua manfaatnya.
Konsep lima pon terakhir jelas merupakan salah satu yang dipikirkan banyak wanita di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini adalah salah satu yang mungkin menyebabkan orang memiliki pikiran dan perasaan negatif dan mencela diri sendiri tentang upaya yang dilakukan untuk mencapai berat badan ideal. Ini adalah harapan saya bahwa posting blog ini telah menyebabkan wanita berhenti dan merenungkan apa arti 'lima pound terakhir' sebenarnya bagi mereka. Ini adalah tujuan saya untuk mengubah pemikiran umum pada wanita untuk beralih dari tujuan numerik yang berorientasi pada berat badan ke tujuan yang mencakup perasaan sehat dan menyelesaikan tugas-tugas seperti melakukan push-up, pull-up atau berlari 5K.
Michelle Densmore, CPT, LCSW adalah pemilik Lucky13Fitness, sebuah perusahaan pelatihan pribadi dan pelatihan kebugaran. Michelle menggunakan pendidikan dan keahliannya di bidang kesehatan fisik dan mental untuk membantu kliennya mencapai tujuan mereka melalui perubahan perilaku. Michelle percaya bahwa 'Melatih Otak' adalah kunci perubahan dalam segala aspek kehidupan. Saat dia tidak melatih klien, menjalankan Bootcamp, atau mengajar kelas TRX, Michelle dapat ditemukan sedang melatih dirinya sendiri untuk balapan jalan raya atau triathlon. Dia suka berlari, mengangkat barang berat, bepergian, dan menghabiskan waktu bersama keluarganya. Michelle dapat dihubungi di: michelle@lucky13fitness.com .
Artikel Beberapa Pemikiran tentang 5 Pound Terakhir awalnya berjalan di Zelle di Runnersworld.com.
